Ti o ko ba ti gbọ ohun pupọ nipa awọn kokoro arun rẹ, apakan ti aaye rẹ ti o ni kikun, awọn oṣuwọn ni o ngbọ diẹ sii nipa nkan yii ni ojo iwaju. Awọn kokoro arun ti aifọwọyi ti tẹlẹ ti wa ni bayi ti ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn solusan ilera ati awọn iṣoro eniyan. Bi o ṣe tẹle pẹlu imọ imọran yii o yoo fẹ lati ni idaniloju pe o ṣe gbogbo ohun ti o le ṣe lati rii daju pe kokoro kokoro rẹ jẹ ilera bi wọn ṣe le jẹ.
Nibi, a yoo wo ohun ti a mọ nipa kokoro arun rẹ, kini o firanṣẹ ni iwontunwonsi ati ohun ti o ṣe iranlọwọ fun u lati ṣe rere.
Kini Ṣe Ẹjẹ Gut?
Oko koriko ṣe awọn aye ti awọn microorganisms ti o mu ibi ti wa ni inu ikun ati inu ara wa. O ti wa ni ifoju pe o wa ni iwọn ọgọrun aimọye ti awọn microorganisms, ti a npe ni microbes. Wọn ti wa ni idapọ ti awọn orisirisi awọn kokoro-arun, ṣugbọn awọn ẹri ati awọn protozoa tun wa. A ṣe akiyesi ibasepọ wa pẹlu igi irun lati jẹ ọkan ninu anfani abayọ. O le jẹ ki o le sọ pe o ni koriko kekere, microbiota tabi microflora.
Iwadi lori irun ojiji ti ri pe a ko bi wa pẹlu irun ikun, ṣugbọn awọn ọmọ ikoko ni awọn ọna ṣiṣe ounjẹ ti wọn ngbe pẹlu ododo lati inu iya wọn ni akoko ilọsiwaju ti ibi abẹ. (Awọn iwadi akọkọ kan wa ti awọn ọmọ ti a bi nipasẹ awọn apakan wọnyi ti fi awọn iyatọ han ni iyẹlẹ ti irun wọn).
Awọn iyatọ ti a ti ri laarin awọn ododo ti awọn ọmọ-ọsin ati awọn agbekalẹ-awọn ọmọde. Nigbati awọn ọmọ ikoko ti jẹ ọmu lẹnu, eyi ti o waye ni iwọn awọn ọdun meji, awọn ododo wọn ni irufẹ pẹrẹpẹrẹ ti iru ti igbadun agbalagba.
A ti ro awọn irun ikun si:
- Igbelaruge tito nkan lẹsẹsẹ
- Jeki awọn kokoro arun ti o ni ewu ni bay
- Ṣe idanwo eto eto
- Mu awọn vitamin pọ
- Agbara imudaniloju idaniloju
- Iranlọwọ lati fa awọn eroja
Ohun ti o nfa Ẹjẹ Gut
Ni ipo ti ilera ailopin, iṣeduro idunnu ni o wa ti awọn anfani ti awọn kokoro arun ṣe awọn iṣọn ti o ni agbara lati jẹ iṣoro ni ayẹwo. "Awọn igbẹ-ara dysbiosis " jẹ ọrọ ti awọn oluwadi nlo lati ṣe apejuwe ipo ti o wa ni idaniloju ninu eyiti o wa ni idapọ ti awọn iṣoro ti iṣoro diẹ sii. A le rii iyipada ninu iyẹlẹ ti awọn ododo, bi o ti ṣe pin wọn, ati bi wọn ti n ṣiṣẹ.
Awọn ifosiwewe ti o wa ni gbogbo awọn ipilẹṣẹ lati ni ipa ikolu lori ilera ti awọn kokoro arun ikun ati inu ara:
- Lilo aporo
- Igbesi aye ode oni
- Aṣeyọri Peristalsis
- Imọ ti ara
- Iṣoro ti iṣan
- Isọdi
Nigbati Kokoro Gutu lọ Bọburú
Awọn oniwadi ti n rii idibaṣepọ laarin aarin dysbiosis ati awọn orisirisi awọn aisan aiṣedede. Dajudaju, bi o ṣe wo ni akojọ atẹle, o le ma ro pe o ni iyalenu lati ri awọn ailera meji ti iṣan. Ohun ti o le wa bi iyalenu ni awọn asopọ si awọn iṣoro ilera ti iṣaju, iṣoro-ọna gbogbo eto. Foonu ti o wa ni bayi jẹ pe dysbiosis ṣe idasiran si idahun eto aiṣan ti ko ni nkan ti o nlo apakan ninu awọn aami aiṣan ti awọn ailera wọnyi.
Gige iwadi iwadi ti wa ni nwawo ipa ti ilera ti koriko gutu ṣiṣẹ ninu iṣan-ara inu ẹjẹ (ailera aisan ikun) ati bi o ṣe n ṣalaye arun aisan autoimmune.
- Annulosing Spondylitis
- Atokiki Eczema
- Ẹgbẹ igbi afẹfẹ inflammatory (IBD)
- Aisan Ibọn Bowel (IBS)
- Arthritia Rheumatoid
Awọn Ayipada Ayipada Ile-aye fun Aisan Gutun Daradara
Da lori ohun ti a mọ nipa iwadi lati ọjọ nipa ohun ti o ṣe fun awọn kokoro arun ti o ni ilera ati ailera, awọn ayipada wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ilera ilera inu rẹ lọ:
- Jeki itọju aporo lilo si kere. O dajudaju, o gbọdọ ṣalaye dọkita rẹ ti o ba ni awọn ami ti aisan ti o pọju, ṣugbọn tẹle imọran wọn ki o ma ṣe daadaa lori iwe-ogun fun awọn egboogi fun awọn aisan ti o gbogun.
- Mọ awọn ọgbọn iṣakoso iṣoro ti o lagbara. Igbesi aye igbalode kún fun ọpọlọpọ awọn ọlọdun. O le kọ imọ fun didaju awọn italaya wọnyi ni ọna ti o mu ki o kere si ati fifọ lori ara rẹ.
- Ti o ba jẹ dandan, ya awọn asọtẹlẹ. Awọn afikun probiotic ni awọn igara ti kokoro arun ti a ti mọ gẹgẹbi anfani fun awọn eniyan. Biotilejepe awọn iwadi lori awọn anfani ti awọn probiotics ti wa ni adalu, ati lati ọjọ, ko si iwadi ti o lagbara ti o le yi awọn atike ti rẹ irun ododo, wọn ti wa ni nigbagbogbo dara ati ki o ti han lati mu awọn aami aisan ninu awọn eniyan ti o jiya lati IBS. Gẹgẹbi gbogbo awọn afikun atunṣe, rii daju lati gba ifarasi lati dokita rẹ ṣaaju lilo.
Gut kokoro ati Diet
Biotilejepe awọn iwadi ni agbegbe yii jẹ alakoko, awọn ayipada ti o ni ijẹun niwọnyi le jẹ iranlọwọ ninu fifi awọn kokoro-arun ti o ni imọran rẹ dun ati pe kii yoo ṣe ipalara kankan fun ọ:
Dinku suga ati awọn carbohydrates ti a ti mọ. Awọn ounjẹ ounje yii nlo pẹlu awọn kokoro arun ti o niijẹ nipasẹ ilana kan ti bakteria ati ki o le ṣe alabapin si awọn aami ti o ga julọ ti gaasi ati bloating.
Gba lati mọ awọn apẹrẹ. Bi o ba n gbọ diẹ si siwaju sii nipa awọn kokoro arun, o yoo gbọ diẹ sii siwaju sii nipa awọn apẹrẹ. Awọn egboogi jẹ awọn eroja ninu awọn ounjẹ ti o ṣe iwuri fun idagba ti awọn anfani ọgbin. Awọn apẹrẹ ni akọkọ ri ninu awọn ẹfọ ati awọn eso ti o ga ni okun ti o ṣelọpọ ati okun ti a ko ni nkan. Awọn ọrọ iwifun meji miiran ni "fructo-oligo-sacharides" ati "inulins;" onjẹ pẹlu awọn ohun elo apẹrẹ bibajẹ yi dabi pe o jẹ ore-ore-ore. Eyi ni diẹ ninu awọn apeere:
- Artichokes
- Asparagus
- Ibugbe
- Blueberries
- Chicory
- Ata ilẹ
- Leeks
- Alubosa
- Rye
Je ounjẹ ounjẹ diẹ sii. Awọn ounjẹ ti o ni ironu jẹ awọn ounjẹ ti o ni laarin awọn aṣa aye ti awọn anfani ti kokoro arun. Eyi le ṣafihan pupọ julọ, ṣugbọn bi o ṣe wo akojọ naa, o le jẹ iyasilẹmọ pẹlu awọn ayẹwo meji:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Sauerkraut (kii ṣe fi sinu akolo, aise, alailẹgbẹ ti ko ni aṣeyọri lati apakan firiji ti ile itaja ọjà)
- Wara
Wo oṣuwọn egungun: Biotilẹjẹpe iwadi naa jẹ ohun ajeji, ọpọlọpọ awọn oṣiṣẹ ilera ni aṣeyọri jẹwọ igbun egungun bi iwosan pupọ fun ikun .
Awọn orisun:
Galland, L. & Barrie, S. "Awọn Dysbiosisi inu-ara ati awọn okunfa ti Arun" Aaye ayelujara Ibudo Aisan Ayika .
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Ilana onjẹunjẹ ti Iporo Eniyan Microbiota: Ṣe afihan Erongba ti Awọn Arun Laboti" Iwe akosile ti ounje 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Imukuro onjẹ ti awọn eniyan ti nlọ ni ilọsiwaju microbiota: nmu imudani awọn ilana ti awọn apẹrẹ" Iroyin Iwadi Nutrition 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "Awọn okunfa ti Dysbiosis inu-ara: A Atunwo" Atilẹhin Iwadi Atunwo 2004 9: 180-197.