Awọn ipo pataki kan wa ninu eyi ti ohun ti o kẹhin ti o nilo lati wa ni iṣeduro jẹ gaasi ti gaju ti o pọju. O daun, diẹ ninu awọn ounjẹ ti ko kere julọ lati fa gaasi. O le tan si awọn wọnyi nigbati o nilo lati ni igboya pe iwọ kii yoo ni iriri idamu ti flatulence .
Idi ti Awọn Oro Nkankan nfa Iasi
Gẹgẹbi ilana ti atokun gbogbo, awọn ounjẹ gassy jẹ awọn ti o ni awọn oniruuru ti awọn carbohydrates, okun ti a ṣatunṣe, tabi awọn mejeeji. Awọn oludoti wọnyi ko ni kikun ni kikun ninu ifunti kekere ati dipo ṣe ọna wọn si isalẹ si inu ifun titobi nla nibiti awọn kokoro arun ti wa ni ipilẹ . Awọn ọja-ọja ti ilana yii jẹ gaasi.
Lati le yago fun ina, gbiyanju lati jẹ ounjẹ ti o jẹ idakeji. Awọn ounjẹ miiran kii yoo ni fifalẹ nipasẹ awọn kokoro arun oporoku ki o yẹ ki o jẹ ailewu.
O ṣe pataki lati mọ pe diẹ ninu awọn gaasi ti inu eegun deede jẹ deede ati pe ọpọlọpọ ounjẹ gassy jẹ dara fun ọ. Gbiyanju lati ṣe idinwo onje rẹ si awọn ounjẹ ti kii-gassy nikan nigba ti o jẹ pataki julọ pe ki o wa laisi isuna.
Awọn Amuaradagba Eranko Ṣe Ti kii ṣe Ilu Amẹrika
Awọn ara wa dara daradara lati ṣe atunṣe amuaradagba. Awọn orisun ti amuaradagba ti o wa lati inu ẹranko ko ni awọn carbohydrates ti a le fermented nipasẹ awọn kokoro arun pesky ti. Nitori eyi, yan lati jẹ eyikeyi ninu awọn ounjẹ wọnyi jẹ ile-iṣẹ alailowaya nigba ti o ba fẹ lati yago fun gaasi ti idamu tabi koriko alaafia.
Glazes ati gravy le ni awọn afikun omi, ata ilẹ, tabi alubosa, ti gbogbo eyiti o le gbe gaasi, nitorina rii daju pe o jẹ awọn nkan wọnyi ni pẹlẹpẹlẹ:
- Eran malu
- Adiẹ
- Eyin
- Eja
- Tọki
Ti o ba yan lati ma jẹ awọn ọja eranko, ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran wa fun ọ lati gbadun.
Ṣiṣẹ lori Awọn ẹfọ Nati Gassy
Ọpọlọpọ ẹfọ ti o wa ni kekere ni awọn carbohydrates ki wọn ko le ṣe alabapin si ifunkun inu inu.
Gbogbo eyi ni o dara fun ọ, nitorina lero free lati gbe wọn si ori apẹrẹ rẹ. O le paapaa ṣe ayẹwo ṣiṣe awọn saladi kan ti o rọrun kuro ninu wọn ati yiyi si inu ounjẹ nla rẹ.
- Awọn ata gbigbẹ
- Bok fẹ
- Kukumba
- Fennel
- Ọya, gẹgẹ bi kale tabi eso oyinbo
- Ewa alawo ewe
- Oriṣi ewe
- Owo
- Awọn tomati
- Akeregbe kekere
Ko si ilu Gassy ni Awọn Iwọn Awọn Kekere
Iwọ yoo ri pe awọn nọmba-unrẹrẹ ni orukọ rere fun sisẹ gaasi kere. Sibẹsibẹ, o jẹ imọran ti o dara lati jẹ wọn ni ifunwọn.
Oṣuwọn kan wa si iye ti o jẹ ti carbohydrate ti o ni eso ti o le fa ni eyikeyi akoko ti o fun. Awọn eso diẹ ti o jẹun-ani ninu awọn aṣayan awọn ohun elo kekere ti o kere ju - awọn gaju ti o ga julọ ni iriri iriri gas lati inu awọn eso wọnyi:
- Blueberries
- O dabi ọsan wẹwẹ
- Clementine
- Àjara
- Ohun elo suga
- KIWI
- Ope oyinbo
- Raspberries
- Strawberries
Awọn ounjẹ onjẹ ni kikun
Awọn kokoro arun ti a ti ri ninu awọn ounjẹ ti o wa ni fermented bi yogurt ti ṣe itọju awọn ẹru carbohydrates yoo jẹ ki o ni ferment. Eyi yoo dẹkun ifunti rẹ lati nini lati ṣe gbogbo iṣẹ naa, eyiti o dinku ni anfani ti gaasi.
Gẹgẹbi afikun anfani, kokoro kanna naa tun jẹ dara fun ilera ilera gbogbo rẹ. O ko le ṣe aṣiṣe pẹlu ọkan ninu awọn aṣayan wọnyi.
- Awọn ẹfọ loruko
- Kefir
- Kombucha
- Wara (laisi fi kun sugars)
Awọn Ọgbẹ Gassy Gbẹhin
O le jẹ yà lati kọ ẹkọ pe diẹ ninu awọn ẹkun carbohydrates wa ninu awọn ọja alikama ti o le ṣe iranlọwọ si ikuna. Nitori eyi, awọn aṣayan wọnyi jẹ awọn aṣayan dara julọ fun awọn igba ti o ko ba fẹ lati ṣe ifojusi gaasi.
- Gluten-free bread
- Rice akara
- Oats
- Irun, brown tabi funfun
- Quinoa
Awọn aṣayan Ayẹwo Nla Gassy lai
Pẹlú awọn ẹfọ ti kii-gassy ati awọn eso, awọn aṣayan awọn ounjẹ miiran miiran ti o le gbadun fun iyara yara.
Lara awọn wọnyi ni awọn eso, ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn nut jẹ gbẹkẹle. Gbiyanju lati ṣe idinwo ara rẹ si macadamia, pecans, ati walnuts. O tun nlo lati jẹ ailewu ti o ba ṣakoso lori diẹbẹrẹ warankasi. Fun eyi, duro pẹlu cheddar, mozzarella, tabi swiss.
A Ọrọ Lati
Laanu, bi o ti le ri, akojọ ailewu ailewu jẹ kekere ti o ni opin. Eyi mu ki o kere ju apẹrẹ bi eto igbadun ojoojumọ, nitorina awọn imọran wọnyi yẹ ki o lo nikan ni ayeye nigbati o ṣe pataki julọ lati jẹ ofe ti kii ṣe alaini.
Ti o ba ni iṣeduro pẹlu ikun ati aifọwọyi lori igbagbogbo, o le fẹ lati wo sinu ounjẹ kekere FODMAP . O ni atilẹyin ijinle sayensi fun idamo awọn ounjẹ ti o ṣe alabapin si awọn iṣoro wọnyi.
> Awọn orisun:
> Gibson P, Oluso-agutan S. Ijẹrisi ti ounjẹ ti o jẹ orisun ti awọn aami aiṣan ti nṣiṣe ti iṣẹ-ṣiṣe: Awọn ọna FODMAP. Iwe akosile ti Gastroenterology ati Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> Alaye Awọn Arun Ti Nmu Awọn Ẹjẹ Nkan ti Alaye Clearinghouse (NDDIC) Iasi ni Ọtọ Ẹrọ. 2016.