8 Awọn ounjẹ ti o le fun ọ ni ina

Ti o ba n wa lati yago fun ina, pa awọn ounjẹ wọnyi kuro ni awo rẹ

Diẹ ninu awọn eniyan ni o yaya lati mọ pe gbogbo eniyan ni gaasi. Awọn ẹda ti ikunku inu ara jẹ apakan ti ilana ilana ounjẹ deede. Iye naa le yatọ lati eniyan si eniyan, ṣugbọn ko si ọkan ti o ni idaabobo!

Ọpọlọpọ awọn eniyan lero pe gaasi jẹ itiju ati nkan lati pa. Kini diẹ sii, o le le korọrun. Fun awọn eniyan ti o ni arun inu aiṣan-ẹjẹ (IBD) , gaasi ati bloating lakoko awọn igbunaya ina jẹ isoro ti o wọpọ. Lakoko ti o wa nibẹ ko si ọna lati yọkuro ti ikunku gaasi patapata, yiyọ tabi gige pada lori awọn ounjẹ ti o fa gaasi le ṣe iranlọwọ ran lọwọ diẹ ninu awọn alaafia. Bi nigbagbogbo, rii daju lati ṣayẹwo pẹlu onisegun šaaju ki o to pin ipin ẹgbẹ ounje kuro ninu ounjẹ rẹ ni igbọkanle.

1 -

Awọn ewa

Ọpọlọpọ eniyan mọ pe awọn ewa maa n fa diẹ ga ju awọn ounjẹ miran lọ. Eyi jẹ nitori awọn ewa awọn oligosaccharides, pẹlu raffinose. Awọn wọnyi ni awọn ohun ti o gaari ti o tobi ti a ko le fọ lulẹ tabi ti a fi digested ni ifun kekere . Awọn suga naa n kọja laisi irigun sinu ile-iṣọ, nibi ti o ti ni bakeded nipasẹ awọn "kokoro" ti o dara rẹ, ati pe a ti ṣe ina gaasi gẹgẹbi aṣejade. O le yago fun ikun lati awọn ewa nipa gbigbe afikun afikun itanna kan bi Beano ti o da awọn oligosaccharides sinu awọn ewa.

2 -

Olu

Olu, bi awọn ewa, ni oligosaccharide suga raffinose. Njẹ olu le fa gaasi nitori raffinose ko ni kikun digested ni kekere ifun, ṣugbọn dipo faramọ bakteria ninu titobi nla. Gaasi ti a ṣe nipasẹ bakteria yoo lẹhinna bi ikunku inu.

3 -

Wara ati Wara ọja

Ti o ba jẹ ọkan ninu awọn agbalagba ti o jẹ ọlọjẹ lactose , awọn ọja ifunwara le fa iye ti o pọju gaasi ati bloating. Awọn eniyan ti o jẹ ọlọjẹ lactose ko ni lactase enzyme, eyi ti o ṣe pataki lati fọ lactose (wara wara). Eyi yoo mu abajade gaasi ati bloating, laarin awọn aami aisan miiran. Yato si arara ara, awọn ọja ifunwara gẹgẹbi yinyin yinyin, warankasi, ati wara wa ni lactose ati pe awọn ohun elo ti o wa ni ẹdun le wa ni awọn ọja miiran.

Ti o ba yago fun ifunwara ni kikun, iwọ yoo fẹ lati wa awọn orisun omi miiran fun gbigbemi alabaro rẹ ojoojumọ. Ṣe akiyesi pe ifarada lactose yatọ si ti aleri ti ara korira gidi. Awọn eniyan ti o ni alera ti wara yẹ ki o yẹra fun wara ni eyikeyi fọọmu, ni gbogbo igba.

4 -

Alikama

Ounjẹ kii ma ronu bi ounjẹ ti o fa gaasi. Sibẹsibẹ, awọn sitashi ninu alikama ṣẹda gaasi nigba ti o ba ti fọ ni inu ifun titobi nipasẹ awọn kokoro arun ti o dara. Gbogbo alikama ati bran, ni pato, le jẹ awọn alasun. Alikama tun ni fructose, aari adayeba ti o le wa ninu eso. Eyikeyi fructose ti a ko ni idasilẹ lati alikama le ṣan ni inu ifun titobi nla ati ki o yorisi ikun.

5 -

Eso eso ati eso eso

Awọn apẹrẹ, apricots, cherries, peaches, pears, plums, ati awọn prunes jẹ paapaa mọye fun fifi gaasi pupọ. Omi Apple, eso pia, ati awọn ohun mimu ti awọn ohun mimu ni o wa pẹlu awọn ẹlẹṣẹ. Idi ni pe eso (bi alikama) ni fructose. Ti o ba nlo diẹ sii ju ara rẹ lọ le ṣakoso, awọn fructose ti o ku ni yoo wó lulẹ nipasẹ fermentation. Aṣejade ti bakteria ninu apo nla jẹ gas.

6 -

Broccoli, Eso kabeeji, Ori ododo irugbin-ẹfọ, Awọn Sprouts Brussels

Awọn ẹfọ wọnyi ni ilera tun jẹ imọran fun dida gaasi. Awọn okun ninu wọn ko ni patapata digested ninu kekere ifun. Nigbati awọn kokoro arun ti o wa ninu apo nla n lọ lati ṣiṣẹ digesting o, a ṣẹda gaasi gẹgẹbi abajade.

Ti o jẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ wọnyi yoo fa diẹ gaasi. Diẹ ninu awọn eniyan ri pe jije iye owo kekere ati jijẹ iye sii laiyara lori akoko le ṣe iranlọwọ dinku iye ti gaasi.

Awọn ẹfọ miiran ti o fa awọn gas ni asparagus, artichokes, ati alubosa.

7 -

Awọn Olutunu Sugar-Free (Xylitol, Mannitol, Sorbitol, Erythritol)

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a pe ni "iyọ-free" tabi "onje" ni ọpọlọpọ awọn ohun tutu bi awọn xenitol, mannitol, sorbitol, tabi erythritol. Awọn wọnyi ni awọn sugars ti n ṣẹlẹ ni ti ara wọn ti a fi kun si awọn ounjẹ ati ohun mimu lati ṣe ki wọn dùn. Nigbati awọn sugars ti wa ni isalẹ nipa kokoro arun ni inu ifun titobi, awọn esi ikuna. Ti o ba n gbiyanju lati yago fun awọn sugars, o ṣe pataki lati ka awọn akọle ounjẹ ni pẹkipẹki.

8 -

Awọn mimu pẹlu Gigadi-Fructose Omi ṣuga oyinbo (paapa ti o ba ti ṣe ero)

Ggadi-fructose oka ti o ga julọ le gbe gaasi bi fructose ti ṣe lori ikun. Ọpọlọpọ awọn ohun mimu ti a dun ati awọn sodas ni a ṣe pẹlu koriko omi-fructose tutu ju gaari. Awọn ipalara le jẹ diẹ buru si ti o wa ninu ohun mimu ti a fun ọwọn, bi o ṣe mu ki o ṣe agbekale awọn gaasi ti o ga julọ sinu ọpa-inu ara rẹ. Ti o ko ba yọ, o yoo jade ni opin miiran.

> Awọn orisun:

> Gas ati Lilọ. International Foundation fun Awọn iṣan Gastrointestinal Functional. http://aboutibs.org/ibs-diet/foods-that-cause-gas-and-bloating.html.

> Gibson P, Oluso-agutan S. Idajọ ti o jẹun ti o jẹun lori awọn aami aiṣan ti nṣiṣan ti iṣẹ: Ilana FODMAP Akosile ti Gastroenterology ati Hepatology 2010 25: 252-258.

> Awọn aami aisan ati awọn idi ti Iasi ni Ẹtọ Nkan. National Institute of Diabetes ati Ti ounjẹ ati Àrùn Arun. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes.