Ogbologbo Ogbologbo ṣe iranlọwọ fun eniyan pẹlu irora bii
Iṣaro iṣarora jẹ itọju ailera kan fun arthritis rheumatoid , bakanna bi awọn ipo iṣanju miiran (fun apẹẹrẹ, fibromyalgia , psoriasis ). Ọpọlọpọ eniyan ti o ni arthritis rheumatoid ni a ṣe mu pẹlu awọn oogun ti a jọpọ lati ṣakoso irora ati ilọsiwaju ti ilọsiwaju lọra. O le jẹ ilana ti o lagbara lati wa awọn apapo ti o dara julọ nitori pe ko jẹ kanna fun alaisan gbogbo.
Paapaa nigbati a ba pinnu ilana ilana itọju, awọn itọju ẹgbẹ tabi idahun ti ko ni ibamu si itọju le ṣẹlẹ. Eyi nigbagbogbo nigbati awọn eniyan n wo awọn itọju miiran, awọn itọju ti awọn ara, tabi awọn itọju ti a fi ajako. Imọ itọju ti a ṣe atunṣe jẹ ọkan ti a fi kun sinu ilana itọju rẹ lati lo pẹlu awọn itọju miiran rẹ. Ọpọlọpọ awọn itọju atunṣe tabi awọn itọju. Iṣaro iṣaro ko ṣe tuntun, ṣugbọn o n ṣawari ti o wa ni igbasilẹ bi awọn eniyan ti o ni arthritis rheumatoid kọ diẹ sii nipa rẹ.
Kini Iṣaro Iṣaro?
Iṣaro iṣaro ni ọna imọ-ẹrọ ti a lo lati ṣe idojukọ ifojusi ati imọ lori akoko bayi. Oro ọrọ "mindfulness" ti wa lati ori Pali (ede ti awọn iwe mimọ Buddhist) ọrọ "sati" eyi ti o tumọ si "lati ranti." Ni idi eyi, o ntokasi si ni iranti lati tun ṣe igbasilẹ si akoko yii, ko ranti iriri ti o kọja.
A bit ti Itan
Iṣaro ti o ti bẹrẹ sii ni ọdun 2,500 sẹhin gẹgẹbi ara awọn ẹsin esin igbagbọ ati awọn ẹmí. Nigba ti a sọ pe lati bii awọn ẹkọ Buddhist, a ti mu ero inu sinu Kristiẹniti, Hinduism, Islam, awọn Juu, ati Taoism.
O jẹ laarin awọn ọdun diẹ sẹhin, tilẹ, pe awọn oluwadi Oorun ti bẹrẹ si ṣe akiyesi awọn anfani ti iṣaro nipa ilera ati ti ara.
Awọn imuposi Mind-body ti wa ni bayi ṣe itọju ailera kan ti o le yanju fun awọn iṣan irora.
Oṣiṣẹ Oorun kan, Jon Kabat-Zinn, gbekalẹ ninu eto rẹ "Igbẹhin Ikunju Ipaju", eyiti a kọ ni 1990. Ni akọkọ, a ṣe eto naa fun awọn eniyan ti o ni awọn ailera pupọ, ṣugbọn nigbamii ni a ti pinnu fun lilo ninu eto iwosan lati ṣe iranlọwọ fun awọn ti o ni awọn arun inu rheumati ti gbogbo awọn ipele idibajẹ. Kabat-Zinn sọ asọtẹlẹ bi "akiyesi ni ipinnu, ni akoko yii, ati ni idajọ, si iṣeduro akoko iriri lati akoko."
Bawo ni O ṣe Ran?
Ni awọn ofin ti ilera, idi ti iṣaro iṣaro ni lati ri ju awọn iṣoro rẹ lọ ati lati daaju lori dida pẹlu irora ati awọn ẹya miiran ti arun na, ni akoko yii. Iṣaro iṣaroye ko yẹ ki o jẹ bi iṣe ti ẹmí bii awọn orisun rẹ nigbati a lo lati ṣakoso awọn iṣaro ati aifọwọyi lori dida. Ronu nipa rẹ gẹgẹbi ilana kan lati ṣe idojukọ akoko imoye nipa akoko.
Lakoko ti awọn eniyan ti o ni irora irora le mu awọn irora irora lati fa fifalẹ awọn ipa ti ara rẹ, o jẹ dandan lati ni anfani lati ṣe inira pẹlu wahala ti gbigbe pẹlu irora irora ati lati gba ọ gẹgẹ bi apakan ninu aye rẹ.
Ni awọn eniyan ti o ni awọn arun rheumatic, iṣaro iṣaro le ṣe iranlọwọ fun:
- dinku aibanujẹ inu ọkan
- mu igbagbọ lọ pe o le bori tabi ṣakoso awọn irora ati awọn aami aisan miiran
- awọn iṣoro ilana ti o ni ibatan si gbigbe pẹlu irora onibaje
- mu ipele ipele rirẹ dara
- ṣe igbiyanju agbara rẹ lati ṣe awọn ilana itọju ara ẹni
- mu igbadun-ara ati igbe-aye didara wa
Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn alaisan le ri pe wọn ti ni ifaramọ pẹlu lilo lilo oogun nigba lilo lilo iṣaro bi ilana itọju. Diẹ ninu awọn eniyan le paapaa ni anfani lati dinku lilo oogun. O yanilenu pe, a ti ni imọran pe iṣaro iṣaro le ni awọn ailera ti o dara ju ohun ti o le ṣe aṣeyọri nipa iṣaro-ọrọ.
Bawo ni a ti ṣe?
Ni gbogbogbo, lati ṣe aṣeyọri ifarahan, ọkan le ṣe akiyesi ifojusi nipasẹ didin lori mimi. Awọn adaṣe oriṣiriṣi le wa pẹlu idojukọ ti ifojusi le jẹ orisirisi lati ni awọn itara tabi awọn ohun tabi awọn aworan. Ohun ti o rọrun, ko ṣe bẹẹ? O kosi ko rọrun rara. Laisi ikẹkọ ati ikẹkọ, ifojusi rẹ n lọ kuro lọwọ bayi ati awọn iyipada laarin awọn atijọ ati ọjọ iwaju. Iyẹn ni ojuami ti iṣaro iṣaro. O jẹ ilana ti a pinnu lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dojukọ lori bayi.
Ọpọlọpọ awọn ọna ti o wa si iṣaro wa, ṣugbọn Eto Imukuro Itọju Mindfulness (MBSR) ni a mọ julọ. Kabat-Zinn ni idagbasoke eto naa ni Ile-ẹkọ giga Massachusetts ni ọdun 1970. MBSR jẹ kilasi 8-ọsẹ ti o jẹ akoko isọdọmọ ni pipe 2.5 si 3 wakati. Awọn eniyan ti o gba kilasi naa kọ ẹkọ ati sise:
- joko iṣaro ti o fojusi lori ìmí
- iworo ti nrin
- ipinnu iranti nipa lilo awọn ipele yoga onírẹlẹ
- bawo ni lati ṣe ifojusi ifojusi si awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ninu ara
Si opin opin ọsẹ 8-ọsẹ, iwa-iṣaro ti wa ni lilo si awọn iṣẹ ojoojumọ, ti a npe ni iwa iṣedede ifaramọ. Awọn gbigbasilẹ ohun ti pese lati ṣe atilẹyin iṣẹ-ṣiṣe ile-ara ti iṣaro. Awọn ti o gba kilasi gbọdọ ṣe nipa iṣẹju 45 ti iṣaro ojuṣe 6 ọjọ ọsẹ kan ni akoko ọsẹ 8-ọsẹ. Tun ṣe igbasẹhin si opin opin ọsẹ 8-ọsẹ ti awọn olukopa joko ni idinaduro ko ni idilọwọ fun akoko akoko ti a yàn.
O wa ni awọn olukọni MBSR 1,000 ti a le rii ni fere gbogbo ipinle, ati 30 awọn orilẹ-ede. Ṣaaju ki o to ṣayẹwo lati rii boya o jẹ olukọ ni agbegbe rẹ, o gbọdọ ni ifarada ti ara ẹni si ọna ọsẹ mẹjọ, ati pẹlu oye ti idi rẹ. O le wa diẹ sii nipa MBSR ni Ile-išẹ fun Mindfulness ni Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ Massachusetts University ti Massachusetts. Ti o ko ba le lọ si kilasi, iwe-iṣẹ wa ti o wa fun rira ti a npe ni Iwe-iṣẹ Iwe Ikọju Mindfulness-Based Stress, nipasẹ Bob Stahl, Ph.D. ati Elisha Goldstein, Ph.D. Ikọju ti kọ nipa Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Awọn orisun:
Ludwig, David S. Mindfulness in Medicine. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, Mindfulness Mimuṣe ti Nṣiṣẹ Kan le Ṣe iranlọwọ Yi Irisi Awọn Alaisan pẹlu Irun Rheumatic Chronic. Kẹrin 15, 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Mindfulness le mu iṣoro Iṣoogun ni Awọn Ọdọ Ẹjẹ. Oniwosan. Oṣu Kẹsan 15, 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Omode, Laura A. Ph.D. Iṣaro Iṣaro: Akọkọ fun Awọn Rheumatologists. Rheumatic Arun Clinics North America. 2011 Oṣu keji; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/