Nigba ti o ba ni iriri irora lati inu iṣan inu aiṣan inu-ara (IBS) , o le ṣoro lati ronu nipa jijẹ ounjẹ. Sibẹ, o mọ pe o ni lati jẹun. O le mu diẹ ninu awọn iṣoro rẹ mọ lati mọ pe nipa yiyipada bi o ṣe jẹun, o le mu irorun naa jẹ.
Awọn nọmba kan wa lati dinku irora inu ati cramping . Lara awọn wọnyi jẹ awọn itọnisọna rọrun mẹta lati ranti bi o ṣe n ṣe awọn ounjẹ ounjẹ ojoojumọ rẹ.
Yẹra fun Ounjẹ Fatty
Awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ ti o ni awọn nkan ti o le fa okun awọn ihamọ inu oporo, agbara ti o pọ si ibanujẹ ati cramping. Aim lati jẹ ounjẹ kekere-dinra, yago fun ohunkohun ti o ni irun, sisun, tabi ọra.
Ti o ba nilo awọn ero, o kan wo akojọ aṣayan ounjẹ kekere. Awọn wọnyi ni ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ ni ọpọlọpọ, jẹun bi adie ati eja bi iru ẹja nla kan. Awọn broths ati awọn saladi dara, awọn ounjẹ ti o jẹun ti yoo fun ọ ni ounjẹ laisi ipilẹ ori ẹrọ rẹ.
Jeje Ounje Eje
Awọn ounjẹ ti o tobi le tun ṣe okunkun awọn atẹgun inu oyun. Aim lati jẹ ounjẹ kekere nigbagbogbo ni gbogbo ọjọ rẹ ki o má ba ṣe ipalara eto rẹ.
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ IBS wa ti o le gbadun jakejado ọjọ. O le ni ẹyin kan fun ounjẹ owurọ, saladi titun fun ounjẹ ọsan, ati ale jẹ adẹtẹ kan. Ni laarin awọn ounjẹ, gbiyanju imolara lori eso, awọn irugbin, tabi wara.
Lori Awọn Ọjọ Ọjọ Búburú, Gbe awọn ounjẹ Gassy gbe
Awọn ounjẹ ti o nmu awọn ikun ti nmu ẹjẹ le ṣe alabapin si ibanujẹ inu ati cramping.
Laanu, awọn ounjẹ kanna ni o ni awọn anfani ti o niyeeye to gaju. Nitorina ko jẹ imọran ti o dara lati jẹ ounjẹ ti o ni idiwọn diẹ ni deede. Sib, nigba ti irora rẹ ba wa ni ibanujẹ pupọ, gige awọn nkan diẹ le jẹ ọna lati lọ.
Ni ọjọ wọnyi, gbiyanju lati jẹ awọn ounjẹ ti ko ni gassy ati ki o yago fun awọn ti o ṣeese lati pese gaasi.
Awọn aṣayan rẹ jẹ ohun ti o yatọ ati pẹlu ohun gbogbo lati inu adie ati eran malu si awọn ọti oyinbo, awọn tomati, ati awọn berries. Diẹ ninu awọn oka bi oats ati iresi tun le fun ọ ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o nilo pupọ lai si gaasi.
Njẹ Low-FODMAP Diet Right for You?
Ti o ba ri pe bloating ati gaasi maa n ṣe alabapin si irora IBS rẹ ni igbagbogbo, o le fẹ lati wo sinu ounjẹ kekere FODMAP . Ijẹ yii ni o ni awọn iwadi lati ṣe atilẹyin fun lilo rẹ ninu awọn aami aiṣedede fun awọn alaisan IBS.
Awọn akojọ awọn ounjẹ lori ounjẹ oyinbo yii ko ni ihamọ patapata ati pe orisirisi wa ni lati yan lati. O le, sibẹsibẹ, jẹ ki o dara julọ lati kan si alajẹja ti o ni oye pẹlu rẹ lati ṣe eto eto ti o n ṣiṣẹ fun awọn aami aisan rẹ ati fun ọ ni ounjẹ ojoojumọ ti o nilo.
A Akọsilẹ Lati
Gẹgẹbi pẹlu ipo ilera, o ṣe pataki lati mọ nigbati o nilo lati kan si dokita rẹ. Ti o ba ni iriri irọra ti o ṣe pataki ju iwọn apẹrẹ rẹ lọ, fun wọn ni ipe kan. Eyi tun jẹ otitọ o yẹ ki awọn aami aisan rẹ pẹlu iṣiro, iba, itajẹ ẹjẹ tabi dudu tabi ailagbara lati kọja gaasi.
Orisun:
> Gibson P, Oluso-agutan S. Ijẹrisi ti ounjẹ ti o jẹ orisun ti awọn aami aiṣan ti nṣiṣe-ara ti iṣẹ: Awọn ọna FODMAP. Iwe akosile ti Gastroenterology ati Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> Alaye Awọn Arun Ti Nmu Awọn Ẹjẹ Nkan ti Alaye Clearinghouse (NDDIC) Iasi ni Ọtọ Ẹrọ. 2016.