Ti o ba jẹ iru eniyan ti o nilo ipalọlọ ni pipe lati le jẹ oorun oru ti o dara, sunmọ taabu yi. Ko si ye lati ka siwaju. Sibẹsibẹ, ti o ba ri pe paapaa ariwo diẹ - idẹruba idena ita, ijabọ aja kan, ọkọ iyawo - jẹ ipe lati ni akiyesi, lẹhinna o le fẹ wo awọn anfani ti ariwo funfun.
Awọn anfani ti Nla nla kan ti orun
Ko si ohun ti o dara ju jiji lẹhin alẹ nla nla, ti o ni irọrun ati ṣetan lati ṣajọ ọjọ naa.
Ọpọlọpọ awọn anfani ti o wa ni orun alẹ ti o dara ni afikun si iṣaro ti o tun pada ni owuro owurọ: o le pa ọkàn rẹ mọ ni ilera, ṣe iranlọwọ lati dinku iṣoro ati ẹdun aifọwọja ti ẹṣọ.
O le ti ṣe akiyesi pe sisun orun ti o dara julọ ti di alakikanju lati se aṣeyọri bi o ti dagba. Gegebi Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika, awọn agbalagba ti o ko sùn ni oru ni o ṣeese lati ni awọn iṣoro pẹlu iranti ati akiyesi ati pe o wa ni ewu ti o pọju lọ ni igba oru.
Akoko orun - eyini ni, bawo ni o ṣe sùn ni alẹ gbogbo - ti tun ti sopọ mọ igbesi aye. Ọra oorun ti o ṣe pataki julọ ni o jẹ 7 si 8 wakati ni ipari. Ninu awọn ẹkọ ijinlẹ nla, awọn eniyan gba wakati ti o lọra pupọ diẹ (diẹ sii ju 6) tabi pupọ diẹ sii (ju 9 wakati lọ) ti fi han pe o wa ni ewu ti o pọju ni igba akoko iwadi.
Idi ti O nilo Fun Ẹrọ Ọti Alafun Funfun
Ti o ba ni iṣoro ti o n sun oorun tabi ti o ni irọrun jiji lakoko oru, ọpọlọpọ awọn alamọ oorun ti ṣe iṣeduro niyanju lati gbiyanju igbasilẹ ohun tabi ẹrọ ariwo funfun.
Ninu iwe "So Night Night to Insomnia", Gregg Jacobs, oluwadi ọlọjẹ alailoya, sọ pe awọn ẹrọ wọnyi n ṣiṣẹ ni awọn ọna meji: nipa didi idinku awọn idaniloju ati nipa sisun awọn ohun itaniji ti o wa ni isinmi ati iranlọwọ lati fa oorun.
"Mo jẹ onígbàgbọ tòótọ kan," ni psychiatrist David Neubauer, olùdarí alákòóso ilé-iṣẹ Ìlera Àìsàn ti Johns Hopkins.
"Mo sùn pẹlu ariwo ariwo mi." Bi o ti jẹ pe ọpọlọpọ awọn ẹri ti o fihan pe awọn ẹrọ wọnyi ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ni sisẹ, a mọ pe wọn pese iru ohun kan ti o ni itọju, ti o jẹ igbadun ti o dara pupọ nigbati o ba ni idakẹjẹ, awọn eniyan pẹlu insomnia tabi awọn miiran Awọn iṣoro ti oorun ni idojukọ diẹ sii ni pẹkipẹki lori awọn ariwo kekere, eyiti o le dabaru si gbigba wọn lati sun. "
Ninu iwadi 2008 ti awọn oniroyin Agbegbe 2008 ti awọn alarinrin iṣoro ti o wa ni 2,021, awọn ẹrọ ti o wa ni wiwa ṣiṣẹ daradara bi o ti jẹ oogun ni fifun awọn alabaṣepọ lati sùn.
Wa Imọ Ẹrọ Ọtun
Awọn ẹrọ bii ti o wa ni ayika ati pe o wa ni irẹẹri, ṣugbọn ki o to lọ si ile itaja nla ti o sunmọ julọ, wa iru iru ẹrọ ariwo ti o dara julọ fun ọ.
White Noise Machines
Idun pupa jẹ nigbati awọn igbasilẹ ti o gbooro julọ ti awọn alailowaya ni idapọpọ, ti o ni iru ohun ti o dabi irufẹ hum ti afẹfẹ ṣe nigbati o nfẹ afẹfẹ. Awọn ẹrọ ariwo funfun le ṣe ariwo ariwo ti ara wọn tabi mu ṣiṣẹ pada ni iṣuṣi, eyiti o jẹ ailopin, tun ṣe ohun gbigbasilẹ tun ṣe.
Iwadi ti fihan pe ariwo funfun le ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati sun nipasẹ iru awọn ohun ti o waye ni ile-iwosan Itọju Idaabobo Ile-iwosan nipasẹ iranlọwọ lati dènà ariwo ariwo.
Dudu orun ni ICU ti jẹ idojukọ diẹ ninu awọn iwadi nitori pe atunṣe alaisan kan le ni ipa ti ko dara nipasẹ aini ti oorun . Ninu iwadi iwadi kan ti oorun, ariwo ti a kọ silẹ ti ICU ti dun lori eto idaniloju lakoko awọn abẹri gbiyanju lati sun. Nọmba ti awakenings ti a dinku dinku nigbati a fi kun ariwo ariwo.
A tun ṣe igbasilẹ ariwo lati ran eniyan lọwọ pẹlu tinnitus , tabi awọn ohun orin tabi gbin ni eti, ipo ti o maa n ni ipa lori awọn agbalagba. A ma n ṣe akiyesi pupọ si ọgbẹ ni alẹ nitori pe o wa awọn ohun idinilẹjọ diẹ lati fa idamu eniyan kuro lara rẹ. Bọtini Iyọ le ṣe iranlọwọ fun boju-boju awọn ohun orin.
Awọn ẹrọ ero Iseda Aye
Ọpọlọpọ awọn eniyan ri iseda dabi irun ati awọn omi okun diẹ sii ni isinmi ju ariwo funfun. Awọn atunṣe, didun ti o ni ibamu jẹ rọrun fun ọpọlọ lati foju. Eyi le ma jẹ otitọ fun awọn ero ti o ni ifihan awọn ohun ti o dara pẹlu awọn ipe ojiji tabi awọn foghorns, fun apẹẹrẹ.
Pa TV naa
Diẹ ninu awọn eniyan fẹ lati sunbu pẹlu TV tabi redio nṣire ni abẹlẹ, ṣugbọn o dara lati pa wọn kuro. Biotilẹjẹpe o le wa lati wọpọ pẹlu TV tabi orin ti o nṣire ni abẹlẹ, apakan kan ti ọpọlọ rẹ ṣi nbọ ifojusi, eyi ti o le dabaru pẹlu oorun.
Pẹlupẹlu, ina buluu ti o jade lati inu TV ati awọn eroja miiran npa awọn ipele melatonin, eyi ti o jẹ homonu ti o ṣe atunṣe oju-oorun-jijẹ. Yẹra fun wiwo TV ati wiwo iboju iboju 2 si 3 wakati ṣaaju ki ibusun.
Nigbati o wa Iranlọwọ Iranlọwọ ti ita
Neubauer sọ pe ko si ẹri ti igbẹkẹle tabi yiyọ kuro nigbati awọn ẹrọ ariwo ko wa. O ṣe afiwe lilo wọn lati ṣe iyipada miiran ni ipo isunmi rẹ, bi nini matiresi ti o dara julọ, fifun otutu yara tabi pa awọn imọlẹ.
Lakoko ti o jẹ otitọ pe orun oorun maa n dagba sii pẹlu ọjọ ori , ibanujẹ oorun ni awọn alagbagbo nitori awọn iṣoro ilera miiran, bi aisan okan tabi awọn ẹdọforo, irora irora tabi awọn ariyanjiyan bii ọkàn-inu. Awọn iyipada ti o jẹ ọdun-ori ni ara-ara circadian , igbesi-aye ibi ti ara ti ara, le tun jẹ ẹsun.
Ti o ba ti gbiyanju lati kọ iru iwa isunmi ti o dara nipa fifun pada lori kafinini ati nini akoko sisun deede ati ko to, sọrọ si olupese ilera rẹ. Wọn yoo fẹ lati ṣe akoso apnea ti oorun , eyi ti o le ni awọn aami kanna ti sisun sisun, tabi iṣoro ti o sun sun oorun, gẹgẹ bi awọn eero.
Awọn orisun:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Imọlẹ ati ewu ewu fun awọn ami aisan ti o ni ibatan: eyiti o ni imọran ti ẹjẹ nipa igun-jiini ni ẹgbẹ agbọnju oni-nọmba kan ti awọn olugbe" Sleep . 2011 Oṣu Keje 1; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "Awọn ipa ti ariwo ariwo lori oorun ni awọn agbekalẹ farahan si ariwo ICU" Sleep Med. 2005 Oṣu Kẹsan; 6 (5): 423-8.
Tinnitus. Iwe Alaye Iwe Imudaniloju Alaye Medline Plus .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side