Oṣu Kẹsan 3 ti Isẹrẹ Yara Kuru
Eyi jẹ ọsẹ mẹta ti Isin Pẹpẹ Yara ju. Fi ẹda ti o wa ni isalẹ ṣe idanwo fun ọsẹ kan. Wo o ni idanwo ọsẹ kan. Ṣe ifaramo lati tẹle awọn igbesẹ wọnyi rọrun ni gbogbo ọjọ ti ọsẹ.
Ifihan
Ohun ti Iwọ yoo Ṣe: Awọn ohun kan n ji kuro ni sisun rẹ. Wọn ṣe ki o ṣoro fun ọ lati ṣubu sùn ati ki o ji ọ ni arin oru.
Awọn wọnyi ni awọn ọlọsun ti Sisun: caffeine, oti ati iṣoro. Ni ose yi, iwọ yoo kọ ẹkọ lati yago fun wọn ni aṣalẹ lati mu oorun rẹ dara ati lati ṣubu ni kiakia. (Akiyesi: Nicotine jẹ olulu-nla nla kan. A n ṣakoso nkan naa lọtọ pẹlu awọn irinṣẹ Cessation siga.)
Bawo ni O Nṣiṣẹ: Kafinini, eyi ti o jẹ ohun ti o ni itọju, ntọju ara ati gbigbọn. Eyi jẹ nla nigba ọjọ, ṣugbọn idaji-aye ti caffeine ninu ara rẹ jẹ wakati mẹfa. Eyi tumọ si pe o ni 100 miligiramu caffeine ni wakati kẹjọ, iwọ tun ni 50mg ninu ara rẹ ni 10 pm Lilo oti lati ṣagbe oorun yoo pa ọ mọ kuro ninu iṣaro oju oorun ti o jin, o mu ki o rọrun fun ọ lati ji nigba alẹ. Nikẹhin, iṣoro yoo dabaru pẹlu agbara wa lati sunbu nipa fifiranṣẹ ifiranṣẹ kan si ọpọlọ rẹ pe o wa nkankan pataki lati ṣe miiran ju sisun lọ. Agbera fun awọn ọlọsun wọnyi ni aṣalẹ n jẹ ki wọn ma ṣiṣẹ lori ara wa ati awọn ara wa ati lati ba oorun jẹ.
Gba Iwuri: Yiyọ awọn ọlọsọrọ mẹta naa yoo ran ọ lọwọ lati ṣubu ni kiakia, bakannaa bi oorun ṣe dara sii. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn dara ni gbogbo oru ati pe o ni irọrun diẹ sii ni owurọ.
Awọn Igbesẹ
- Ko si Kaarun: Ara rẹ le ṣakoso 50% ti ago ti kofi ni awọn wakati mẹfa. Ose yi, ko ni kaarun kan ni awọn wakati mẹfa ṣaaju ki o to lọ sun. Eyi pẹlu chocolate ati tii. Idii ni lati fun ararẹ ni anfani ti o dara julọ lati ṣubu sùn ni gbogbo oru. Lọgan ti o ba wa ninu iwa ti sisun ni kiakia, o le tun ṣe diẹ ninu awọn chocolate ni aṣalẹ.
- Ko Si Ọtí: Ose yii, ma ṣe mu oti ni aṣalẹ. Gilasi ti waini pẹlu ale jẹ dara julọ ti o ba wa ni ṣiṣe fun wakati diẹ diẹ sii. Ara rẹ gba nipa wakati kan fun mimu lati ṣe atunṣe ọti-waini naa. Eyi tumọ si ti o ba fẹ mu awọn gilasi ti waini meji, o yẹ ki o pari ni o kere ju wakati meji ṣaaju ki o to lọ si ibusun.
- Ìdánilójú: Tíròrò jù nípa ọjọ rẹ àti àwọn irú onírúurú iṣoro ti o le dáàbò bo agbara rẹ lati sùn ni kiakia. Ijamu ati ṣàníyàn fa wahala. Ìyọnu tu awọn homonu ninu ara ti o dẹkun oorun. Ose yii yago fun awọn alamọraju ṣaaju ki o to ibusun. Ti awọn iroyin aṣalẹ ni igba lẹẹkan ba ọ, maṣe ṣe akiyesi rẹ. Yẹra fun ṣiṣe awọn ipe foonu ti o nirara ati jiroro awọn akori wahala pẹlu ọkọ tabi alabaṣepọ rẹ. Ronu nipasẹ ọjọ rẹ ṣaaju ki o to dubulẹ lati dẹkun idaniloju lati ṣe itọju nigba ti o n gbiyanju lati sùn.
Igbese: Ose yi Emi yoo yago fun caffeine, ọti-lile ati wahala ni aṣalẹ.
Awọn italologo
- Avora caffeine ni aṣalẹ aṣalẹ le jẹ ipenija. Ni o kere ju, ge ipin gbigbe caffeine rẹ ni idaji. O kan mu idaji agogo kofi tabi tii ni ọsan. Iyipada naa yẹ ki o ṣe iyatọ nigba ti o n gbiyanju lati sùn.
- Ti o ba padanu nini ohun mimu gbona ni aṣalẹ, gbiyanju tibẹ tii. Chamomile jẹ ẹni-mọmọ fun awọn ohun idaduro rẹ.
- Rii ṣọra nipa ṣiṣera chocolate ni aṣalẹ. Chocolate fihan soke ni ohun gbogbo lati awọn akara si yinyin ipara. O kan yago fun ose yii. O yoo ni anfani lati tun ni igbadun lẹẹkan ti o ba n sun oorun ni kiakia.
- Opo ti o ni "alẹ alẹ" ti a maa n lo fun sisun sisun yoo fun ọ ni alẹ ti aijinlẹ, orun ti ko ni idaniloju. Dipo wa ọna miiran lati jẹ ki o mura silẹ fun akoko sisun. A yoo ṣe awari awọn iṣẹ idalẹmọ alẹ ni ọsẹ tókàn.
- Ti o ba ni ifarabalẹ ni alẹ tabi ti o ba sọna ni oye nipa iṣẹ, gbiyanju lati kọ awọn iṣoro rẹ lori iwe fun awọn ọjọ diẹ ṣaaju ki o to dubulẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati gba wọn jade kuro ni ori rẹ ati ki o yara fun isunmi sisun.
Ti o ba ti yago fun caffeine, iṣoro ati ọti-lile, lẹhinna ṣe ayewo aṣalẹ rẹ fun ohunkohun miiran ti o le ba ajalu bajẹ. Njẹ ni pẹ ni alẹ, fun apẹẹrẹ, le yi awọn ipo oorun rẹ pada. Tilara TV le paarọ ipo ara rẹ ni aṣalẹ. Gbiyanju lati ṣe ohun gbogbo ni idakẹjẹ ati idakẹjẹ lati kọ soke titi o fi sùn ni gbogbo oru.
Ranti, gbiyanju igbimọ yii fun ọsẹ kan kan ki o to lọ si. O ṣe pataki ki iwọ ki o ni oye ọgbọn yii lati le de ọdọ rẹ.
Eyi ni gbogbo eto. Fun ẹni kọọkan ni idanwo-ọsẹ kan ti o lagbara, lẹhinna pada wa ki o ṣe nigbamii.
Isubu Isin Sẹhin Nlọ
- Isubu Isin Gbangba Awọn Akopọ Akopọ
- Oun nikan (Osu Ọkan)
- Imọlẹ Ojo, Oru Ọjọkan (Osu Meji)
- Yẹra fun awọn ọlọsùn oorun (Osu mẹta)
- Ritual Nightly (Osu Ẹrin)