Lakoko ti opo ọpọlọpọ eniyan mọ pe mimu ti ko dara fun ilera rẹ ati pe o jẹ ounjẹ pupọ ti ko ni dara fun igbẹkẹsẹ, o wa ọpọlọpọ awọn iwa aiṣedede buburu ti o tun le ṣe ayipada aye rẹ.
Diẹ ninu awọn iwa wọnyi le jẹ gidigidi lati da, paapaa ti wọn ba jẹ apakan ti iṣẹ deede rẹ. Iwọ kii yoo akiyesi eyikeyi awọn ipa ipalara lẹsẹkẹsẹ. Ṣugbọn ju akoko lọ, wọn yoo gba ikunra pataki lori awọn ibasepọ rẹ, ilera ti ara, ati aila-ẹni-inu-inu. Wo ti o ba ṣe eyikeyi ninu awọn wọnyi lori ilana deede.
1 -
Awọn igbesilẹ Titun ni awọn atunṣeRíròrò nípa ìṣẹlẹ pàtàkì kan láti ìgbà àtijọ-bóyá ọdún márùn ún sẹyìn tàbí márùn-ún márùn-ún sẹhìn-kò dára fún àkóónú inú-inú rẹ.
Iwadii 2017 ti a gbejade ni Ṣawari Iwadi ati Itọju ailera ri pe sisun (fifi agbara ṣe idojukọ lori ipọnju ọkan ti o lodi si iṣeduro awọn iṣoro) o mu ki awọn aami ailera ti o pọ sii. Awọn eniyan diẹ sii ni ero nipa iṣẹlẹ ti o nira, diẹ diẹ sii ni wọn yoo dagba dagba. Awọn oluwadi ri pe iṣeduro ilokuro ṣe iranlọwọ lati din iṣesi ti nrẹ.
Mọ bi akoko ti o lo nro nipa awọn iṣẹlẹ iṣoro ni aye rẹ. Kuku ju awọn ohun ti o ṣe atunṣe ohun ti o ko le yipada, ṣe lati fi agbara rẹ sinu awọn okunfa diẹ ti o wulo - bi eto fun ojo iwaju tabi igbadun akoko naa.
2 -
Ṣiṣowo si awọn ọrẹ rẹPẹlupẹlu awọn ila kanna, o le ro pe pipe ọrẹ kan lati kerora nipa ọjọ buburu rẹ n ṣe iranlọwọ fun fifun awọn irora buburu. Ṣugbọn dipo fifun awọn ikunra ti o dara, awọn ijinlẹ fihan ifarahan jẹ diẹ sii lati ṣe afihan awọn ero inu odi rẹ.
Iwadii ti a ṣe jade ni ọdun 2011 ti o wa ni Akosile ti Ẹkọ Iwosan ti Ọmọ-Ẹdọmọkunrin ati Omode ni o wa asopọ kan laarin igbimọ-ọrọ (ihuwasi eyiti ibasepo ẹlẹgbẹ kan ṣe ifojusi si awọn ibaraẹnisọrọ ti ko ni odi) ati ẹdun. Awọn ọmọde ti o niyanju lati tun awọn iṣoro wọn pẹlu awọn ẹlẹgbẹ ni o le ṣe ayẹwo pẹlu aibanujẹ.
Dajudaju, fifun ni kii ṣe buburu fun awọn ọmọde. Iwadii 2008 ti a ṣejade ni Hormones ati iwa ti ri pe sọrọ nipa awọn iṣoro pẹlu awọn ọrẹ ṣe alekun ipele homonu wahala ninu awọn obirin.
Nitorina nigba ti o le ro pe sọrọ nipa awọn iṣoro rẹ pẹlu awọn ọrẹ dinku iṣoro, atunṣe awọn ipọnju rẹ le jẹ ki o pọ si awọn ero inu odi rẹ ati ki o mu ọ duro ni iṣoro buburu.
3 -
Lilo Ifara-ni-ara-ẹniBoya o pe ara rẹ ni aṣiwère ni gbogbo igba ti o ba ṣe aṣiṣe kan tabi ti o ṣe afihan gbogbo abawọn ti o ri nigbati o ba n da digi kan, iwa-ara ẹni-lile le jẹ igbesi aye ayeraye.
Didun ara rẹ si oke ati fifi ara rẹ silẹ jẹ buburu fun ilera opolo rẹ. Iwadii 2014 kan ti a gbejade ni Ara ati Awọn Iyatọ Eniyan ti ri pe iṣeduro ara ẹni ti o mu ki o pọju awọn aami aisan.
Ara-aanu, ni apa keji, ti ni asopọ pẹlu iṣoro ti o ni imọra ati aifọwọyi.
Yiyipada ọna ti o ro pe o le ran ọ lọwọ lati lero dara. O jẹ iwa alakikanju lati fọ, ṣugbọn pẹlu iṣoro ti o ni ipa, o le kọ ẹkọ lati se agbekale ibaraẹnisọrọ ti o dara julọ.
4 -
Ṣiṣe Firanṣẹ Nipasẹ Nipa Awujọ AwujọBoya o n lọ kiri nipasẹ Facebook tabi ti o gbadun lati dun lori Pinterest, lilo akoko lori media le jẹ buburu fun ilera opolo rẹ.
Pẹlupẹlu, awọn ijinlẹ ti ri pe awọn awujọ awujọ n mu ki awọn ipalara ti isopọ. Awọn akoko diẹ ti awọn eniyan nlo lori aaye ayelujara ti awọn media, awọn diẹ ti ya sọtọ wọn ti ri ara wọn lati wa ni. Ati isopọmọ awujọ jẹ buburu fun ilera-ara rẹ ati ti ara.
Boya o jẹ aworan isinmi tabi aworan ti ọkọ ayọkẹlẹ titun kan, ti o n wo awọn iṣẹ igbasilẹ ti awọn eniyan miiran le tun jẹ ki o pari igbesi aye rẹ ko ba awọn aye ọrẹ rẹ. Ati awọn iwadi fihan n ṣe inudidun awọn ọrẹ rẹ lori awujọ nẹtiwọki le mu ki ibanujẹ rẹ pọ sii.
Ni afikun, awọn ijinlẹ fihan ọpọlọpọ awọn eniyan ro pe media media yoo ṣe iranlọwọ fun wọn ni irọrun-nitorina wọn nlọ pada fun diẹ sii. Ṣugbọn, ni otitọ, awọn oluwadi ti ri akoko ti o lo lori media media dinku awọn iṣesi eniyan.
Dipo lilo awọn wakati lọ kiri nipasẹ media media, o dara ju idokowo akoko ati agbara rẹ sinu awọn ibaraẹnisọrọ ti ara ẹni. Ṣe ounjẹ ọsan pẹlu ọrẹ kan, pe ẹnikan lori foonu, tabi ṣajọ ale pẹlu ounjẹ ẹbi rẹ. Awọn ibaraẹnisọrọ ibaraẹnisọrọ gidi-aye le ṣe igbadun daradara rẹ.
5 -
Duro si oke opinO le ronu lati ṣagbe kuro ni akoko sisun fun iṣẹju 30 miiran yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn iṣẹ diẹ diẹ sii ṣaaju ki o to ibusun. Ati boya o ro pe iwọ yoo tun ni ọpọlọpọ isinmi nitori iwọ yoo sùn ni diẹ diẹ lẹhin ọla.
Ṣugbọn awọn ẹrọ fihan pe nigba ti o ba sùn le jẹ fere bi o ṣe pataki bi iye ti o sùn. Ṣiṣe pẹ titi ki o si sùn nigbamii ni owurọ o le mu awọn Iseese ti o le ṣe awọn ipinnu ilera ti o dara ni gbogbo ọjọ.
Iwadi ọdun 2016 ti a gbejade ni Ile -ẹkọ giga Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti ri pe akoko isinmi ti oorun ni o ni asopọ pẹlu agbara ounjẹ ti o ga julọ ati gbigbe ohun elo kekere, paapa laarin awọn ọkunrin. Ni afikun, awọn eniyan ti o lọ si ibusun nigbamii ti wọn si sùn nigbamii ko kere julọ lati ni iṣẹ iṣe ti ara.
Lọ si ibusun ni wakati ti o ni itara ati jijide ni kutukutu le ṣoro lati lo lati akọkọ ti o ba jẹ owiwi owurọ. Ṣugbọn ju akoko lọ, iwọ yoo ṣatunṣe si eto iṣeto rẹ ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn ipinnu ilera fun ara rẹ ni gbogbo ọjọ.
6 -
Lilo owoLakoko ti o ti ra rira iṣowo ni ile itaja ọja tabi ọja onjẹ alẹ ni o le ṣe ki o lero fun igba diẹ, fifun isuna rẹ le ni awọn ipalara ti o ga julọ ni igba pipẹ. Ati awọn ipalara le fa ni iwọn awọn opin ti iṣowo rẹ.
Iwadii 2013 kan ti a ṣejade ni Atilẹgun Iṣọye Ẹkọ Iwadi ni iwari kan laarin ailera ati iṣoro owo. Awọn oniwadi pari idaniloju nini iṣoro ilera iṣoro ni igba mẹta ti o ga julọ laarin awọn eniyan ti o ni gbese.
O tun jẹ ọna asopọ ti o ga julọ laarin igbẹmi ara ẹni ati gbese. Awọn eniyan ti o pari igbẹmi ara ẹni ni igba mẹjọ ti o le ṣe diẹ ninu gbese.
Dajudaju, iwadi ti o ṣe ayẹwo ko ṣe afihan idibajẹ. Ṣe gbese ti ṣe iranlọwọ si aisan ailera? Tabi jẹ aisan aisan ti o ṣe alabapin si gbese? Ko si ẹniti o mọ daju. Ṣugbọn ohun ti o daju jẹ pe gbese naa le ja si ipele giga ti iṣoro. Ati wahala pupọ le jẹ buburu fun ilera rẹ.
Nitorina gba iṣakoso awọn inawo rẹ nipa ṣiṣe iṣeduro kan. Gbigba awọn inawo rẹ ni ibere-ati lilo ninu awọn ifilelẹ rẹ-le ni ipa rere lori igbadun aye rẹ gbogbo.
7 -
Nwo TelifisonuLakoko ti ọpọlọpọ awọn eniyan mọ pe jije ijoko ijoko jẹ buburu fun ara rẹ, iwadi fihan fifi wiwo Elo Elo TV jẹ buburu fun ọpọlọ rẹ.
Iwadii 2016 ti a gbejade ni JAMA Psychiatry ti ri pe iwoye giga ti tẹlifisiọnu ati iṣẹ-ṣiṣe kekere ti o wa ni ibẹrẹ ti dagba jẹ eyiti o ni nkan ṣe pẹlu iṣẹ aladari ti o pọju ti o pọju ati ṣiṣe iyara ni igbesi-aye igberiko.
Awọn oluwadi ri pe awọn eniyan ti o ṣe iwọn diẹ sii ju wakati 3 ti TV lojoojumọ fun ọdun 25 ṣe aiṣedeede lori awọn ayẹwo idanwo ti a fiwewe si awọn eniyan ti o n wo kere si TV.
Paṣipaarọ akoko TV fun iṣẹ-ṣiṣe ti ara le jẹ bọtini si ilera ilera. Nitorina dipo ki o pẹ lori ijoko lẹhin ọjọ lile ni ọfiisi, lọ fun irin-ajo tabi tẹ-idaraya. O dara fun ara rẹ ati ọpọlọ rẹ.
8 -
Ṣiṣẹ awọn ounjẹBoya o ṣabọ ilẹkun laisi jẹun owurọ tabi iwọ o ma ṣe ounjẹ ọsan ni ireti lati dẹkun ọti rẹ, fifun awọn ounjẹ le jẹ diẹ ipalara ti o le ro.
Iwadii kan ti a ṣe ni 2007 ti a ṣejade ni iṣelọpọ agbara ti ri pe sisun onje ko tumọ si awọn kalori kekere. Ọpọlọpọ awọn eniyan ma n jẹ diẹ sii ni ounjẹ miiran lati ṣe soke fun ounjẹ ti wọn nṣiṣẹ.
Ti o padanu ounjẹ ti o ṣe awọn ayipada ti iṣelọpọ agbara ti o lewu. Lehin ti o ti jẹun, awọn eniyan ti ni awọn ipele glucose ati awọn irẹwẹsi gbigbona ti o ga julọ ati idahun isanalisi ti a pẹnu-awọn ipo ti o le fa opin si diabetes.
Ṣe akoko fun ounjẹ ati ki o duro si ounjẹ ilera. Njẹ ni awọn aaye arin deede le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni okun lile ati ki o lojutu ni gbogbo ọjọ, lakoko ti o tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ilera ara ti ilera.
9 -
Njẹ Nigba Ti O Ko Npa EbiO wa ọpọlọpọ idi ti o le de ọdọ ipanu tabi sìn ara rẹ keji nigbati o ko ni ebi npa. Idẹ jijẹ, jijẹ aṣalẹ, tabi bori rẹ ni awọn iṣẹlẹ awujọ jẹ diẹ diẹ idi ti o le jẹ diẹ ẹ sii ju ti o nilo.
Lilo awọn kalori miiran le fa ki o di iwọn apọju. Ati idiwo ti o pọju ibanujẹ ti awọn orisirisi awọn iṣoro ilera gẹgẹbi:
- Iru ọgbẹ oyinbo 2
- Ilọ ẹjẹ titẹ
- Aisan okan ati awọn ọgbẹ
- Osteoarthritis
- Ohun elo apata
- Diẹ ninu awọn aarun
- Àrùn aisan
Lati ṣetọju iwuwo ilera, o ṣe pataki lati lo ounjẹ lati mu ara rẹ jẹ, ju ki o lo o gẹgẹbi irisi igbiyanju tabi idinku wahala. San ifojusi si awọn akoko nigba ti njẹun ko ni ipalara lati aiyan ti ibi.
Gbiyanju lati lọ fun rin irin-ajo, ni ifarahan iṣẹ-ṣiṣe ayẹyẹ, tabi iṣaro bi ọna kan lati koju awọn iṣoro alaafia tabi bi ọna lati mu ara rẹ jẹ. Idinku gbigbemi caloric rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe igbesi aye, ilera.
10 -
Opo ỌpọlọpọTi o ba ṣiṣẹ ni ipo ọfiisi, o ni anfani to dara ti o nlo akoko pupọ. Ati joko fun igba pipẹ le jẹ buburu fun ilera rẹ.
Awọn ihuwasi sedentary ti ni asopọ pẹlu ewu ti o pọju fun awọn ilera ilera ti ara gẹgẹbi isanraju, iru 2 àtọgbẹ , ati arun inu ọkan ati ẹjẹ .
Lilo akoko pupọ ju ni igbimọ ọfiisi tun le jẹ buburu fun ilera opolo rẹ. Awọn ijinlẹ fihan awọn eniyan ti o joko pupọ pọ ni ipalara ti o ga julọ.
Gbigba wakati kan ti o kere julọ ni ọjọ kọọkan le ṣe iranlọwọ lati ṣe idaamu awọn ipa ti o joko pupọ. Gbiyanju lati gbe ni ayika fun iṣẹju diẹ ni gbogbo wakati idaji lati tọju ara rẹ ati okan rẹ ni apẹrẹ ti o dara julọ.
> Awọn orisun
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating mu awọn ipele homonu wahala ni awọn obirin. Hormones ati Ẹwa . 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Alloy LB. Imukuro ṣe idapọ pẹlu wahala itọju aye lati ṣe asọtẹlẹ awọn aami aiṣan depressive: Imudaniyẹwo imọran igba diẹ ti agbegbe. Ìwádìí Ẹwà ati Itọju ailera . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. Atunyẹwo iṣagbejade ti awọn abajade ilera ilera ti o nii ṣe pẹlu Facebook lilo. Awọn kọmputa ni iwa eniyan . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Ibasepo laarin isanraju, aibanujẹ, ati jijẹ ẹdun ni ọdọ awọn ọdọ. Ewu . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Awọn ibasepọ laarin gbese ara ẹni ti ko ni idaniloju ati ailera ati ilera ara ẹni: Ayẹwo iṣagbejade ati awọn apẹẹrẹ-iṣiro. Atilẹgun Iṣọn-ẹjẹ Atunwo . 2013; 33 (8): 1148-1162.