Biotilejepe igbagbogbo awọn akọwe igbadun lo fun irora ẹrin, fun ọpọlọpọ awọn eniyan ko si ohun ti o jẹ ohun iyanu nipa nini lati ni ibamu pẹlu oṣun-omi ikun ati bloating. Awọn iriri ti fifun ni fifun tabi gaga-oorun ni awọn ipo awujọ le jẹ ohun itiju. Lilọ silẹ, ifarahan ti titẹ sii inu ikun le mu ki awọn ailera ti ailera ti o wa lati inu alailẹgbẹ si idamu.
Boya o ni iriri gaasi ati bloating ni igba diẹ tabi igbagbọ, iwọ yoo ri idaniloju ni otitọ pe awọn igbesẹ ti o le mu lati dojuko awọn aami aiṣan ti o nirajẹ.
Mọ Ohun ti Nfa Irina-aiba inu
O jẹ deede ati ilera fun gaasi lati wa ni ayika gbogbo eto eto ounjẹ. Awọn okunfa akọkọ ti awọn gaasi ti oṣan : meji lo gbe afẹfẹ ati gaasi ti a ṣe bi ọja-ọja ti tito nkan lẹsẹsẹ awọn ounjẹ kan. Ọpọlọpọ awọn ti o gbe afẹfẹ ni a ti tu nipasẹ titẹ. Awọn iyokù jẹ boya o gba sinu ifun kekere tabi rin nipasẹ awọn ifun lati wa ni ipasẹ nipasẹ igun-ọna. Omiiran tun ṣe awọn kokoro arun oporoku bi ọja isinku ti awọn ounjẹ ounjẹ.
Dawọ afẹfẹ afẹfẹ
Lati rii daju pe o ko gbe ohun ti o pọ ju afẹfẹ lọ:
- Jeun laiyara, nitorina lati yago fun afẹfẹ bi o ṣe n kún ikun rẹ.
- Yẹra fun ṣiṣan ati ṣaari lile.
- Ti o ba wulo, rii daju pe awọn egungun rẹ dara dada.
- Duro siga siga.
Mu oju wo Ohun ti O Njẹ
Ni ọna awọn iru nkan bẹẹ, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a npe ni gassy, awọn ounjẹ ti o ni agbara to ga julọ fun ṣiṣe awọn ikun to nwaye , jẹ igbagbogbo awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn anfani ti o ni ounjẹ. Nitorina, o ṣe pataki lati ṣe idanimọ awọn ounjẹ ti eto rẹ ni o ni iṣoro julọ pẹlu dipo si willy-nilly ge gbogbo ẹgbẹ awọn ounjẹ, gẹgẹbi awọn ẹfọ, nitori orukọ rere wọn.
Lo iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ kan ki o si ma kiyesi akiyesi ohun ti o jẹ ati pe boya o ko ni iriri gas nigbamii. O le rii pe ara rẹ le mu awọn oye ti o kere julo ti ounjẹ ounjẹ laisi iṣoro kan. Pẹlupẹlu, o le gbadun awọn ounjẹ ti o dara julọ fun fifi gaasi kuro dipo.
Awọn oluwadi ti o wa pẹlu ounjẹ kekere-FODMAP fun IBS ti ṣe afihan awọn ounjẹ kan ti o le ṣe ki o fa ikunra. O le ma nilo lati wa lori ounjẹ, ṣugbọn o le ni anfaani lati yan diẹ awọn ounjẹ kekere-FODMAP nigbati o nilo lati jẹ ti kii ṣe alailowaya.
Wo Ohun ti O Nmu
O rọrun lati ṣe akiyesi awọn ohun mimu wa nigba ti a n gbiyanju lati ṣawari ohun ti o ṣeto awọn ọna ẹrọ wa. Awọn ohun elo mimu ti a mu epo gẹgẹbi omi onisuga ati awọn ohun mimu ti o ni awọn ọti oyinbo ni o ni agbara fun jijẹ ikun ti nmu gaasi ati idasi si bloating.
Gbiyanju Ọja Tuntun-Ọja
Awọn oriṣiriṣi awọn ọja ti o kọja lori-counter (OTCs) ti a ṣe lati dinku gaasi ti aarun ayọkẹlẹ. Diẹ ninu awọn ọja wọnyi ṣiṣẹ nipa sisẹ ara rẹ pẹlu awọn enzymu ti ounjẹ ti ounjẹ pato lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ayẹwo diẹ ninu awọn carbohydrates, nitorina idinku awọn wiwa wọn lati wa ni isalẹ si gaasi nipasẹ kokoro arun inu ẹjẹ.
Bawo ni lati yan? Ṣayẹwo akọsilẹ onjẹ rẹ! Ti o ba ni iṣoro pẹlu awọn ọja ifunwara, afikun afikun lactase le jẹri iranlọwọ. Ti o ba ni iṣoro pẹlu awọn ẹfọ ati awọn ewa, awọn ọja bii Beano yoo ran ọ lọwọ lati ṣaja awọn sugars laarin awọn ounjẹ ti o nfa iṣoro naa. Awọn ọja ti o ni simethika tun le ṣe iranlọwọ pẹlu gaasi ati bloating ṣugbọn wọn ko ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan.
Gbiyanju awọn ọlọjẹ
Nigbagbogbo a npe ni "kokoro aisan", a lero awọn asọtẹlẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣẹda iwontunwonsi ti aipe ti kokoro arun laarin awọn ifunpa rẹ, ti o ṣe iranlọwọ lati dinku ifunkun ti o pọju ati nitorina le jẹ doko ninu idinku ikuna ti iṣan, bloating ati ipalara pupọ. Awọn apẹrẹ ni a le rii ni abẹ ile-iṣowo rẹ, ṣugbọn diẹ ninu awọn ti o munadoko julọ le beere fun iwe-aṣẹ kan.
Ọnà miiran lati fi awọn asọtẹlẹ si ikun rẹ jẹ nipasẹ njẹ ounjẹ onjẹ . Awọn ounjẹ bẹẹ ni a ti pese sile ni ọna ti o ṣe iwuri fun idagba kokoro-arun ẹlẹgbẹ.
Ti o ba beere, ṣe itọju Constipation
Awọn eniyan ti o jiya lati àìrígbẹyà jẹ diẹ sii lati ni iriri awọn ikun ati isunku. Eyi le jẹ nitori gaasi ti wa ni idẹkùn lẹhin ipilẹ ti o pọju ti o wa ni awọn apa isalẹ ti ile-ẹṣọ rẹ. Ifa-ara ti o dide le jẹ diẹ ẹwà nitori ti o n ṣe ọna rẹ ni ayika agbọn ti a ko fi silẹ.
Ti o ba ni ifojusi pẹlu àìrígbẹyà onibaje, sọrọ si dokita rẹ nipa sisẹ eto itọju kan . O le fẹ lati ṣawari ifasẹtẹ ifun titobi fun àìrígbẹyà .
Fi Awọn nkan sinu irisi
Ti o ba ni iriri lailoriran ti gbigbe awọn gaasi ti kii ṣefẹ nigba ti o wa niwaju awọn ẹlomiran, ranti pe biotilejepe eyi jẹ didamu o kii ṣe opin aiye. Gbogbo eniyan n kọja gaasi! O ṣe pataki lati tọju si pe ko si ọkan yoo da ọ lẹjọ lori ohun ti ara rẹ ṣe.
O kan sọ "ṣawiye mi" ki o si bẹrẹ pẹlu ọjọ rẹ. Nipa ṣiṣe ipo naa pẹlu oore ọfẹ ati iyi, o tun ṣe apẹrẹ fun awọn ti o wa ni ayika rẹ yẹ ki ipo naa ba ṣẹlẹ si wọn ni ọjọ kan (ati pe o yoo!)
> Awọn orisun:
> Gaasi ni Tract Digestive. National Institute of Diabetes ati Ti ounjẹ ati Àrùn Arun. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.