Iṣunra, Awọn iṣoro iṣoro, Ohun Apanmi, ati Awọn Iṣoro Circadian Rhythm Contribute
Nkankan ti o ni itaniloju nipa jiji ni iṣaaju ju dandan lọ. O le jẹ ki o dara lati ṣe idalẹnu ati lati orun ni awọn owurọ owurọ owurọ, ṣugbọn o maa n muu bajẹ ti o ko ba le ṣubu pada si oorun. Kini o le fa ki ẹnikan ji ji ṣaaju ki aago itaniji ba lọ? Awọn ipo pataki kan wa, pẹlu nọmba aiṣedede ti oorun ati awọn iṣoro iṣesi, eyi ti o le fa irọlẹ owurọ ni kutukutu owurọ lati waye.
Nipa agbọye awọn okunfa ti o le fa, o le ni itọju kan ti yoo mu ki o sùn titi akoko ti o fẹ.
Airorunsun
Idi pataki ti iṣoro iṣoro ti o n sun oorun nitosi owurọ jẹ insomnia , eyi ti o ṣe apejuwe bi iṣoro ikọja tabi ti o n gbe oorun ati pe a maa n ṣafọpọ pẹlu awọn jiji owurọ owurọ. Awọn ikede wọnyi le ṣẹlẹ ni gbogbo oru, ṣugbọn wọn maa n jẹ diẹ sii ni idaji keji ti alẹ, nitori agbara ti o dinku lati sun si awọn wakati owurọ.
Agbara lati sùn jẹ asopọ si awọn ọna meji, ọkan ti a npe ni drive lakoko ti ile-iṣẹ ti awọn ile-iṣẹ ati awọn miiran ti o jẹ ẹyọ-ara ti itọsi (eyi ti a yoo ṣe apejuwe nigbamii). Itọlẹ-oorun ti awọn ile-iṣẹ ti nlọ lọwọ ni ifẹkufẹ fun orun ti o n gbe to gun diẹ eniyan ti n ṣalaye, o si ni ibatan si imudarapọ ti kemikali ninu ọpọlọ ti a npe ni adenosine . Yi "ifihan agbara aladuwọ" ba ṣe iranlọwọ lati ṣagbe oorun; lakoko sisun, a ti yọ kuro ki o fi di aṣalẹ larin oru, ifẹ fun oorun bajẹ.
Ni owuro, o yẹ ki o fẹrẹ lọ.
Ti eniyan ba ji ni oru - ati paapa ti o ba ti ijidide yii waye si owurọ - agbara lati pada si orun yoo ni ilọsiwaju nitori awọn ipele kekere ti adenosine. Orun le wa ni pẹkipẹti, pinpin, tabi danu ni irọra, ṣugbọn awakẹlẹ sunmọ owurọ le jẹ paapaa iṣoro.
Ipaya ati Ibanujẹ
Eyikeyi awọn iṣoro iṣoro, paapaa aifọkanbalẹ ati ibanujẹ, le ni nkan ṣe pẹlu awakenings owurọ owurọ, eyi ti o maa n waye ni awọn wakati pupọ ṣaaju iṣaaju ti a ti ji dide. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ṣeto itaniji fun 6 am, ẹnikan ti o ni ibanujẹ le bẹrẹ si dide ni 4 am fun ko dara idi. Bawo ni a ṣe le ṣe ayẹwo yii?
Gẹgẹbi pẹlu alero, o ṣe pataki lati tọju awọn okunfa idasile idasile ti o yorisi awọn awesan wọnyi. Ati ni ipilẹṣẹ iṣọn-ọkàn, awọn iṣoro wọnyi le tẹsiwaju, nitorina o jẹ dandan lati ṣe ifọju eyikeyi ibanujẹ tabi aifọkanbalẹ. Eyi le nilo lilo awọn oogun tabi imọran, pẹlu iranlọwọ lati ọdọ onisẹpo-ara tabi psychiatrist. Ni otitọ, awọn ijinlẹ fihan pe awọn mejeeji ti a lo ni apapo ni o munadoko julọ. A ti ṣe abojuto ailera -ara-ara pẹlu iṣedede aifọwọyi ti iṣan fun insomnia (CBTI) , eto ẹkọ kan ti o kọ ẹkọ ti o jẹ ki o ṣe iṣoro iṣoro ti iṣoro.
O han gbangba pe orun le dẹkun iṣesi, ati ni ọna miiran, awọn iṣoro iṣesi le ni ipa pupọ lori oorun. Nipa sise lori awọn mejeeji mejeji papo, ibasepo ti o pọju le jẹ ti ara rẹ.
Sleep Apnea
O le dabi ẹni pataki lati ṣe akiyesi pe iṣoro iwosan gẹgẹbi apaduro ti oorun idena le ṣe iranlọwọ si awọn jiji owurọ owurọ.
Lati ni oye darapọ si ibasepọ yii, o jẹ dandan lati farabalẹ kiyesi itumọ ti sisun.
O jẹ artificial (ṣugbọn wulo) lati pin alẹ ni idaji nigbati o ba ṣe ayẹwo awọn ipo ti orun . Ni idaji akọkọ ti alẹ, iṣun fifun-fifun maa n waye nigbagbogbo, paapa laarin awọn ọdọ. Ni idaji keji, idaduro oju fifẹ (REM) sun jẹ ifarahan diẹ sii. Bi o tilẹ jẹ pe awọn isun oorun n waye ni gbogbo igba ni alẹ, Sisun atunra yoo gun siwaju si owurọ. Nitorina, o wa siwaju sii lati ṣalaye lati ọdọ rẹ ni owurọ owurọ ati lati ranti awọn ọrọ ti o han kedere ti o ni nkan ṣe pẹlu ipinle.
Bibẹrẹ apnea ti ni ọpọlọpọ awọn okunfa ati pe o tun ṣee ṣe diẹ sii lakoko igba otutu REM. Awọn isan ti ara wa ni parasita ni akoko yii, nitorinaa a ko le ṣe awọn ala wa. (Ti eyi ko ba ṣẹlẹ, ipo kan ti a npe ni aiṣedede ihuwasi REM le mu.) Awọn iṣan ti o ni ọna atẹgun oke ni o tun paralyed, eyiti o mu ki ọfun naa ṣe alapọ-ti o si ṣubu awọn ifarahan bi ariwo ti a ti fọ ati sisun oorun. Bibẹrẹ apnea ti npọ si igba nigba REM fun idi yii.
Awọn awakẹlẹ owurọ le, nitorina, waye ni ipo apnea ti oorun ti o ti rọ ni awọn akoko ti REM ti o di diẹ sii loorekoore ati pẹ titi si owurọ. Bibẹrẹ apnea le jẹ ohun ti o ṣafihan rẹ, ati insomnia n jẹ ki o ṣiri.
Circadian Rhythms ati Aging
Oluranlọwọ pataki ti o ṣe pataki ni awọn owurọ ni kutukutu owurọ jẹ ipo ti awọn ipo ti a mọ ni wiwa bi iṣan ti circadian rhythm . Awọn wọnyi ni awọn ifarahan ti ara lati ji ni kutukutu owurọ (ti a pe ni awọn tete ni kutukutu tabi awọn ẹyẹ owurọ), iṣoro alakoso isinmi ti o ni ilọsiwaju, ati awọn ayipada ti o waye ni agbara ti oorun nigba ti a ba dagba.
Diẹ ninu awọn eniyan ni o wa nipa awọn eniyan owurọ: wọn le fẹ lati ṣubu sun oorun ni akọkọ (bii 9 pm) ati ki o ji ni iṣaaju (nipasẹ 5 tabi 6 am). Eyi le jẹ igbadun igbesi aye, ati nigba ti ko jẹ dandan, o le yorisi awakẹlẹ owurọ owurọ. Ti o ba ti ni iye ti oorun ti o to ni kikun ṣaaju ki o to dide fun ọjọ naa, lẹhinna ko ni idi lati fun ni ni ero keji.
Bi a ṣe n dagba sii, agbara wa lati ṣetọju akoko sisun igbagbogbo, ti a ko ni idinku dinku. Awọn "ẹrọ" ti oorun (ohunkohun ti a le loyun yi lati jẹ) ko ṣiṣẹ bi daradara bi o ti lo si. Orun le di diẹ si ipalara, ati pe o le wa akoko diẹ sii ni ìmọ ni igbiyanju lati lọ si sun oorun ati ni alẹ. Oorun fifun-din yoo dinku, ati akoko akoko sisun le dinku.
A ti ṣe ipinnu pe awọn agbalagba ti o ju ọdun ori 65 lọ nilo ọdun 7 si 8 ti oorun ni apapọ. Gẹgẹbi apakan yi, awọn irọlẹ ni kutukutu owurọ le waye, paapaa ti o ba lo akoko pupọ ni ibusun. O le jẹ iranlọwọ lati dinku akoko ni ibusun lati ṣe afihan awọn aini gangan ti oorun, nitorina pipa awọn awakọ owurọ owurọ.
Ni awọn igba miiran, ipo ti a npe ni ailera aladani to dara julọ le di gbangba. Ni iṣọn-ara ti iṣan ti circadian, iṣeduro ati aiṣedeede ti orun rọ siwaju lakoko awọn wakati pupọ. Ti o ba jẹ idiwọ si igbesi aye awujọ, o le ṣe abojuto pẹlu lilo iṣiro melatonin ati imudani imọlẹ ni alẹ.
A Ọrọ Lati
Ti o ba jiya lati jiji owurọ, o yẹ ki o ṣe afihan ipo rẹ ati ki o ro ohun ti o le ṣe idasile si iṣẹlẹ naa. Ti awọn ẹri ba wa ni iṣeduro iṣoro iṣesi, eyi ni o yẹ ki o ṣe deede nipasẹ dokita kan. Nigba ti a ko le ṣalaye alaye ti o mọ kedere, o le wulo lati sọrọ pẹlu dọkita ti o ni ifọwọsi ti ile-iṣẹ ni ile-iwosan kan, ti o le ni anfani lati pese imọran siwaju sii ati ki o ṣe iṣeduro awọn idanwo lati da awọn okunfa miiran ti o pọju bi ohun elo apamọ ti a ko mọ.
> Awọn orisun:
> Fiorentino L, Martin JL, Jide ni 4 am: Itoju irora Pẹlu Iwakun Morning Morning Ninu awọn agbalagba agbalagba, J Clin Psychol, 2010 Oṣu kọkanla; 66 (11): 1161-1174.
> Orilẹ-ede Orilẹ-ede, Ibanujẹ ati orun.