Awọn itaniji, owurọ owurọ, caffeine, ati awọn itọju ailera naa le ran
O le jẹ irora irora lati fa ara rẹ kuro ni ibusun ni wakati kan sẹhin ju lilo lọ lati jiji. Nigba miran o jẹ pataki lati ji ati jija ni kutukutu, sibẹsibẹ. Awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe bẹ? Ṣawari bi a ṣe le ṣe eyi pẹlu awọn ayipada ti o rọrun-gẹgẹbi awọn iṣoju itaniji, owurọ oorun, ati caffeine-pe o le ṣe lẹsẹkẹsẹ fun awọn anfani ainipẹkun.
Yiyipada akoko aago rẹ le da lori Idi naa
Wo boya o nilo lati jinde ni kutukutu ni ẹẹkan, bii lati ṣaja ofurufu tete, tabi ti o ba ṣe deede si iṣeto tuntun ti yoo tẹsiwaju. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati mọ iru awọn solusan tabi awọn imuposi yẹ ki a kà lati ran ọ lọwọ. O tun le jẹ iranlọwọ lati ṣe akiyesi ohun ti ibasepọ rẹ pẹlu aago itaniji n sọ nipa didara rẹ. Rii jija le daba awọn iṣoro ipilẹ pẹlu iye tabi didara ti oorun.
Ṣiṣe awọn Ayipada Gigun ni Iwọn si Akoko ti Orun
Ti o ba ṣee ṣe, paapa ti o ba jẹ atunṣe pipẹ fun igba pipẹ si ipo isunmi rẹ, gbìyànjú lati ṣe awọn ayipada nigbagbogbo. Fun awọn ọmọde tabi awọn ọdọmọde ti n setan lati bẹrẹ si ile-iwe bi ooru ṣe fa si sunmọ, o rọrun julọ lati gbero siwaju ati bẹrẹ si ibẹrẹ ni iṣaaju ni ọsẹ tabi meji ṣaaju ki o to ọjọ akọkọ pada.
Bẹrẹ nipasẹ eto itaniji ni owurọ ti o sunmo si ti isiyi rẹ, akoko jijin akoko.
Lẹhinna, lojoojumọ, gbe akoko jijin ni iṣaaju iṣẹju 15. Eyi le ṣee tunṣe ni kiakia bi o ṣe pataki tabi bi laiyara bi itura. Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, o gba ọjọ 1 lati ṣatunṣe si gbogbo wakati-wakati ni akoko akoko orun (bii jet lag ). Akoko akoko le ni iṣaaju gbe siwaju ni gbogbo ọjọ diẹ, fun apẹẹrẹ.
Gbiyanju lati tọju ohun alagbagbọ deede ati lọ si ibusun nigba ti o ba n ṣirera lati jẹunra lati yago fun eero . O kii ṣe iranlọwọ lati wọ inu ibusun ni kutukutu lai rilara sisun: o yoo jẹ ki o to gun lati sun oorun. Ifẹ yi fun orun yoo maa nlọsiwaju ni iṣaaju ni awọn igbasilẹ. Gbọ si ara rẹ, lo akoko isinmi ni wakati ṣaaju ki o to ibusun rẹ, ki o si lọ si ibusun nigba ti o ba ni irora ti ara. Awọn atunṣe atunṣe afikun wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣubu sùn ki o si ji soke diẹ sii ni rọọrun.
Lati mu orun rẹ mọ, ṣetọju akoko isinmi igbagbogbo (pẹlu awọn akoko sisun deede ati awọn jijin) paapaa ni awọn ọsẹ tabi awọn ọjọ pipa. Lati ṣe atilẹyin akoko jijin, gba iṣẹju 15 si 30 ti owurọ oṣupa lori ijidide. Ti o ba ṣee ṣe, yọ kuro lati ibusun, jabọ lori awọn aṣọ, ki o lọ lẹsẹkẹsẹ. Ma ṣe wọ awọn gilaasi tabi ijanilaya; jẹ ki imọlẹ tan ọ loju ni oju (paapaa oju rẹ). Afẹfẹ afẹfẹ yoo ji ọ ati imole yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe irun ti lilu rẹ ati ilana apẹrẹ. Ti o ba jẹ dandan nitori ibi ti o n gbe, ṣe akiyesi lilo ti apoti ina pataki. Gbigba ifihan imọlẹ owurọ le jẹ paapaa iranlọwọ fun awọn owl owurọ pẹlu iṣọn-ala-ala-ala-oorun sisun .
Bawo ni lati Ṣii ati Gbẹde Ni kutukutu pẹlu Awọn Solusan Alaọrun
Yato si awọn atunṣe pẹlẹpẹlẹ ati imuduro rudirin ti o wa pẹlu titẹ pẹlu ina, o le wa awọn iṣoro miiran ti o le jẹri iranlọwọ lati ji ati jijumọ ni kutukutu.
Wo awọn aṣayan wọnyi ti o ṣeeṣe:
- Ṣiṣe ti npariwo nla, itaniji ti o ṣe aibalẹ ti o jẹ disruptive si orun rẹ.
- Fi aago itaniji kọja ni yara ki o ni lati ni ara lati dide lati pa a. Ma ṣe pada sẹhin ni kete ti o ba wa ni oke.
- Wo ṣeto ọpọlọpọ awọn itaniji lori ẹrọ oriṣiriṣi (aago itaniji, foonu, bbl).
- Ṣeto itaniji ni pẹ to bi o ti ṣee ṣe ki o ko ni aṣayan lati lu ẹwà , ṣugbọn ni lati dide lẹsẹkẹsẹ-tabi jẹ pẹ.
- Rirọpọ awọn elomiran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ji soke, gẹgẹbi awọn ọmọ ẹgbẹ ti ile ti o le ti ṣetan tabi ẹnikan ti o le pe ọ titi iwọ o fi dide.
- Lọgan ti ibusun, lẹsẹkẹsẹ lọ si iwe naa.
- Idaraya alẹ tabi sunmọ ni ita le tun ṣe iranlọwọ lati pa ọ mọ.
- Lilo caffeine le mu owurọ owurọ titi iwọ o fi bẹrẹ si jijin.
- Yẹra fun lilo awọn iṣeduro sisun bi awọn wọnyi le fa awọn igbelaruge owurọ owurọ.
Ni kete ti o ba wa ni asitun ati lati jade kuro ninu ibusun, o tun le ni ifẹ lati pada si orun nitori ibajẹ oorun . Eyi le jẹ ijinlẹ ti o ba n ṣabọ lojukanna ju igbasilẹ akoko lọ. O le lero bi arin alẹ, ati pe o le fẹ lati ra ọtun si ibusun. Ti eyi ba duro, o le ronu idiyele pe orun rẹ ko ni isimi bi o yẹ ki o jẹ.
Ṣe idaniloju pe o gba awọn wakati ti o sun to lati lero ti o duro. Awọn ibusun oorun nilo yatọ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn agbalagba nilo wakati 7 si 9 ti oorun. Bi a ṣe ngba, ju ọdun 65 lọ, irọwọ lasan apapọ le dinku die si wakati 7 si 8. Ti o ko ba ni oorun to ni oru, o yoo nira sii lati ji.
N ṣe itọju awọn iṣọra oorun yoo tun jẹ pataki lati ṣe ki o ṣee ṣe jijin sibẹ ni kutukutu ibẹrẹ si isinmi. Insomnia le ṣe aifọwọyi ibajẹ oorun, idinku iye owo naa ati fifun didara. Laanu ailera ẹsẹ alailopin (RLS) le ṣe ki o ṣoro lati ṣubu sun oorun. Ohun elo ti o ni idalẹkujẹ ti o tun le jẹ ki oorun isunmi, eyiti o nmu si oorun ti o pọju ati awọn aami aisan miiran. Ti ọkan ninu awọn ipo wọnyi ba wa ni bayi, idanwo ati itoju le jẹ pataki lati yanju iṣeduro agbara.
Ni awọn igba miiran, ọsan owurọ le nilo itọju siwaju sii. Nigbati o jẹ nitori ibajẹ ti oorun (apẹrẹ oorun, narcolepsy , tabi iṣoro-sisẹ iṣuṣi iṣẹ) ati ki o fi aaye gba iṣẹ iṣẹ ọjọ, awọn oogun itọju ti a le funni le ṣee lo. Awọn oogun wọnyi le ni modafinil (Provigil), armodafinil (Nugivil), tabi awọn miiran bi methylphenidate (Ritalin). Soro oniṣitagun oogun ti a ni ifọwọkan ti o ni ọkọ ti o ba ni imọran ti o ba fẹ pe o n gbiyanju diẹ sii ju o yẹ ki o jẹ.
A Ọrọ Lati
Bi o ṣe nyi awọn ayipada wọnyi lati ji ati jija ni kutukutu, akọkọ ni eto apadabọ kan. Maṣe bẹrẹ pẹlu titaniji itaniji kan ni wakati meji ṣaaju ki o to jinde sibẹ ki o si reti lati ṣalẹ kuro ninu ibusun; o le ma lọ daradara.
Wo awọn ọna lati ṣatunṣe daradara ati ki o lo awọn iṣeduro loke lati ṣe iranlọwọ lati ṣe afihan iyipada yii. Gba iranlọwọ lati ọdọ awọn elomiran, pẹlu dọkita ti o sun ni ti o ba nilo, lati tọju ọ ni ọna titọ. O tun le jẹ iranlọwọ lati gbawọ pe pẹlu ipinnu ati grit o le ṣe. Maa še gba laaye lati lọ si ibusun. Awọn ọjọ diẹ akọkọ yoo jẹ julọ nira, ṣugbọn o yoo jẹ rọrun.