Awọn italolobo lati dinku flatulence excessive
Ṣiṣayẹwo pẹlu gaasi nla ati bloating le run ọjọ ti o dara julọ. Oriire, awọn ayipada kan wa ti o le ṣe si bi ati ohun ti o jẹ eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati dena awọn aami aisan ti a ko fẹ.
Gbogbo eniyan n kọja gaasi, pẹlu 13 si 21 igba fun ọjọ ti a kà lati jẹ deede. Ṣugbọn o le ni gaasi pupọ ati bloating ti o ba ni awọn iwa ti o mu ki o gbe afẹfẹ nigbagbogbo, bi afẹfẹ ṣe yẹ ki o wa bi burp tabi yọ jade rẹ bi flatulence.
Awọn ounjẹ tun wa ti o ṣe akiyesi fun ṣiṣe diẹ gaasi ni ọpọlọpọ awọn eniyan, ati diẹ ninu awọn eniyan ni o ni imọran diẹ si awọn iru onjẹ.
Awọn italolobo lati ṣe Imudara Gas ati Lilọ
Lati dinku iye gaasi ti o ni iriri, tẹle awọn itọsona wọnyi ati awọn imọran. Ti o ba le dinku iye ti afẹfẹ ti o gbe, ti o si mọ iru ounjẹ ti o nfa gaasi, o le ni awọn iṣẹlẹ ti flatulence ati kukuru diẹ.
1. Jeun lọra
Ọkan ninu awọn okunfa pataki ti gaasi ninu eto iṣẹ ounjẹ rẹ ti gbe afẹfẹ mì. Ti o ba gba akoko lati jẹ ati mu ni o lọra, iṣakoso isakoso, o dinku gbigbe ti afẹfẹ. Ni gbolohun miran, tẹtisi ohun ti iya rẹ sọ fun ọ ati ki o ma ṣe fagile ounjẹ rẹ! Ti o ba ni awọn egungun, ohun ti ko dara ni o le ṣe iranlọwọ fun gbigbe afẹfẹ mì nigbati o ba jẹun.
2. Mase ṣe Gbọ tabi Suck lori Candy Candy
Ṣiṣuṣu le fa ọ lati gbe gbe afẹfẹ mì nigbagbogbo, ti o nmu si gaasi pupọ. Gbọra lori awọn candies ti o nira yẹ ki a yee fun idi kanna.
3. Maṣe Sinia
Mimu jẹ orisun pataki ti gbe afẹfẹ mì. Yato si gbogbo awọn ipa ilera miiran ti nmu siga, o le jẹ ki o pari ki o ma ṣe ikun ati ki o kọja gaasi siwaju sii.
4. Yẹra fun awọn ohun mimu ti a mu
Ero-oloro carbon diosi fi sinu awọn ohun mimu ti a mu ọti-o-taati ṣafihan gaasi ti kii ṣe pataki ni eto ounjẹ rẹ.
Yẹra fun awọn wọnyi bi o ba ni excess gaasi ati bloating.
5. Yẹra fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o ni Idanu, Mannitol, ati Xylitol
Diẹ ninu awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ni awọn iyipo suga sorbitol, mannitol, tabi xylitol. Awọn ikun ti nfa inu omi le ti pọ sii nigbati a ba ṣe awọn nkan wọnyi nipasẹ awọn kokoro arun inu ẹjẹ. Ka aami naa lati rii daju.
6. Yan Ounje Rẹ Ni Ọgbọn
Awọn ounjẹ kan ni orukọ kan fun idasiran si gassiness. Wọn ni awọn oludoti ti ko dara digested ati bayi ni o wa fun kokoro arun oporoku lati ṣiṣẹ lori, pẹlu gaasi gẹgẹbi ọja-ọja. Mọ awọn ounjẹ ti o maa n ṣe alabapin si ailera ati awọn ounjẹ ti o kere julọ lati fa ikuna ga .
Awọn ounjẹ ti o maa n fa gaasi ni awọn ewa, awọn legumes, artichokes, asparagus, broccoli, Brussels sprouts, ori ododo irugbin bi ẹfọ, eso kabeeji, olu, alubosa, apples, peaches, pears, bran, wheat whole, cheese, ice cream, yogurt, milk, drinks drinks , ati awọn mimu pẹlu ga fructose oka omi ṣuga oyinbo.
Awọn oniwadi tun ti ṣe iṣeduro pẹlu ọna ti iṣakoso ẹgbẹ kan ti awọn ounjẹ ti o han lati fa gaasi pupọ ninu awọn ẹni-kọọkan. Awọn wọnyi ni a mọ ni awọn ounjẹ FODMAPs ati ni awọn ohun elo ti o ni omi ti o ni isoro fun diẹ ninu awọn eniyan. Eyi jẹ agbegbe ti n ṣafẹnu fun awọn eniyan ti o ni iṣoro iṣoro pẹlu gaasi ti o gaju ati ailera aisan inu irritable.
> Awọn orisun:
> Agrawal A, Whorwell P. Atunwo akọle: ikun omi inu ati idọti ni awọn aiṣan-inu ikun ati inu-ara-igun-arun ati ijinlẹ ti awọn iṣe-ṣiṣe ti o ṣee ṣe. Egbogi ti Ẹjẹ Awọn Ẹjẹ & Awọn Iwosan 2008 27: 2-10.
> Gaasi ni Tract Digestive. Institute National of Diabetes ati Awọn Ẹjẹ Nkanjẹ ati Àrùn. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> WMYNY, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Imudara ti ounjẹ kekere FODMAP fun ṣiṣe itọju ailera aisan inu-ara: awọn ẹri titi di oni. Gastroenterology Ile-isẹ ati Imudaniloju 2016; 9: 131-42.