Ṣawari ti o ba le jẹ ki o mu kuro lati jẹun tabi awọn okunfa miiran
Ìdènà ọmọ inu jẹ irora ti ko ni itura fun kikun, wiwọ tabi idaduro ninu aaye ikun. Lilọ silẹ maa maa waye lẹhin ti njẹ ati ki o jẹ igbagbogbo abajade ti awọn ohun elo ti ounjẹ, pẹlu ero-olomi carbon, oxygen, nitrogen, hydrogen, ati nigbakanna methane tabi efin. Dieters nigbagbogbo n ṣebi "Mo le gba bloated lati ko njẹ?" Orisirisi awọn okunfa ti bloating, ṣugbọn kii njẹ nigbagbogbo kii ṣe ọkan ninu wọn.
Bawo ni lati sọ Ti a ba ti sopọ mọ rẹ
Gboyeyejuwe itumọ ti sisun-inu inu le jẹ iranlọwọ ti o ba n gbiyanju lati dinku awọn aami aisan, ṣugbọn o le ti mọ tẹlẹ bi o ba ni. O jẹ ifarabalẹ ti iṣoro ninu ọṣọ rẹ ti o maa n ṣẹlẹ lẹhin ti o jẹun. O le ṣe atilọlẹ rẹ waistband tabi paapaa fi ori kan sita ti sokoto lati dinku idamu lati bloating.
Nitorina kilode ti bloating inu inu waye? Ni ọpọlọpọ igba, ounje ti a jẹ, iye ounje ti a jẹ, ohun ti a mu, ati ọna ti a jẹun ounjẹ n mu ki gaasi wa sinu eto ounjẹ. Fun diẹ ninu awọn, ani oti le fa ẹru ati bloat. Abajade ni pe iṣan ikun ti o mọ.
Lilọ silẹ ti inu inu tẹsiwaju titi iwọ o fi dinku afẹfẹ nipasẹ awọn ilana iṣelọpọ ti inu tabi nipa sisọ afẹfẹ nipasẹ ẹnu (belching) tabi itanna (nṣiro lọwọ).
Nigba ti Lati Gba Iranlọwọ fun Lilọ kiri
Ni ọpọlọpọ awọn igba, o le ṣe alaiṣe nitori ijẹri ounje, ṣugbọn nigbami igba gbigbe ounjẹ rẹ kii ṣe idi ti sisun-inu inu-inu - o le ni irọrun paapaa nigbati o ko ba jẹun pupọ.
Ojulowo yi ko le jẹ bakanna bi awọn bellies ti o bamu ti o ri ninu awọn ọmọde pẹlu akọsilẹ, ajẹsara amuaradagba kan, ṣugbọn awọn igba diẹ ti o niiṣe jẹ nigbati bloating jẹ diẹ sii ju awọn oran ti o jọra. Nitorina nigbawo ni o n pa nkan diẹ sii?
Awọn ayipada ti awọn ọkunrin tabi awọn inunibinijẹ ounje le fa ki ikun tabi ikunra jẹ.
Nitorina o ṣe pataki lati san ifojusi nigba ti bloating waye ki o si ba dokita rẹ sọrọ ti o ba jẹ pe iṣeduro jẹ onibaje.
Awọn ipo to ṣe pataki ti o jẹ pataki ju bii aarun akàn , iṣeduro ifun titobi, ailera aisan irritable ati awọn aisan miiran ti oniṣitagun rẹ le fẹ ṣe akoso ti iṣan-inu inu jẹ iṣoro. Rii daju pe o ṣayẹwo pẹlu olupese ilera rẹ ti o ba ti yọ kiri bi onibaje tabi ti o ba ni iriri awọn iṣoro miiran bii irora inu, ẹjẹ ninu awọn wiwọ rẹ, igbuuru, tabi eebi.
Awọn Opo wọpọ ti Ipa inu ara
Diẹ ninu awọn iṣẹ deede wa lati ọjọ lojumọ le fa bloating. Gẹgẹbi Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede, awọn okunfa ti o wọpọ ti bloating ni:
- Njẹ pupo pupọ. O rorun lati ṣe ohun ti o ba jẹ ki o jẹun ni kiakia. Kí nìdí? Nitori pe nigba ti o ba njẹ ounje lai mu isinmi, ara rẹ (ikun rẹ ati ọpọlọ rẹ) ko ni akoko lati gbawọ awọn ami pataki ti kikun ti o sọ fun ọ lati da. Abajade ni pe iṣẹju mẹwa iṣẹju lẹhin ti o jẹun, ara rẹ ṣebi bi o ṣe jẹun ounjẹ 2-3 ati pe ẹgbẹ rẹ ti fẹrẹ sii lati gba ọ.
- Njẹ awọn ounjẹ okun ti o ga . Ti o ba jẹ ounjẹ ti o kún fun awọn ohun elo ti o gaju gẹgẹbi awọn irugbin gbogbo (akara, oats, oka gbogbo) o le ni ipalara paapa ti o ko ba lo ara rẹ si wọn.
- Nmu afẹfẹ. Ti o ba mu gomu tabi mu awọn ohun mimu ti a fi agbara mu, o le gba ni afikun afẹfẹ ti o fa bloating.
- Ifarada lactose. Ti ara rẹ ko ni lactase (ara ti nilo lati lactose digest) o le ni iriri ríru tabi bloating ọgbọn iṣẹju si wakati 2 lẹhin ti njẹ awọn ounjẹ bi wara tabi warankasi. Ni ọpọlọpọ awọn eniyan, iṣuṣan tabi alaafia ko jẹ pataki.
- Ikọran Gluten. Diẹ ninu awọn eniyan ti o ni arun celiac tabi gluten inlerance le ni iriri iriri ti gassiness tabi bloating lẹhin ti njẹ ounjẹ pẹlu gluten. Dọkita rẹ le pinnu ti o ba ni ifarahan si gluten ki o si ran ọ lọwọ lati ṣe agbekale eto lati ṣakoso awọn aami aisan naa.
- Irun aisan inu aiṣan. Awọn iru onjẹ kan (bi awọn ohun-tutu, awọn eso kan, ati awọn ẹfọ tabi awọn ọja ifunwara) le mu ikuna ti ko ni alaafia ati aibalẹ ninu diẹ ninu awọn eniyan. Onisegun rẹ le ṣe iṣeduro ajẹun Low-FODMAP lati pinnu iru ounjẹ ti o jẹ ọlọjẹ.
Awọn ọna lati Din Ipa-inu Ara-inu
Awọn okunfa ti o wọpọ julọ ti fifun-inu inu-inu ni a le maa ṣe atẹle pada si ounjẹ ti o kẹhin. Ti o ba le da ounjẹ tabi iwa ti o jẹun jẹ ti o mu ki ikun ni inu, o di rọrun lati dinku ni ojo iwaju. O le lo akojọ yii lati ṣe idaniloju ẹniti o dẹṣẹ ati ki o dinku bloating.
- Je ounjẹ ounjẹ-apakan. Njẹ pupọ le fa bloating. Atunto naa? Jeun ni iwọntunwọnsi. Rii daju pe o jẹ titobi ọtun ni akoko igba ati ni awọn ipanu.
- Jeun pẹlẹpẹlẹ ki o si jẹun ni ojo kan. Gulping down your food and swallowing air may cause gas and bloating. Gigunwọ, fifun ni iranti le ṣe iranlọwọ lati dinku bloating ati pe o tun le ran ọ lowo lati din diẹ lati dinku iwuwo.
- Yan nipa ounjẹ ti o kere pupọ. Awọn ounjẹ greasy le fa gaasi. Ati awọn ounjẹ ti o ni diẹ ninu awọn ohun itọlẹ ti artificial tun le ṣẹda ikun bọtini. Dipo, yan lati jẹ ounjẹ ti o ni agbara pupọ ninu sanra ati awọn kalori lati yago fun ikun nla ati tẹẹrẹ.
- Fikun okun laiyara. Awọn ounjẹ ọlọrọ ti okun ni o dara fun ounjẹ rẹ nitoripe wọn ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idaniloju, ṣugbọn wọn tun le fa gaasi ati bloating. Nitorina fi wọn kun si ounjẹ rẹ laiyara lati yago fun idamu.
Diẹ ninu awọn eniyan gba awọn kemikali kemikali lati dinku bloating. Awọn ọja bi Beano le ṣee mu pẹlu ounjẹ. Gegebi Awọn Ile-ẹkọ Ilera ti orile-ede, awọn oogun bi Gas-X, tabi Iyan Gas ti a mu lẹhin awọn ounjẹ le tun din awọn aami aiṣan ti iṣan ti inu inu diẹ ninu awọn eniyan.
> Awọn orisun:
> Iṣọnti Plus. Idora ti ọmọ inu. Ile-işẹ ti Oogun Amẹrika ti US.
> Awọn Ile-ẹkọ Ilera ti orile-ede. Njẹ, Diet, ati Nutrition fun Gas ni Tract Digestive. Imudojuiwọn Keje, 2016.
> National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Gaasi ninu Tract Digestive. Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede.