Ọpọlọpọ awọn onisegun n ṣe igbeduro nigbagbogbo fun awọn alaisan kekere- FODMAP fun awọn alaisan IBS wọn. Eyi jẹ nitoripe ounjẹ jẹ iṣeduro ipilẹ ounje akọkọ ti o ni atilẹyin iwadi fun didaṣe awọn aami ti IBS ti gas, bloating, ariwo ati àìrígbẹyà. Pẹlu ifarabalẹ ati atilẹyin to dara, to 75 ogorun ti awọn alaisan IBS yoo ni iriri ifilelẹ itọju aami.
Awọn ounjẹ jẹ nkan ti o dara julọ ati pe yoo nilo ifaramọ kan lori apakan rẹ lati rii daju pe o yan ounjẹ ni ibamu pẹlu onje. Nitorina o ko ni fẹ lati ya lori ounjẹ ni akoko kan nigba ti o yoo jẹ afikun lọwọ tabi ni akoko to pọ ni iṣeto rẹ fun igbesẹ ounje ati iṣajọpọ.
1 -
Wa Onimọran ti a Ti ṢẹṣẹGbogbo iwadi lati ọjọ ni ounjẹ jẹ afihan pe awọn esi to dara julọ ni a ṣe nigba ti o ba gba atilẹyin lati ọdọ ọjọgbọn ti o jẹun onjẹunṣe ti o mọye ni ounjẹ. Olutọju onitẹda tabi ẹlẹsin ilera jẹ pataki nitori:
- O nilo lati rii daju pe o njẹ ounjẹ orisirisi awọn ounjẹ lati rii daju pe o n mu awọn ibeere ṣiṣe ounjẹ ojoojumọ rẹ.
- O yoo jẹ iranlọwọ lati ni atilẹyin bi o ti kọ lati ṣepọ awọn onje sinu aye rẹ.
- Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ julọ lati mọ eyi ti awọn iru FODMAP jẹ iṣoro fun ọ.
2 -
Bẹrẹ Iwe ito iṣẹlẹ OnjẹBi o ṣe n ṣiṣẹ nipasẹ awọn oriṣiriṣi awọn ifarahan ti ounjẹ, iwọ yoo fẹ lati tọju iwe kikọ onjẹ . Eyi yoo ran ọ lọwọ lati ni oye ti o dara julọ ti ibasepọ laarin awọn ounjẹ ti o jẹ ati awọn aami aisan ti o ni iriri. Igbese yii yoo jẹ pataki paapaa bi o ṣe n ṣiṣẹ nipasẹ awọn oriṣiriṣi awọn ifarahan ti onje.
Iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ ko ni lati jẹ ohunkohun ti o fẹ. O kan fẹ lati tọju ohun gbogbo ti o ti jẹ, kini awọn aami ti o ni iriri, ati awọn ohun miiran ti o le ni ipa lori bi o ṣe lero, bii aawọ , igbadun akoko rẹ , ati be be lo.
3 -
Gba Awọn Oro Rẹ jọO le jẹ gidigidi nira lati ranti awọn ounjẹ ti o wa ni awọn FODMAP ati awọn ounjẹ ti o ga ni FODMAPs ati bi o ṣe nira lati wa awọn ounjẹ to tọ lati je. Ni Oriire, aṣeyọri ti ounjẹ naa ti mu idagbasoke awọn ohun elo ti o wa.
Ẹrọ ayọkẹlẹ kekere ti FODMAP lati awọn oluwadi ni University Monash jẹ dandan-ni. O tun le ṣe iranlọwọ lati ra awọn iwe-kọniki kekere-FODMAP ati ki o ṣe ibẹwo si ojula ti o ni ilana-kekere FODMAP . Awọn diẹ aṣayan awọn aṣayan ti o ni, diẹ diẹ sii o yoo jẹ lati tẹle awọn itọsọna ti onje.
4 -
Bẹrẹ Ẹkọ ImukuroLati bẹrẹ ounjẹ, iwọ yoo nilo lati pa gbogbo awọn ounjẹ FODMAPs ti a mọ pupọ fun akoko ti o kere ju ọsẹ meji lọ si osu meji. Eyi pẹlu awọn ounjẹ lati awọn ẹgbẹ-ẹgbẹ FODMAP wọnyi:
- Fructans (ri ninu awọn eso, oka, eso, ati ẹfọ)
- Fructose (ri ninu diẹ ninu awọn eso)
- GOS (wa ninu awọn ewa, chickpeas, ati awọn lentils)
- Lactose (ri ninu diẹ ninu awọn ọja alara)
- Polyols (wa ninu diẹ ninu awọn eso, ẹfọ, ati awọn ohun itọlẹ ti artificial)
Kini o kù lati jẹ? Ọpọlọpọ ti awọn ohun ti nhu, awọn nkan ti o ni ounjẹ! O le jẹ ohunkohun ti o fẹ niwọn igba ti o ba kere ni FODMAPs .
5 -
Ṣiṣeyara Fihan FODMAPs Pada sinu Agbegbe RẹLẹhin ti o ti ni idaniloju gbadun ilọkuwọn pataki ninu awọn aami aisan, o jẹ akoko lati ṣe atunṣe diẹ ninu awọn ounjẹ pada sinu onje rẹ. Fun apa-ọna atunkọ yii, a ṣe iṣeduro pe ki o yan egbe-ẹgbẹ FODMAP ni akoko kan lati ṣayẹwo ipa ti ẹgbẹ kọọkan lori ara rẹ.
Oṣiṣẹ onjẹunjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari awọn ounjẹ ti o le ṣe idanwo rẹ. Gbero lati ṣe idanwo ẹgbẹ kọọkan fun ọsẹ kan šaaju ki o to lọ si ẹgbẹ ti o tẹle. Bẹrẹ pẹlu awọn ounjẹ onidun diẹ ki o má ba fa awọn aami aiṣedede nla.
Ti o ko ba ni iriri awọn aami aisan ninu idahun si awọn ounjẹ ounjẹ rẹ, o le bẹrẹ si ibere lati mu alekun ti o njẹ sii. Ti o ba tẹsiwaju lati fi aaye gba ounjẹ naa, lẹhinna o le pinnu pe iwọ ko ni ifọwọsi si ẹgbẹ naa pato ati pe o le tẹsiwaju si ẹgbẹ ti o tẹle.
Ti o ba ni iriri awọn aami aiṣan, o le gbiyanju lati ṣayẹwo idanimọ miiran lati inu ẹgbẹ kanna. Ti o ba tẹsiwaju lati ni ifarahan, o yẹ ki o pada si idinkuro onje fun ọsẹ kan šaaju ki o to lọ si ẹgbẹ-ẹgbẹ ti o tẹle.
Lẹhin ti o ti ni idanwo gbogbo awọn ẹgbẹ-ẹgbẹ ati pe o ti jẹ aami alaini-ọfẹ fun igba diẹ, iwọ yoo fẹ lati tun-idanwo diẹ ninu awọn ẹgbẹ-ẹgbẹ ti o ti bẹrẹ sibẹrẹ si. Lọgan ti o ba ni oye ti eyi ti FODMAP ti o ni ifojusi si, o le ṣakoso awọn ounjẹ rẹ ki o jẹ PODMAP pupọ, pẹlu lilo diẹ ti awọn ounjẹ giga-FODMAP. Aṣeyọri ni lati tọju ifihan rẹ si awọn FODMAPs ni ibiti o ko mu ki o ni iriri awọn aami aisan.
6 -
Jeki Iwadi Idanwo Rẹ ti Awọn ounjẹAwọn ounjẹ kekere-FODMAP ko ṣe apẹrẹ lati jẹ ounjẹ "lailai". Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ga ni FODMAP ni awọn ounjẹ ti o le jẹ gidigidi fun ilera rẹ.
Awọn iṣoro kan wa ti idinaduro FODMAP le ni ipa ikolu lori aaye ododo rẹ . Ohun ti o dara ju fun aifọwọyi rẹ ati ilera rẹ jẹ ounjẹ bi orisirisi awọn ounjẹ ti ilera ti o le.
O wa diẹ ninu awọn ẹri pe ni kete ti o ba tẹle itọju kekere-FODMAP iwọ yoo mu agbara rẹ lati fi aaye gba awọn ounjẹ ti iṣoro iṣaaju. Nitorina, iwọ yoo fẹ lati dajudaju pe ki o tun ṣe atunṣe awọn ounjẹ titun si ounjẹ rẹ ni awọn aaye arin deede lati rii boya awọn ifarahan rẹ ti yipada. Ọkan ọna iranlọwọ ni lati ṣeto olurannileti kan ninu agbatọju ọjọ rẹ tabi lori foonuiyara rẹ lati lọ nipasẹ atunse atunse lẹẹkansi ni gbogbo osu mẹta.
> Awọn orisun:
> Barrett, J. & Gibson, P. "Awọn Imudaniloju Imudarasi ti Malabsorption ti Fructose ati Awọn miiran Car-Gluoro Kuru-Chain" Gastroenterology Ise 2007 XXXI: 51-65
> Gibson, P. & Oluso-agutan, S. "Itoju ti o jẹun ti o jẹun lori awọn iṣẹ ajẹsara ti awọn ẹya ara ẹni: Awọn ọna FODMAP" Iwe akosile ti Gastroenterology ati Hepatology 2010 25: 252-258.
> Oluṣọ-agutan, S. & Gibson, P. "Awọn Apapọ Low-FODMAP Diet" Awọn Iriri 2013.