IBS Diet
Ọkan ninu awọn ẹya ti o nira julọ nini nini ailera aisan inu irun (IBS) n gbiyanju lati ṣawari ohun ti o jẹ ki o má ba ṣeto awọn aami aisan . Laanu, nitori otitọ pe ko si awọn ẹya meji jẹ kanna, ko si ọkan-iwọn-ni ibamu-gbogbo ounjẹ IBS. Ninu itọnisọna yii, iwọ yoo kọ ẹkọ nipa gbogbo awọn ẹya ti ibasepọ laarin ounjẹ ati IBS. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn igbadun ounjẹ ilera ti o le fun ara rẹ.
Top 2 Awọn ounjẹ pataki fun IBS
Lẹhin igbasilẹ iwadi iṣagbeye, Ile -ẹkọ Amẹrika ti Gastroenterology pari pe awọn oriṣiriṣi meji awọn ounjẹ le jẹ doko ni dida awọn aami aisan IBS:
1. Awọn Low-FODMAP Diet: Iwọn kekere-FODMAP jẹ onje nikan ti o ni atilẹyin iwadi ti o tobi fun imudani rẹ fun IBS. Awọn ounjẹ jẹ ihamọ awọn ounjẹ ti o ga ni FODMAPs, (awọn carbohydrates ti a ri ninu awọn ounjẹ ti o jẹun ti a fihan lati ṣe alabapin si awọn aami aisan IBS), fun igba diẹ.
Igbese keji ti awọn ounjẹ ounjẹ n ṣafihan lati ṣafihan awọn ounjẹ pada si inu ounjẹ rẹ, iru ọna kika FODMAP ni akoko kan, lati ṣe ayẹwo fun ifarada ti ara rẹ. Ohun ti o ṣe pataki julọ fun ounjẹ jẹ lati jẹun bi awọn ounjẹ ti o tobi bi o ṣe le laisi iriri awọn aami aisan.
Awọn ounjẹ ounjẹ le jẹ iyatọ ni ọpọlọpọ bi ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o wọpọ jẹ lati ga ni FODMAPs . Ṣugbọn ṣe ọtun, o le jẹ gidigidi munadoko. Ni otitọ, iwadi ti han pe o to 75 ogorun awọn eniyan ti o ṣe igbiyanju fun IBS labẹ iṣakoso ti awọn iriri ọjọgbọn ti o niijẹ ti o ni iriri ipalara aami aisan.
2. Ounjẹ Gluten-Free: Ọpọlọpọ eniyan ti o ni IBS sèkílọ pe awọn aami aisan wọn ni igbesilẹ nigbati wọn ba yọ giluteni kuro ni ounjẹ wọn, paapa ti wọn ko ba ni arun celiac .
Gluteni jẹ amuaradagba ti a ri ninu awọn ounjẹ ti o ni alikama, rye, tabi barle. Imọ ti gluten ti o nṣiṣe ipa ni IBS jẹ ọkan ti o gba diẹ ninu awọn akiyesi iwadi akọkọ. Gẹgẹbi ti bayi, awọn oluwadi kan n ṣafoye yii pe iru ifunni giluteni kan (ipo ti a mọ bi aiṣe celiac gluten) le jẹ awọn idi ti IBS ni ipilẹ diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan.
Awọn oluwadi miiran ṣe ariyanjiyan pe gluteni amuaradagba kii ṣe iṣoro, ṣugbọn dipo FODMAP fructan ti o tun ri ni alikama, rye tabi barle. Laibikita eyi ti o jẹ apaniyan gangan, o ṣe pataki ki o ni idanwo fun ayẹwo arun celiac ṣaaju ki o to gbiyanju lati lọ si free gluten .
Agbara Ounje, Ifarara, ati Awọn Ifarahan
Awọn nkan ti ara korira ti a le ṣe idanimọ, ifarada, tabi awọn ifarahan, le wa tẹlẹ pẹlu IBS tabi jẹ idi okunfa ti awọn aami aarun aiṣan. Lati le rii boya o ni iṣoro pẹlu ounjẹ kan pato, yoo jẹ akọkọ iranlọwọ lati mọ iyatọ laarin awọn oriṣi awọn iṣoro mẹta:
Awọn Oro Alumoni : Ajẹrisi ounje jẹ ayẹwo nigbati ara rẹ ni eto idaabobo kan si ounjẹ ti ko ni laiseniyan fun ọpọlọpọ awọn eniyan.
Ajẹrisi ounje n ṣe afihan ararẹ pẹlu awọn aami aiyede ti ara korira gẹgẹbi irẹlẹ, hives, awọn iṣan iku, ikun ti npo, ati ọfun fifun. Sibẹsibẹ, aleji ti ounje le tun fa awọn aami aisan ti o jẹ ounjẹ gẹgẹbi ipalara abun, ọgbun, ìgbagbogbo, tabi gbuuru. Awọn aami aisan aibalẹ ti ounjẹ n han ni laarin wakati meji ti njẹ ounjẹ ti o nfa.
Ini Intolerance Alailowaya : Ajẹlujẹ ounje jẹ ọkan ninu eyiti ara rẹ ko ni agbara lati ni kikun ati ki o fa iru ounjẹ kan pato. Apẹẹrẹ ti o mọ julọ julọ jẹ aiṣedede lactose , ninu eyiti iwọ ko ni itọju ti lactase enzymu lati ṣubu lactose, awọn wara wara ninu awọn ọja ifunwara. Awọn suga lẹhinna wa lati wa ni sise lori awọn kokoro arun ti o nfa awọn aami aisan ti ko ni aifẹ. Apẹẹrẹ miiran jẹ ibabsorption fructose . Frosose malabsorption ti ni iriri nipasẹ oṣu mẹta ninu gbogbo eniyan nitori aipe kan ninu iye ti ohun elo kan ti o nilaru ti o yẹ fun kikun digesing eyikeyi fructose ti o le jẹ.
Aisi ibajẹ aisan ati ikorisi fructose le jẹ ayẹwo nipasẹ lilo lilo idinkuro tabi igbeyewo ẹmi-omi kan .
Sensitivity Ounjẹ : Awọn ounjẹ ounjẹ ni diẹ diẹ sii ti agbegbe ti o ni grẹy ju awọn ti ara korira ounje tabi ailekọja nitori iru awọn ifarahan le jẹra lati ṣe idanimọ nipasẹ lilo awọn idanwo ayẹwo. Sibẹsibẹ, awọn oriṣiriṣi onjẹ ti o yatọ ti o ni orukọ rere nitori nini ni nkan ṣe pẹlu awọn aami aifọwọyi IBS ti nfa. Gẹgẹbi a ti sọ loke, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni IBS ni ara wọn-mọ ifamọra gututeni kan. Awọn ounjẹ miiran ti a mọ bi awọn ohun ti nfa okunfa IBS jẹ chocolate, kofi, oka, soy, ati awọn ounjẹ. Ti o ba fura pe ounjẹ kan pato jẹ iṣoro fun ọ, o jẹ wulo ti o ba jẹ ki o pa iwe- kikọ onjẹ , titele ohun gbigbe ounjẹ ati awọn ohun miiran ti o le jẹ pataki fun awọn aami aisan rẹ.
Kini lati jẹ fun Gas ati Lilọ
O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ pe awọn ọna ti eyi ti iyipada bi o ṣe jẹun le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aiṣedede ti gaasi galu ati bloating.
Nigbakuran nkan ti o rọrun bi fifalẹ nigba ti o ba jẹ tabi yago fun iṣiro le ṣe iyatọ nitori pe iwọ yoo gbe afẹfẹ sẹ. Ni ọpọlọpọ igba, gaasi ati bloating ni o ni ibatan si bi ara rẹ ṣe n ṣakoso awọn onjẹ ti o jẹ. Ni awọn ọjọ ti o nilo lati wa ni ofe ti kii ṣe ofe, yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun ounjẹ gassy ti a mọ ati yan awọn ounjẹ ti o ni orukọ rere fun jije ti kii ṣe ga .
Fun ọna ti o rọrun diẹ sii, ni o kere julọ o yoo fẹ lati ṣe idanimọ boya ibaamu tabi laisi ara korira jẹ fun awọn aami aisan rẹ. O le fẹ lati ronu gbiyanju igbadun kekere-FODMAP, bi o ṣe le munadoko ninu idinku awọn aami aiṣedede gaasi ati bloating. Nikẹhin, o le fẹ lati ba dọkita rẹ sọrọ lati ṣe akoso iṣan ti kokoro aisan inu ẹjẹ (SIBO), ipo ilera ti o le mu pẹlu gaasi ati bloating ati awọn aami aifọwọdọwọ IBS miiran.
Kini lati jẹ fun idibajẹ
Lati mu awọn iṣoro iṣoro pẹlu àìrígbẹyà, o ṣeese o nilo lati jẹun diẹ sii okun okun. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati mu iye okun ti o mu ni laiyara pọ lati fun akoko ara rẹ lati ṣatunṣe. Iru okun ti o fi kun jẹ tun pataki, bi awọn oluwadi ti ri pe okun ti o ni okunfa ti dara julọ ati pe o wulo julọ fun awọn eniyan ti o ni IBS.
Ni afikun si fifi okun diẹ sii, o le ṣe iranlọwọ lati mu awọn isoro iṣoro pẹlu àìrígbẹyà nipasẹ mimu omi diẹ sii ati awọn ounjẹ ti o ni awọn koriko ti o ni ilera. O tun le rii pe o ṣe iranlọwọ lati rii daju pe o jẹ ounjẹ owurọ nla kan lati ṣiṣẹ pẹlu awọn biorhythms ara rẹ lati ṣe iwuri fun isun iṣan ni owuro ati lati jẹun ounjẹ ni gbogbo ọjọ ni ọjọ iṣeto kan ti o le ṣe tẹlẹ lati mu ki awọn ohun ti n yipada.
Kini lati jẹun fun IBS pẹlu Diarrhea
Awọn ipanija ati aiṣedede ti awọn iṣẹlẹ n dabi pe o ṣe itọnisọna fun awọn onjẹ ailewu. Awọn ounjẹ bland jẹ eyiti o le lọ-si ọjọ buburu pupọ, ṣugbọn wọn kii ṣe ojutu to gun-igba. Fun awọn esi ti o dara julọ, iwọ yoo fẹ lati ṣe akoso eyikeyi inunibini ounje tabi SIBO ati boya fun fifun kekere-FODMAP kan gbiyanju.
Awọn ọna miiran lati ṣe iranlọwọ fun eto ti ngbe ounjẹ lati yanju ni isalẹ pẹlu yago fun awọn ounjẹ nla ati dipo yan lati jẹ ounjẹ kekere ni gbogbo ọjọ rẹ. Ki o si rii daju lati yago fun eyikeyi ounjẹ ti o ni ọra, greasy, tabi ọra-wara bi awọn ti o le ṣe atẹgun awọn atẹgun inu iṣan ati pe o ran ọ lọ si baluwe.
Ilana fun IBS
Ijẹ-ile ni awọn anfani ilera ni apapọ ṣugbọn o le ṣe iyatọ ninu bi o ṣe lero nigbati o ni IBS, bi o ṣe ni iṣakoso kikun lori awọn eroja ti o nlo. Oriire, dide ti ounjẹ kekere-FODMAP ti mu ọpọlọpọ awọn kikọ sori ẹrọ ounje lati firanṣẹ awọn ilana imọ-kekere FODMAP wọn . O ni awọn aṣayan diẹ sii ju ti tẹlẹ lọ fun sise awọn ounjẹ ounjẹ IBS-fun ara rẹ ti o tun le pin pẹlu awọn ẹbi ati awọn ọrẹ.
Die sii Lati
Nibi ni, a ti fi ikawe jinlẹ sinu ibasepọ laarin awọn ounjẹ kan ati IBS ki o le ran ọ lọwọ lati ṣafihan awọn onjẹ ti o jẹ. Ti o ba n wa lati ṣe itesiwaju ilera ilera rẹ, o le fẹ lati ni imọ siwaju sii nipa lilo awọn ounjẹ fermented tabi broth egungun . Boya o nifẹ lati ni imọ siwaju sii nipa awọn apọnados , agbon tabi, dajudaju, chocolate ! Ni ikẹhin, paapa ti àìrígbẹyà jẹ iṣoro akọkọ fun ọ, o le ni imọran lati wo awọn irugbin ti o gbagbọ titun: awọn irugbin chia ati flaxseed .
Ofin Isalẹ
Biotilejepe ibasepọ laarin ounjẹ ati IBS jẹ kedere kan ti o ni idiwọn, awọn iyipada ti o le ṣe ni ọna mejeji ti o sunmọ awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ti o yan lati jẹ ti o le ṣe iyatọ pẹlu IBS rẹ. Ẹrọ igbadun ti o rọrun le jẹ daradara pẹlu itọju itọju ti o gba lati ọdọ dokita rẹ lati mu ohun ti o fẹ julọ-fun iderun aami aisan.
Orisun:
Nissan AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Ile-iwe Amẹrika ti Gamproenterology Monograph lori Isakoso ti Irun Jiini Bowel ati Chronic Idiopathic Constipation . Akọọlẹ Amẹrika ti Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26.