Irohin wa ti awọn agbalagba nilo kere si oorun. Iyẹn kii ṣe otitọ. Gbogbo awọn agbalagba nilo laarin wakati meje ati wakati mẹsan ti oru larin oru. Bi a ṣe nlọ, o maa n nira sii lati gba orun oorun ti o dara . Eyi ko tumọ si pe a ko nilo ọsẹ meje si mẹsan. Ọkan ninu awọn italaya si ogbologbo ni ilera jẹ iṣiro laasigbotitusita lati rii daju pe a wa ni isinmi to dara fun ilera ti o dara.
Awọn iyipada orun ni awọn agbalagba agbalagba
Fun idi diẹ, awọn agbalagba ni ipọnju ti o sun oorun ati pe wọn n sun oorun. Bi a ṣe di ọjọ, a le ṣe akiyesi diẹ ninu awọn wọnyi:
- Mu to gun lati sun sun oorun
- Orun jẹ kere ju
- Nyara soke mẹta tabi mẹrin ni oru kan
- Awọn irin ajo gigun kẹkẹ ni igbagbogbo
- Orun ko ni idaniloju tabi itẹlọrun
- Iyatọ lati sun sun oorun ni ibẹrẹ aṣalẹ ati ji ni owurọ owurọ
Idi ti awọn agbalagba agbalagba ti kuna
Bi a ti n lọ, awọn ara wa yipada. Awọn ayipada wọnyi ni ipa lori gigun ati didara oorun wa. Ti o da lori ipo rẹ, ọkan ninu diẹ ninu awọn okunfa wọnyi le waye:
- Hormones: Bi a ti n lọ, awọn ara wa ti o dinku awọn homonu meji pataki ti oorun: melatonin ati homone idagbasoke.
- Melatonin jẹ pataki nitori awọn iyipada ninu ipele ti homonu yii n ṣakoso iṣakoso oorun wa. Pẹlu kere si melatonin , ọpọlọpọ awọn agbalagba gbìmọ sisun ni aṣalẹ aṣalẹ ati ji dide ni owurọ owurọ. Awọn tun le ni wahala diẹ ti o sun sun oorun.
- Idaamu homonu ni ohun ti o mu ki awọn ọmọde sun oorun. Bi a ṣe di ọjọ ori, ara wa farasin kere si homonu yii ati sisun oorun ti di pupọ.
- Menopause fa ọpọlọpọ awọn iyipada ti homonu ninu awọn obinrin, nigbamiran ti o nmu awọn omiiran alẹ ati awọn aami aisan miiran ti o dabaru si orun.
- Awọn ipo ilera: Awọn ipo ilera le dabaru pẹlu oorun. Bi a ṣe di ọjọ ori, o ṣee ṣe diẹ sii lati se agbekalẹ aisan ailera. Awọn aisan wọnyi nfa iyipada ninu ara wa ti o dabaru pẹlu orun deede. Nipa sisakoso ipo ilera rẹ daradara, o le din iwọn yii silẹ. Awọn apẹẹrẹ ti bi awọn aisan kan ṣe njaba pẹlu oorun ni:
- Diẹ ninu awọn ipo ilera (bi aporo) fa ibanujẹ, eyiti o mu ki o ṣoro lati ṣubu fun oorun.
- Awọn ipo miiran (bii àtọgbẹ tabi panṣaga ti a gbooro ) le fa ki o lo baluu nigbagbogbo ni alẹ, eyi ti o fa ijinlẹ jinlẹ.
- Arun okan , titẹ ẹjẹ ti o ga , ati awọn ipo miiran nipa ẹjẹ ọkan le mu ki o ji jiji nitori iyara iṣoro tabi awọn iyipada ninu oṣuwọn ọkan.
- Iṣa-aini Parkinson, arun Alzheimer, ati awọn aisan ailera le fa iṣoro ti o nfa pẹlu oorun.
- Igbesi aye Ayipada: Bi a ti n lọ, awọn ilana ojoojumọ wa yipada. Awọn ayipada wọnyi le ni ipa lori oorun wa. Nipa gbigbona idaraya ati akoko ti o lo ni ita ati sisẹ fifaṣan, iwọ yoo mu awọn gigun ati didara rẹ sunpọ:
- Awọn Ayipada Ayipada Aye Awọn agbalagba ma ni idaraya pupọ. Rii daju lati ba dokita rẹ sọrọ ati ki o gba iye ilera ti idaraya ojoojumọ.
- Oorun: Imọlẹ oorun ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣe iṣelọpọ melatonin, eyi ti o ṣe atunṣe sisun oorun rẹ. Gbiyanju lati gba o kere ju wakati meji ti ifihan si imọlẹ imọlẹ ni ojojumo. Ti o ba nira fun ọ lati wa ni ita, ṣe akiyesi nipa lilo imọlẹ oju-ina ni kikun ninu ile.
- Fifẹ: Nigba ti fifun ni o le jẹ nla, ti o ba nfi diẹ sii ju iṣẹju 20 lọ lojoojumọ, o le jẹ idena pẹlu orun rẹ.
- Ọtí, caffeine, ati nicotine: Awọn ẹlẹtẹ mẹta yii yoo jẹ ipalara fun oorun rẹ. Ti o ba ni iṣoro, kọ sẹhin ki o si rii daju pe ko lo eyikeyi ninu awọn wọnyi laarin wakati mẹta ti lọ si ibusun.
- Awọn oogun: Bi a ti di ọjọ ori, o jẹ diẹ ṣeese pe a n mu oogun kan tabi diẹ sii. Awọn oogun wọnyi le maa dabaru pẹlu oorun nigbagbogbo. Dọkita rẹ le ni iyipada rẹ si ọkan ti ko mu ki o padanu sisun, tabi o ṣee ṣe ayipada akoko ti ọjọ ti o mu oogun naa. Diẹ ninu oogun miiran ti a mọ lati daawu pẹlu oorun pẹlu diẹ ninu awọn oogun ẹjẹ titẹ , awọn antidepressants, awọn sitẹriọdu, diẹ ninu awọn ẹlẹgbẹ, ati awọn bronchodilators.
Kini Ṣe Ṣe Lati Ṣiṣe Isunmi Rẹ?
Irohin ti o dara ni pe o le maa mu oorun rẹ dara pẹlu idaniloju idi okunfa ati ṣe awọn ayipada. Ti ailera rẹ ba jẹ nitori aisan tabi gbígba oogun, sọrọ si dokita rẹ nipa seese iyipada oogun tabi akoko ti ọjọ ti o mu. Tẹle awọn italolobo orun ti o wa loke ki o si rii daju lati gba idaraya ati isunmọ ni gbogbo ọjọ.
Ti sisun rẹ ko ba ni ilọsiwaju, o le ni iṣeduro orun. Awọn ipo ilera ti o ni idiwọ fun eniyan lati sisun tabi sisun sun oorun ni ohun elo ti oorun ati insomnia. Dokita kan le ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju awọn ipo wọnyi.
Laini isalẹ: Gbiyanju lati ṣe awọn ayipada ninu orun rẹ ati awọn iwa igbesi aye. Ti eyi ko ba ran, sọrọ si dokita rẹ. Ohunkohun ti o ba ṣe, ma ṣe gba aibikita bi ara ti dagba.
Awọn orisun:
> Awọn Ile-ẹkọ Ilera ti orile-ede. Orun ati Agbo. Nipa orun. Ile-iwosan Mayo. Ilera Ile-iwe Ilera.