Fẹràn ohun ti ounjẹ kekere-FODMAP ṣe fun ọ, ṣugbọn ṣe iyalẹnu kini lati jẹun tókàn? Ọkan ninu awọn ohun pataki julọ fun aṣeyọri ti ajẹun ni lati ni orisirisi awọn ilana lori ọwọ. Nigbati o ba ṣeto awọn ounjẹ ti ara rẹ, o ni iṣakoso kikun lori ohun ti o n lọ sinu ounjẹ ti o jẹ ati pe ki o ṣe aibalẹ nipa awọn eroja giga-FODMAP ti o farasin.
Lati le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ki aṣeyọri rẹ pọ si pẹlu ounjẹ, a ti fa awọn diẹ ninu awọn aaye ayelujara ohunelo kekere-FODMAP ti o dara julọ. Ati bi iwọ yoo ti ri, ọpọlọpọ awọn aaye yii nfunni siwaju sii ju awọn ilana nikan - wọn tun pese awọn ohun elo ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni aṣeyọri lori ounjẹ. Ohun anfani nla kan ti o ṣe abẹwo si awọn aaye ayelujara yii ni pe wọn yoo fi ọ hàn pe o ko ni lati jẹ ounjẹ ajeji. Niwọn igba ti o ba pa ipele FODMAP kekere ni ounjẹ rẹ, o le tun gbadun ounjẹ rẹ lẹẹkan si lai ṣe aniyan pe o ni lati sanwo fun awọn ayanfẹ rẹ nigbamii.
Nigbati o ba yan awọn ilana, o jẹ ọlọgbọn lati ṣe oju-iwe meji ni awọn akojọ eroja. Alaye titun nipa awọn ipele FODMAP ti awọn ounjẹ jẹ nigbagbogbo n jade kuro ni University Monash ni Australia. Diẹ ninu awọn ilana ti o wa lori awọn aaye le ti ni orisun lori alaye ti o ti kọja. Opo ti o dara julọ fun alaye ti o ni imudojuiwọn jẹ Ẹrọ Ile-ẹkọ Monash University . Ti o ba ri ohunelo kan ti o fẹrangan ṣugbọn o ni awọn eroja ti a ti ri lati jẹ giga-FODMAP, wo ohun ti o le ṣe si improvise.
1 -
Low FODMAP DietAaye yii ni o gbalejo nipasẹ Larah Brook, ẹniti o ri iderun IBS nipasẹ ounjẹ kekere-FODMAP. O nfun awọn ilana fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ, ounjẹ ọsan, ounjẹ, ipanu ati awọnja pataki. Aaye rẹ nfunni ni alaye nipa ounjẹ ati pe o ṣe iwuri fun awọn alejo agbegbe lati pin awọn iriri ti ara wọn.
Die e sii
2 -
Oṣuwọn kekere kekereAaye yii ni iṣẹ ti Alana Scott, ẹniti o ni iyatọ ti jije onkọwe ohun-igbasilẹ deede fun bulọọgi bulọọgi kekere-FODMAP Monash University. Lori aaye rẹ, Alana nfun awọn ilana ti o ni ẹwà ti o ni ero fun gbogbo iru ounjẹ ati ounjẹ ti o le ronu.
Die e sii
3 -
Aye ati ThymezAaye yii, ti a gbalejo nipasẹ obirin kan ti a npè ni Zlata, ti ni ipilẹ pẹlu awọn ọna ipilẹ pupọ, pẹlu awọn fun ipanu, awọn ikọkọ ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. Ni afikun si awọn ilana, o pese awọn apejuwe onje ounjẹ ati akojọ iṣowo ti o wulo julọ ti o pese alaye nipa awọn ounjẹ onjẹwe orukọ.
Die e sii
4 -
Low FODMAPOju-aaye yii ni o gbalejo nipasẹ obirin kan ti a npè ni Cecilie, ti o jẹ orisun Norway. Cecilie jẹ onkowe ti iwe-kikọ kika kekere-FODMAP ati iwe-irin-ajo.Her Aaye nfunni ni ọpọlọpọ awọn ilana imọ-kekere FODMAP.
Die e sii
5 -
Fi alaafia Belly KitchenOju-aaye yii ni o gbalejo nipasẹ Julie O'Hara, akọwe onjẹ ounjẹ ati olugboja ohunelo ti o nfunni ni itọnisọna ilera ti kekere-FODMAP. Awọn ilana ilana rẹ ṣe iyanu, ṣugbọn iwọ yoo ni lati yi lọ nipasẹ awọn akọọlẹ bulọọgi rẹ ati ki o yan awọn ounjẹ ti o ṣe akiyesi julọ si ọ.
Die e sii
6 -
Awọn iṣoro Tummy DietitianAaye yii ni ṣiṣe nipasẹ Lauren, onisẹgbẹ ti a fi silẹ. Awọn ilana rẹ ṣiṣe awọn ohun ti o jẹun lati ounjẹ si idiọjẹ si awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.
Die e sii
7 -
Gut mi nroAaye yii, ti Joana ti gbalejo, fojusi lori awọn ounjẹ ounjẹ , pẹlu FODMAPs. O funni ni awọn ilana ti o yatọ, pẹlu ẹya-ara ọtọ kan ti o ni atilẹyin "Lọ si Ise".
Die e sii
8 -
Awọn ọrẹ GourmandAaye yii, ti a gba wọle nipasẹ obinrin kan ti a npè ni Natty, nfunni ni awọn ilana ti o yatọ fun awọn ọna alabsorption kekere-FODMAP ati awọn fructose. Oju-iwe naa pẹlu awọn iwadi ti o yẹ pẹlu awọn italolobo fun rin irin-ajo FODMAP.
Die e sii
9 -
Fun Alaafia Nkan ti ẸjẹOju-iwe yii ni a kọwe nipasẹ Kate Scarlata RDN, olutọtọ kan ati onkowe ti Awọn Complete Idiot's Guide to IBS . Ni afikun si awọn ilana, o pese oriṣiriṣi awọn ohun elo ti a ṣaṣejade fun ounjẹ kekere FODMAPs, pẹlu akojọ iṣowo titẹwe ati iwe ayẹwo ti awọn ounjẹ FODMAPs giga ati kekere.
Die e sii
10 -
Iwontunwosi Grub: Ounjẹ ati ImọlẹAaye yii ni o gbalejo nipasẹ Kate, olutọju onjẹja ti o ni imọran ati ẹlẹsin ilera. Ni afikun si fifi ọpọlọpọ awọn ilana imọ-kekere FODMAP ṣe iranlọwọ, o tun nfun free gluten-free, vegan, vegetarian ati awọn igbadun pipadanu.
Die e sii
11 -
Taste.com.auOju-aaye ayelujara yii nfun akoso kan ti awọn ilana ti o yatọ. Awọn ilana ti a ṣe akojọ bi-kekere FODMAP ko ni dandan-kekere-FODMAP ṣugbọn dipo ti wa pẹlu awọn akọsilẹ ni isalẹ ti ohunelo naa bi o ṣe le ṣe atunṣe ohunelo naa ki o le ni ibamu pẹlu ounjẹ kekere-FODMAP. Aaye naa fihan pe o pese ipese ti awọn ilana 80. Biotilẹjẹpe ko si iṣẹ-ṣiṣe ti o ko ni ipasẹ, o ṣe igbasilẹ kọọkan pẹlu aworan ti o wuni. Awọn aṣayan pẹlu awọn ile, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, akara, ati awọn obe.
Die e sii
12 -
FODMAP FunOju-iwe yii nfun awọn ilana ti o kere ju-FODMAP, pẹlu awọn ipin, awọn n ṣe ẹgbẹ, awọn ipanu, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, ati awọn smoothies. Bakannaa o wa pẹlu awọn ẹtọ kekere-FODMAP ati apejọ kan.
Die e sii
13 -
Awọn ohun elo ti o ni Spicy RDAaye yii ti gbalejo nipasẹ EA Stewart, ti o pe ara rẹ ni Spicy RD. Lori aaye rẹ, o nfun awọn ilana lati ba awọn ounjẹ pupọ pọ, fun apẹẹrẹ awọn kekere-FODMAP, Paleo, Gluten-Free, ati bebẹ lo.
Die e sii
14 -
Ojoojumọ OunjeAaye yii ni Joanna Baker ṣe, onisẹpo ati nọọsi kan ti a forukọsilẹ. Bulọọgi rẹ ni orisirisi awọn ilana ilana kekere-FODMAP.
Die e sii