Ko dabi ọpọlọpọ awọn ipo ilera miiran, irun idaniloju ifun titobi ibajẹ (IBS) ko ni ri nigbagbogbo nipasẹ gbigbe ọkan oogun kan . Dipo, awọn eniyan ti o ni IBS lo ọpọlọpọ awọn ọna oṣuwọn lati dinku awọn aami aisan wọn .
Lati inu ooru ati tii lati fa idalẹmu iṣan lati ṣe itọju ohun ti o jẹ ati imọ awọn ọna lati sinmi, awọn nọmba kan wa ti o le gba. Nitoripe gbogbo eniyan ti o ba pẹlu IBS jẹ oriṣiriṣi, diẹ ninu awọn le ṣiṣẹ daradara ju awọn ẹlomiiran lọ ati pe o le ronu awọn ọna amọyepọ kan. Pẹlú pẹlu awọn imọran dokita rẹ, awọn wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ri iderun kuro ninu awọn iṣoro lojojumo ti IBS .
Lo Ooru
Awọn aṣayan itaniji iyanu meji ni nibi: paati alapapo tabi igo omi to gbona. Olukuluku wọn nfunni anfani kan. Paadi alapapo ti pese ooru ti o ni agbara diẹ sii ju ti omi igo omi gbona. Sibẹsibẹ, omi igo omi kan pese aṣayan ailewu fun lilo nigba ti o ba sùn.
Boya aṣayan ni o rọrun - kan gbe paadi tabi igo ni apakan ti ẹyọ rẹ ti o buru julọ. Eyikeyi aṣayan ti o lo, rii daju lati dabobo ara rẹ pẹlu awọ tabi meji ti awọn aṣọ lati dena awọn gbigbona.
Ni afikun si awọn anfani imọran ti gbona ooru, awọn iwadi wa lati daba pe lilo ti ooru ita le pese irora irora.
Fi omi tutu kan
Gẹgẹ bi igbadun alapa ti o gbona, ago ti o tii ti o pese diẹ ninu awọn ohun itọju ti o ni imọran ti o nilo pupọ. Sibẹsibẹ, awọn egbogi egbogi mu nkan miran lọ si tabili.
Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi egbogi ti a ti ni ero tẹlẹ ni awọn eroja ti o mu awọn aami aiṣan ti ounjẹ jẹ. Fun apeere, tii teamintime jẹ aṣayan nla ti o ba wa ninu irora nitori pe o npa apa GI. Bakannaa, itisi aniisi ati fennel le ṣe iranlọwọ fun àìmọ àìrígbẹyà.
Mu afikun afikun probiotic
Ọrọ atijọ ti "ohun ti o dara julọ niwon ounjẹ ti a ti ge wẹwẹ" n ṣe apejuwe awọn eniyan ti o lero nipa awọn ohun elo ọlọjẹ fun IBS . Awọn kokoro-a npe ni "ore" ti a npe ni iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ ni didaṣe awọn kokoro arun laarin ikun ati pe ko dabi pe o jẹ idalẹnu. Eyi jẹ tọ si idanwo kan.
Iyọ pẹlu atilẹyin julọ iwadi lati ọjọ jẹ Bifidobacterium infantis . Bi pẹlu eyikeyi afikun idaabobo-counter , jẹ daju lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ fun kilianda ṣaaju iṣowo tabi mu probiotic.
Njẹ o mọ pe o tun le gba awọn probiotics ni ounjẹ? Awọn ounjẹ ti a ni ironu ni awọn ti a ti pese sile ni ọna ti wọn ni awọn iṣirisi awọn iṣan ti awọn abọ-wiwu. Awọn eleyi ko ni bii awọn ohun-ara bi wọn ṣe dun, boya. Wara ati sauerkraut (alabapade, ko fi sinu akolo) jẹ apẹẹrẹ awọn apẹẹrẹ meji.
Ṣiyesi Iwe-iṣẹlẹ Onjẹ kan
Nigba miran o le jẹ ohun kan ki o si dara daradara. Sibẹsibẹ, ni ọjọ miiran ti o jẹ ounjẹ kanna ti o ti ṣi meji lori irora. O le jẹ ohun ijinlẹ bi si idi ti o jẹ.
Iwe-kikọ onjẹ jẹ ọna kan ti o le ṣe iranlọwọ lati mu aiyede kuro ninu awọn aami aisan rẹ. O le orin ohun ti o njẹ, bi o ṣe rilara, ati awọn ayidayida miiran ti o le ṣe iyatọ. Igbasilẹ akọsilẹ yii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ awọn elo kan ti o ko iti mọ.
Gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni lati ṣe akọsilẹ ohun ti awọn ounjẹ ti o njẹ pẹlu awọn okunfa miiran ti ita (wahala, sisun, igbadun akoko, ati bẹbẹ lọ) ti o le ṣe idasiran si ipọnju rẹ. O ko ni lati wa ni sanlalu, awọn akọsilẹ ti o yara yoo ṣe.
Mọ Ohun ti O Ṣe Lè O le Ṣe Njẹ
Iwọ ko jẹ aṣiwere bi o ba ro pe awọn ounjẹ ti o njẹun ṣe alabapin si iṣoro naa. Awọn itọnisọna ipilẹ meji wa o le lọ lati ṣawari awọn ounjẹ ti o nfa IBS:
Wo awọn ounjẹ kekere-FODMAP. Awọn ounjẹ kekere-FODMAP jẹ onje nikan ti o ni atilẹyin iwadi fun ipa rẹ ni idinku awọn aami aisan IBS. Ilana naa nilo pe ki o ni ihamọ diẹ ninu awọn carbohydrates fun akoko diẹ ati lẹhinna fi laiyara fi wọn pada lati ṣe ayẹwo ifarada rẹ.
Gbiyanju idẹkuro onje. Ajẹkuro onje jẹ lati yago fun ounjẹ ti o lagbara julọ fun akoko ti ọsẹ mẹrin si mẹjọ lati ṣe ayẹwo eyikeyi ipa lori awọn aami aisan rẹ. Ni opin akoko imukuro, o tun tun da ounjẹ lati wo boya o nfa iṣoro naa.
Awọn ounjẹ kan tun wa ti o le fa awọn aiṣan IBS kan pato tabi ṣawari. Awọn ẹkọ ti awọn ounjẹ lati yago fun tabi ga fun gaasi, àìrígbẹyà, tabi igbiyanju igbuuru le ṣe awọn iyanu fun ilera ati ilera rẹ lojoojumọ.
Fi irọrun sii pọ si ibẹrẹ okun rẹ
Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni IBS wa ni ibanujẹ ti ko ni airotẹlẹ fun okun nitori iberu pe yoo mu awọn aami aisan wọn pọ. Awọn okun ti onjẹ deede jẹ awọn ibaraẹnisọrọ to ṣe pataki fun iṣẹ-ṣiṣe oporoku ti o dara julọ ati pe a le rii ni awọn eso ati awọn ẹfọ.
Fun awọn ọna kika, bi awọn ti o ni IBS, o ṣe pataki lati mu ohun elo okun sii ni laiyara pupọ ki a fun ọ ni akoko lati ṣatunṣe.
Awọn ohun meji lati fiyesi:
- Ṣọra ti bran, bi ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni iṣeduro IBS ti o jẹ irritating si eto.
- O le rii pe o ṣe iranlọwọ lati bẹrẹ pẹlu awọn eso ati awọn ẹfọ kekere-FODMAP .
Mọ bi o ṣe le jẹun
O le rii daju pe o wa awọn ounjẹ kan pato ti o ṣe ki IBS rẹ buru. O tun le jẹ akoko ti o yẹ lati wo oju isunwo rẹ bi awọn wọnyi tun le ni ipa lori sisẹ sisun.
Diẹ ninu awọn ilana pataki kan ni:
- Njẹ lori deede, iṣeto ti a le sọ tẹlẹ.
- Njẹ awọn ounjẹ kekere.
- Yẹra fun greasy, awọn ounjẹ ọra.
- Yẹra fun awọn ounjẹ gassy .
Kọ Awọn adaṣe idinku
Niwon awọn aami aisan IBS maa n ni ipa nipasẹ wahala , ọkan ninu awọn ohun ija ti o lagbara julọ ninu ifasilẹ IBS rẹ jẹ agbara lati daa ara rẹ ni ara.
Ṣiṣe deedee awọn adaṣe isinmi ṣe iranlọwọ lati din ipele aifọwọyi ipele rẹ silẹ. Ni afikun, wọn nfun ọ ni ọna lati ṣakoso awọn aami aifọkanbalẹ ni akoko gidi nigbati iru iṣoro naa ṣe okunfa nipasẹ awọn iṣẹlẹ ita bi ipọnju IBS .
Awọn oriṣiriṣi awọn ipilẹ ti awọn adaṣe - awọn ifarahan, ifunra jinlẹ , ati isinmi iṣan . Pẹlu idanwo kekere kan, o le pinnu iru iṣẹ ti o dara julọ fun ọ.
Gbiyanju Aṣa Itọsọna fun Itoju irora
Itọnisọna itọsọna jẹ ilana ti o jẹ lilo lilo agbara ti inu inu igbiyanju lati mu awọn iyipada to fẹ ninu ara. Biotilẹjẹpe ko si iwadi ti o ni idaniloju itọnisọna ti o ni imọran fun IBS, awọn iwadi wa ni pe o ti rọ iyọnu kuro ninu ailera ọpọlọpọ awọn eniyan.
Ohun ti o dara julọ nipa awọn itọnisọna itọnisọna jẹ pe o jẹ ilana ailewu lati ṣe. Eyi jẹ nkan ti o le gbiyanju lori ara rẹ tabi pẹlu iranlọwọ ti awọn ọjọgbọn ti oṣiṣẹ.
Gba Support
Jẹ ki a kọju si i, IBS jẹ iyọnu. Iṣoro ti IBS nigbagbogbo n ṣe lati ṣe awọn aami aisan buru.
Ko si ye lati lọ nikan. Aṣayan iyanju jẹ ẹya atilẹyin ẹgbẹ Ayelujara ti IBS, eyiti o le ni irọrun ni a ri lori awọn aaye ayelujara ti o duro nikan tabi aaye ayelujara ti awujo bi Facebook.
Aṣayan miiran ni lati wa awọn iṣẹ ti oludaniloju oṣiṣẹ. Eyi ko tumọ si pe IBS rẹ ni gbogbo rẹ . Dipo, itọju ailera le ṣe iranlọwọ bi o ṣe fojusi awọn isopọ laarin awọn ti ita gbangba, iṣọn rẹ, ati ikun rẹ. Pẹlupẹlu, ṣiṣẹ pẹlu oniṣọna itọju kan ti o dara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati daraju iṣoro pẹlu iṣoro ati idamu ti IBS.
Awọn itọju ailera meji, ni pato, ni atilẹyin iwadi fun irọrun wọn ni idinku awọn aami aisan IBS: