O jẹ ọsẹ kan ninu Isọnu Rara Yara ju eto. Fi ẹda ti o wa ni isalẹ ṣe idanwo fun ọsẹ kan. Wo o ni idanwo ọsẹ kan. Ṣe ipinnu lati tẹle awọn igbesẹ wọnyi ni gbogbo ọjọ ti ọsẹ.
Ṣiṣe Agbegbe Búburú Dudu
Ohun ti Iwọ yoo Ṣe: Ti o ba ka, wo TV tabi paapaa ronu ni ibusun, iwọ n sọ fun ara rẹ pe nkan miiran ju ti oorun lọ ni lati ṣe.
Eyi jẹ airoju. Lati pa ara rẹ mọ, firanṣẹ nikan ifiranṣẹ kan ni gbogbo oru: "O jẹ akoko lati sun."
Bawo ni O Nṣiṣẹ: Awọn ọna ti a ṣe sinu ara rẹ lati dede awọn ipo kan. Fun apeere, ti o ba ri ounjẹ, ara rẹ dahun nipa sisẹ "ṣetan" lati jẹ: Iwọ salivate, pancreas rẹ tu isulini lati ṣe iranlọwọ fun iṣedọjẹ ati pe o ni ebi. Bakan naa ni otitọ pẹlu orun. Ara rẹ yoo dahun si awọn akiyesi ki o si bẹrẹ si ṣe awọn ayipada ti o ṣe pataki fun o lati sùn. Ẹya ti o lagbara julọ ti o le fun ara rẹ ni o dubulẹ. Nigbati o ba ka, wo TV tabi ilana ọjọ rẹ ni ibusun, iwọ n ṣe atunṣe ara rẹ lati ṣe nkan yàtọ si orun ni ibusun kan. Nipa gbigbọn awọn iṣẹ wọnni ti o si pada si ibusun nikan, iwọ yoo kọ ẹkọ lati sùn ni kiakia.
Gba Iwuri: Iwọ yoo yago fun iduro pẹ to wiwo TV, kika "ipin kan diẹ sii" tabi lọ lori akojọ-i-ṣe rẹ ni ori rẹ. Dipo, iwọ yoo sùn nikan.
Ko ṣe nikan ni eyi yoo jẹ ki o gba awọn wakati pupọ ti sisun ni ọsẹ kọọkan, didara didara rẹ le mu dara nitori pe o kere si bi o ti n sun oorun.
Awọn igbesẹ
- Duro si isalẹ ki o gbiyanju lati sùn: O ṣòro lati ṣubu si oorun ti o ko ba gbiyanju. Nipa kika, wiwo TV tabi lerongba nipa ọjọ rẹ, o n gbiyanju lati ko sunbu. Dipo, duro titi iwọ o fi rẹwẹsi, dubulẹ ati ki o gbiyanju lati sùn. Ti okan rẹ ba nilo nkankan lati ṣe, ka iye rẹ.
- Wo aago: Ti o ba dubulẹ ni ibusun fun diẹ ẹ sii ju 15 tabi 20 iṣẹju ati pe ko sisun, dide. Paapa ti o ba ro pe o fẹrẹ sun oorun, dide ni gbogbo ọna. Awọn ero ni pe o nilo lati dena ara rẹ lati ṣubu ni kiakia. O le ṣe eyi nikan nipa ṣiṣeki o ṣeeṣe lati dubulẹ ni ibusun.
- Ṣe Nkan Idaniloju: Lọgan ti o ba jade kuro ni ibusun, ṣe ohun kan idaduro. Ka iwe atalẹ, ṣe akojọ awọn ohun (bi awọn orilẹ-ede, kokoro tabi awọn turari) tabi doodle. Ohunkan ti o n ṣalara. Ma ṣe tan imọlẹ awọn imọlẹ. Ṣe iṣẹ yii titi di igba ti o ba rẹwẹsi lẹẹkansi. Maṣe tan-an TV tabi joko ni kọmputa kan.
- Gbiyanju lẹẹkansi: Lọgan ti o ba tun rẹwẹsi, dubulẹ lẹẹkansi ati ki o gbiyanju lati sun sun oorun. Tun awọn igbesẹ loke lo. Ni alẹ akọkọ rẹ, o le ni lati dide mẹta tabi mẹrin. Iyẹn dara. Eyi yoo dinku pẹlu akoko. O kan gbiyanju. Ṣaaju ki o to mọ, iwọ kii yoo ni lati dide ni gbogbo.
Igbẹkẹle: Emi kì yio ṣọna ni ibusun fun diẹ sii ju 15 tabi 20 iṣẹju ni gbogbo oru ni ọsẹ yi.
Awọn italologo
- Pa gbogbo ohun elo kika ati awọn isakoṣo latọna jina lati ibusun rẹ. Mase ṣe idanwo nipasẹ wọn.
- Rii daju pe awọn imọlẹ ti o tan-an ni alẹ ni aaku. Imọlẹ imole yoo mu ọ dara.
- Gbiyanju lati ma gbe ni ọjọ naa. Ti o ba jẹ ki o duro, ṣeto itaniji lati tọju rẹ ni isalẹ ju iṣẹju 20 lọ.
- Gbiyanju lati ko ronu pupọ ni ibusun. Ise rẹ jẹ lati sùn. Ka iye rẹ ati ki o gbiyanju lati jẹ ki lọ ọjọ rẹ. Ti o ba ni iṣoro, gba soke titi iwọ o fi ṣetan lati gbiyanju lẹẹkansi.
- Ṣeto aaye kan lati lọ nigbati o ko ba le sùn. Ṣe alaga itura kan, ina kekere, ati iwe ti ko ni ibọwọ tabi iwe paadi kan. Lọ sibẹ nigbati o ko ba le sun ati ki o ka ka, doodle, tabi ṣe akojọ awọn asan. Duro sibẹ titi ti o fi ṣetan lati gbiyanju lẹẹkansi. Lẹhin ọsẹ diẹ, iwọ kii yoo nilo lati lo ibi yii ni afikun.
- Dajudaju, ibalopo jẹ iṣẹ ibusun ti a fọwọsi ti o le ran ọ lọwọ lati sùn dara.
Tẹsiwaju Eto yii
Ti o ko ba ka ni ibusun tabi ṣe nkan miiran, gbiyanju gbiyanju lati pẹ fun ọjọ meji.
Maṣe lọ si ibusun titi iwọ o fi rẹwẹsi pupọ o si mọ pe iwọ yoo sun sun oorun lẹsẹkẹsẹ. Ọdun meji tabi mẹta ni sisun bi eleyi, ni idapo pẹlu awọn igbesẹ ti a ṣe alaye loke, o yẹ ki o ṣe iranlọwọ fun imọran sisun rẹ.
Ranti, gbiyanju igbimọ yii fun ọsẹ kan kan ki o to lọ si. O ṣe pataki ki iwọ ki o ni oye ọgbọn yii lati le de ọdọ rẹ.