Awọn ewa ni orukọ rere ti jije "awọn eso didun," ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran ti o ni agbara lati ni idasi si itunkuro inu ẹjẹ, bloating ati flatulence . Ti o ba ti gaasi ti di iṣoro fun ọ, mọ nipa awọn ounjẹ ounjẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn aṣayan ti o dara julọ.
Kini Ṣe Ounjẹ Gassy?
Ni gbogbogbo, awọn ounjẹ gassy ni awọn ti o ni awọn sugars (fructose, lactose, raffinose ati sorbitol) ati / tabi okun ti a tuka. Awọn oludoti wọnyi ko ni digested ni ipele ti ikun ati bayi ṣe ọna wọn si isalẹ si awọn ifun rẹ nibiti kokoro-arun yoo fọ wọn si isalẹ. Ipari ipari ti iyipada yii jẹ ifasilẹ gaasi.
Awọn Ẹfọ ati Awọn Ero Gassiest
Awọn ẹfọ Gassy
Awọn ẹfọ wọnyi jẹ awọn ti o ṣeese lati fun ọ ni ikuna nitori otitọ pe wọn ni awọn sugars raffinose ati / tabi fructose. Ranti awọn ẹfọ wọnyi ni o dara julọ fun ọ, nitorina daago fun wọn ni awọn awọn akoko ti o jẹ pe o nilo lati jẹ alailowaya.
- Artichokes
- Asparagus
- Ẹfọ
- Awọn ẹka sprout
- Eso kabeeji
- Ori ododo irugbin bi ẹfọ
- Seleri
- Alubosa
- Ewa
- Dun poteto
Awọn Legumes Gassiest
- Awọn ewa ti o ni
- Awọn ewa dudu
- Ewa
- Bọdi awọn ewa
- Awọn oyin ni Cannelinni (funfun)
- Àrùn awọn ewa
- Awọn ege Lima
- Awọn ọti oyinbo
Gassiest Awọn eso
Awọn eso wọnyi ni orukọ rere fun jijẹjade ti gas bi wọn ti ni fructose, sorbitol ati / tabi okun ti a tuka. Lẹẹkansi, awọn eso wọnyi ni o dara fun ọ, nitorina gbiyanju lati jẹ wọn ni awọn ọjọ nigbati o dara bi o ba jẹ ohun ọṣọ kekere diẹ sii ju idaniloju lọ.
Gassy Awọn eso
- Awọn apẹrẹ
- Apricots
- Mango
- Oranges
- Awọn erewe
- Pears
- Awọn ipilẹ
- Elegede
So eso unrẹrẹ
- Apricots
- Aw
- Awọn eso ajara
Gassiest Dairy Products
Paapa ti o ko ba jẹ ayẹwo pẹlu ibajẹ lactose , o le rii pe njẹ awọn ọja ọja ifunwara ni abajade awọn gaasi ti aifẹ. Gẹgẹbi awọn ara wa ti ọjọ ori, a maa n ṣe iṣọn si lactase enzymu ti o ṣe pataki fun lactose digesting (suga ti a ri ninu wara ati awọn ọja miiran ti ọsan), ati bayi gassiness ti idijade lati awọn ounjẹ ibi ifunni le di iṣoro. Eyi ni diẹ ninu awọn ọja ifunwara lati foju lati yago fun nini gaasi:
- Buttermilk
- Ipara warankasi
- Oru ipara
- Wara didi
- Wara
- Awọn ounjẹ ti a ni ilana ti o ni awọn ọja wara
- Ricotta
Eso Kikun
Biotilẹjẹpe awọn irugbin ni gbogbo awọn diẹ ninu awọn vitamin ti o wulo ati awọn orisun ti okun ti onjẹ, awọn ohun elo ti a fi omi ṣelọpọ diẹ ninu awọn, ati bi raffinose, iru gaari, le ṣẹda awọn isunmọ inu. Eyi ni awọn eyi lati yago fun nigba ti o ko ba fẹ lati ni iriri gassiness ti aifẹ.
- Barle
- Irugbin Flax
- Rye
- Alikama
Gassiest Mimu
Awọn ohun mimu wọnyi le ni fructose, sorbitol, tabi carbonation, gbogbo eyi ti o le ṣe alabapin si awọn ikun omi inu:
- Oti bia
- Eso eso
- Soda (deede ati onje)
Sugar-Free Foods
Nigba miran ohun ti o fun wa ni ina jẹ nkan ti a ko san eyikeyi akiyesi si. Ọpọlọpọ awọn eniyan ko mọ pe ogajade gaasi nla kan jẹ gilasi ti ko ni gaari.
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ko ni awọn ọja ti ko ni suga ni o ni awọn ti o wa ni inu ile, eyi ti a le ni bakeded nipasẹ awọn kokoro arun, ti o mu ki ikuna ti a kofẹ. Ka awọn akole daradara ni wiwa rira gums, suwiti, ati awọn ounjẹ ipanu lati rii daju pe wọn ko ni sorbitol.
Awọn isoro iṣoro pẹlu Gas?
Agbera fun ounjẹ jẹ kii ṣe ọna kan nikan lati dinku gaasi ti ikunku. Ọpọlọpọ awọn itọju abojuto ti awọn counter-counter ti o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣaṣan awọn sugarsu ti o jẹ ẹlẹṣẹ ki o le jẹ awọn ounjẹ ounjẹ wọnyi lai ṣe iṣoro gaasi.
Iwọ yoo ri pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ lori akojọ ti o wa loke ni awọn ti o dara fun ọ. Ti o ni pe, wọn nfun anfani ti o ni anfani pataki. Bayi, o ṣe pataki lati fi idi ti o yẹ fun eyi ti awọn ounjẹ jẹ pataki fun iṣoro fun ara rẹ, ju ki o fi ara rẹ sinu ara ti o ni idaduro. Lilo awọn iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe eyi. Lọgan ti o ba ti mọ iṣoro ounje kan, gbiyanju lati rii bi ara rẹ ba le farada iye diẹ ti ounjẹ naa, ki o tun le ni anfani lati awọn ẹya ara ti o jẹ ounjẹ.
O tun le fẹ lati ba dokita rẹ sọrọ nipa o ṣee ṣe lọ lori ounjẹ kekere-FODMAP. A ṣe agbekalẹ ounjẹ yii gẹgẹbi itọju ti ijẹunjẹ fun itọju ailera inu-ara (IBS). O nilo fun hihamọ igba diẹ ti awọn FODMAPs , eyiti o jẹ awọn carbohydrates i n awọn ounjẹ ti o wọpọ ti a ti ri lati ṣe alabapin si awọn aami aisan IBS, pẹlu awọn ti gaasi ati bloating. Lẹhin ti ihamọ (tabi imukuro) apakan, iwọ yoo bẹrẹ laiyara lati ṣafihan awọn ounjẹ giga-FODMAP pada ni ounjẹ rẹ lati wa iru eyi ti iru FODMAP tun jẹ iṣoro fun ọ.
Awọn Omiiran Ero ti Irun Ino-inu
O tun ṣe pataki lati ranti pe ounjẹ kii ṣe okunfa nikan ti awọn gaasi ti oṣan . Awọn iṣesi wọnyi le mu ki afẹfẹ gbe mì eyiti o le ṣe alabapin si igbanilẹgbẹ, bloating, ati gassiness ti o pọju:
- Atunkun
- Njẹ ju yarayara
- Mimu awọn ohun mimu ti a fi ọti mu
- Mimu lori awọn candies lile
- Awọn awọ ti ko dara dada.
- Siga
Awọn orisun:
WMN Nanayakkara, Pupọlọtọ PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Imudarasi ti ounjẹ kekere FODMAP fun ṣiṣe itọju ailera aisan inu irun: ẹri naa titi di isisiyi." Awọn isẹgun ati Imudaniloju Gastroenterology 2016; 9: 131-42.
Alaye ti Arun Ti Nmu Awọn Ti Nmu Awọn Ẹjẹ Clearinghouse (NDDIC) Ilẹ Gas ninu Ẹya Nkan.