Ti o ba ni iriri oorun alarapọ pupọ , o le ma ni oorun ti o to. Bawo ni sisun ṣe awọn agbalagba nilo ni alẹ alẹ lati lero ti o ni isinmi? Mọ bi o ṣe yẹ ki oorun nilo yipada bi a ti n dagba si ati boya tabi o ko to lati ni igbẹkẹle. Níkẹyìn, ronu awọn ifosiwewe miiran ti o le ni ipa didara didara ti oorun, paapaa ti o ba n gba awọn wakati to ga julọ lati shuteye ni ibusun.
Awọn Okunfa ti Ṣayẹwo iye Ibẹru O nilo
Iye orun ti o nilo ni o le ṣe ipinnu nipa awọn iran rẹ, ọjọ ori rẹ, ilera rẹ gbogbo, awọn ibeere ti o yatọ nigba ọjọ rẹ, ati awọn ohun miiran. Awọn eniyan nilo diẹ sii oorun ati awọn miran gba nipasẹ lori kere. Bi a ṣe n dagba, a le ni agbara dinku lati sùn ni alẹ, eyi ti o mu ki o pọ sii ni igba otutu ti o fẹẹrẹfẹ ati alekunra pọ. Awọn iṣoro egbogi, pẹlu irora irora ati awọn iṣeduro miiran ti oorun bi apnea ti oorun, le ni ipa lori agbara lati sùn ni alẹ. Alekun tabi dinku iṣẹ iṣe ti ara, pẹlu idaraya, le tun ni ipa awọn aini oorun.
Ti o ba gba iye ti oorun ti o nilo lati ni igbẹkẹle, o le yago fun awọn ipa ti irọra sisun ati ki o mu iṣẹ iṣẹ rẹ lọpọlọpọ. Ọpọlọpọ eniyan gba ọpọlọpọ awọn ohun ti wọn sùn ni alẹ, ṣugbọn awọn ohun alara tun le ṣe afikun nipasẹ gbigbe awọn ọra. O ṣee ṣe lati mọ iye iye ti oorun ti o nilo nipa titẹ atẹle kan.
Awọn Agbegbe Ibaraye Agbegbe ti awọn agbalagba
Ni apapọ, agbalagba ti o ni ilera ni o nilo lati 7 si 9 wakati ti oorun lasan. Awọn idanwo ti ṣe afihan pe iye iye ti oorun ti o nilo lati yago fun awọn ipa ti o ni ipa lori iṣẹ ọjọ jẹ nipa wakati 8 ati iṣẹju 10. A ṣe iṣeduro pe awọn agbalagba ti o ju ọdun ori ọdun lọ 65 le nilo irọra kekere, ṣiṣe iwọn 7 si 8 wakati dipo.
Ti o ba lo akoko to pọ ni ibusun, insomnia yoo ja si.
Yi deede pinpin ti oorun nilo ninu olugbe kan jẹ igbi ti awọ-awọ. Gẹgẹ bi iga, iwuwo, itetisi, ati awọn ohun miiran: awọn eniyan wa ni awọn iyatọ ati pe o le ko ni ibamu si "apapọ." Diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan le nikan nilo wakati 6 ti sisun lati jiji jijẹ ti o simi patapata laisi awọn esi buburu. Akoko ti o lo ni ibusun fun awọn ẹni-kọọkan wọnyi yoo ja si ni aiyede. Ni apa keji, diẹ ninu awọn eniyan le nilo wakati 9 (tabi diẹ sii), ati pe fifun awọn wakati mẹẹta 8 yoo jẹ ki irọra oru .
Ti o ba ri ara rilara lakoko lakoko ọjọ, o le ma ni sisun pupọ. Gbiyanju lati tọju ohun alagbagbọ deede ati akoko idani ti o wa titi. Lọ si ibusun nigba ti o ba ni irọra, ki o si gbiyanju lati pade awọn ohun elo rẹ ti ara ẹni nipa idaabobo akoko sisun rẹ lati awọn iṣẹ miiran. Nigbati o ba ni jiji ni owurọ, gbiyanju lati gba iṣẹju 15 si 30 iṣẹju ti ifaramọ oorun ni ibẹrẹ ni ibẹrẹ tabi ni õrùn.
Awọn Ipaba ti oorun ti ko ni iye
Ti o ba ni isunmi ti o kere ju ti o nilo, o le bẹrẹ sii ni iṣeduro idaduro sisun . O le ni irọra orun, eyi ti o le mu ki awọn ara ati awọn ipa- inu inu- ara ṣe. Ti o ba jẹ oorun ti a ko padanu, o le jiya lati awọn esi ilera ti o buru bi isanraju.
Ni awọn igba miiran, kii ṣe awọn wakati gbogbo ti o ṣe pataki. Ibara orun le ni iparun nla nipasẹ awọn ipo bi apnea idena obstructive ati awọn iṣiṣi ọwọ igba ti oorun .
Ti o ba ni awọn wakati ti o to to, ṣugbọn ṣi ko ji jijẹ ti o wa ni isinmi tabi ki o jẹ alarapọ nigbamii ni ọjọ, o yẹ ki o sọrọ pẹlu dọkita ti oorun kan nipa awọn ohun miiran ti o le ni ipa lori didara orun rẹ.
Awọn orisun:
Kryger, MH et al. "Awọn Ilana ati Iṣewo ti Isegun Ọrun." Elsevier, 6th edition, 2016.
"Orilẹ-ede Isun Orilẹ-ede ti ṣe iṣeduro Awọn New Sleep Times."
Van Dongen, HPA et al. "Awọn iye owo ikunwo ti afikun wakefulness: awọn abajade iwọn-idahun lori awọn iṣẹ neurobehavioral ati sisọ-oorun ti oorun lati isinmi ti oorun ati iṣaju gbogbo oru." Orun 2003; 26 (2): 117-126.
Wehr, TA et al. "Imudarasi awọn ilana ti o ṣe atunṣe si photoperiod-akoko ni eniyan." Am J Physiol 1993; 165 (4): R846-857.