Nigba ti okun jẹ dara, bran le fa awọn iṣoro ni irun inu ailera
Ninu iṣẹlẹ ti o wọpọ julọ, o lọ si ẹdun dokita rẹ ti ibanujẹ inu ati iyipada ninu awọn iwa inu rẹ. Dọkita rẹ nfunni ayẹwo kan ti ibajẹ inu ailera (IBS) ati ki o ṣe iṣeduro pe ki o mu alekun rẹ sii. Lẹhinna lọ si ile itaja ati ki o ra rawọ iru-igi. Sibẹsibẹ, lẹhin ọjọ melokan, o mọ pe awọn aami aisan rẹ ti bajẹ ati pe iwọ ṣe ipinnu pe "okun jẹ buburu fun IBS." Fiber ko jẹ dandan fun IBS, ṣugbọn bran le jẹ.
Mọ nipa ibasepọ laarin bran ati IBS lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ olubara ti ounjẹ ti o dara ju IBS.
Kini Isakoso?
Ẹka jẹ ikarahun ti o ni irọpọ ti o wa ni ita ti awọn irugbin ọkà cereal, pẹlu bulu, oka, ero, oats, rice, ati alikama. Ẹka pese iwọn lilo nla ti okun ti ijẹunjẹ gẹgẹbi jijẹ orisun ti o dara fun awọn acids fatty, awọn ohun alumọni, awọn vitamin ati awọn ounjẹ miiran. Apẹẹrẹ ti o han ti iyatọ laarin ọkà pẹlu bran ni ibamu si ọkan ninu eyiti a ti yọ bran kuro ni iresi. Iresi brown ni awọn awọ alamu ti o mu mọ, lakoko ti iresi funfun ti yọ kuro ni ita gbangba.
Biotilejepe bran jẹ apakan ti awọn irugbin iru ounjẹ iru ounjẹ, awọn ọja gẹgẹbi awọn iru ounjẹ arọ tabi awọn muffins ti wa ni deede pẹlu pẹlu alikama.
Ẹka vs. Gbogbo Wheat
Awọn ọja ti a npe ni "bran" tabi "bran-bran" ni a ṣe pe o kan, iṣọ ti iṣan ti awọn ti oka alikama. Gbogbo awọn ọja alikama ni awọn ti a ṣe pẹlu iyẹfun ti o ni gbogbo awọn ẹya mẹta ti oka alikama, eyini ni germ, endosperm, ati bran.
Apa nla ti alikama gbogbo jẹ apẹrẹ ti idinku, pẹlu awọn korin ati bran ti ṣe idasi awọn iṣiro kekere.
Iyẹfun funfun ni a ṣe ayẹwo lati wa ni ti o ti ṣatunṣe ninu pe a ti yọ germ ati bran kuro. Eyi ni a ṣe nipataki lati fi kun si igbesi aye onigbọwọ ọja, bi awọn bran ati germ ni awọn fats ti o le lọ rancid.
Abajade lailoriba ti atunse yii jẹ pe nipa gbigbe ẹka naa jade, ohun ti o ni okun inu iyẹfun naa dinku. Niwon igbati kikun iyẹfun alikama ni apakan apa ti ọkà, o duro ni okun ati iye ounjẹ miiran ti a funni nipasẹ bran.
IBS ati Bran
Ni awọn ọdun sẹhin, awọn oniroyin ṣe iṣeduro bran si awọn alaisan IBS wọn pẹlu ọgbọn ti pe ilosoke ninu okun ti onjẹ ti o yẹ ki o ṣe iranlọwọ lati mu igbadun sisẹ deede. Sibẹsibẹ, iwadi ti o ṣe afihan ti o wa ni ibẹrẹ ọdun 1990 ni akọkọ lati ṣe idamo pe bran n ṣe iṣeduro lati ṣe alaisan awọn alaisan IBS, ti o nmu awọn aami alaisan IBS pọ si. Ninu iwadi iwadi iwadi rẹ 2014, Ile-ẹkọ Amẹrika ti Gastroenterology ti pari pe awọn orisun okun ti ko ni nkan, bi alikama bran, ko ni iṣeduro fun IBS nitori ewu ewu gaasi ati isunmi.
Idi ti Alakoso Ṣe Lè Bọ
Ko si iwadi kan pato tabi idahun pataki nitori idi ti bran le jẹ iṣoro fun awọn alaisan IBS. Ọkan imọran ni pe irun ti irọra lile jẹ bii irritating si awọn ara inu inu awọn ifun. Iyatọ miiran le ni lati ṣe pẹlu otitọ pe alikama ni awọn fructans, ọkan ninu awọn orisi ti awọn carbohydrates ti fermentable ti a mọ laarin ẹgbẹ FODMAPs . Njẹ onje ti o ga ni FODMAPs ni o ni nkan ṣe pẹlu ilosoke ninu awọn aami aisan IBS.
IBS-Friendly Fiber Alternatives
Oriire, awọn ọna miiran iyọ miiran wa si bran. Awọn eso ati ẹfọ jẹ awọn orisun nla ti okun ti onjẹ. Ọpọlọpọ awọn ẹka miiran ti kii-alikama, awọn aṣayan wiwa gbogbo.
Ni awọn ofin ti awọn afikun okun, ọkan ninu awọn julọ iwadi jẹ psyllium , tun mọ bi isphagula husk. Biotilejepe awọn ijinlẹ yatọ si didara ati ni awọn esi, aṣa kan wa si ilọsiwaju iṣedede IBS pẹlu lilo ti psyllium, bi a ṣe ṣe akiyesi nipasẹ Ile-ẹkọ ti American College of Gatroenterology. Aṣayan miiran, paapa ti o jẹ aami-aisan akọkọ rẹ jẹ àìrígbẹyà , jẹ ilẹ flaxseed .
Biotilẹjẹpe onje ti o ga ni okun ti ijẹunjẹ jẹ ti aipe fun ilera ilera, ni awọn ijuwe ti awọn aami IBS, ilosoke ninu okun ni a maa ri bi o ṣe wulo fun IBS-C ju awọn Ipele abe IBS miran.
Laibikita aami aiṣan, o wa diẹ ninu awọn ẹri pe okun ti o ṣelọpọ ti dara julọ ju okun ti a ko ni okun. Lati le yago fun awọn aami aiṣan, o dara julọ lati lo ọna ti o lọra nigba ti o ba nmu ikun ti okun rẹ sii lati gba ara rẹ laaye lati ṣatunṣe si iyipada.
> Awọn orisun
> Bijkerk C, et.al. Fibajẹ Soluble tabi Fi-Ẹ-Fi-Inolu ninu Irun Jijẹ Bowel ni Itọju Akọkọ? Ibi-itọju ti a ti ṣakoso ni Ipinle ti a yanju Iwe-Iwe Iwosan ti British Iwe-Ilẹ-Iṣẹ 2009 339: b3145.
> Cash B. et.al. Ipagun ti Celiac Arun Lara Awọn Alaisan Pẹlu Aisan Ti Ko ni Irisi Ti Bowel Ṣe Yato si Awọn Isakoso. Gastroenterology 2011 141: 1187-1193.
> Kilaki KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Awọn ipa ti awọn Linseeds lori Awọn aami aisan ti Irun Ẹdun Ibọn: Itọnwo Idari Ẹrọ-ofurufu kan. Iwe akosile ti Eda Eniyan ati Awọn Dietetics 2012 Oṣu Kẹwa; 25 (5): 435-43.
> Cozma-Petruţ A, Loghin F, Miere D, Dumitraşcu DL. Onjẹ ni Aisan Ibọn Ẹnu: Kini lati So, Ko Ohun ti Yẹra fun Awọn Alaisan! Akosile Agbaye ti Gastroenterology . 2017; 23 (21): 3771. doi: 10.3748 / wjg.v23.i21.3771.
> Nissan AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Ile-iwe Amẹrika ti Gamproenterology Monograph lori Isakoso ti Irun Jiini Bowel ati Chronic Idiopathic Constipation. Iwe akọọlẹ Amerika ti Gastroenterology . 2014; 109 (S1). doi: 10.1038 / ajg.2014.187.