Lati Awọn Ayipada Hormone si Aṣeyọri Nkan, Awọn Isoro Pataki Ṣe Le Gbajade
Ifunku orun jẹ wọpọ fun awọn eniyan ni ọpọlọpọ awọn awujọ, ti o dabi ẹnipe laisi awọn ipalara pipẹ, ṣugbọn otitọ ni eyi? Ṣe ipalara ti oorun le ni ipa ti o ni ailopin lori ara eniyan? Kini yoo ṣẹlẹ ti o ko ba ni oorun to dara lati pade awọn aini rẹ ti oorun? Mọ nipa diẹ ninu awọn abajade si ilera rẹ, lati orisirisi awọn ipa lori ọna iṣan ti o nfa ọpọlọ ati irora, awọn ayipada pataki ti o ni ipa titẹ iṣan ẹjẹ, ati idaamu homonu ti o ni ipa ipa iwuwo ati iṣẹ iṣẹ onirodu.
Awọn Ipa ti Ẹrọ ti Irọru-oorun
Isinku orun ba waye nigbakugba ti o ba ni dinku ju ti ara rẹ lọ. Iwọn ti irọra ti oorun le jasi lati iṣiro pipadanu nla si isinku onibajẹ nitori idinku ninu akoko iye akoko. Eyi le šẹlẹ ni alẹ kan tabi isanwo lori awọn ọsẹ, awọn osu, tabi paapa ọdun. Ti ẹnikan ba beere fun wakati 9 ti orun lati lero ti o duro, o ṣee ṣe lati di oru ti a dinku nipa nini wakati 8 ti oorun.
Ọpọlọpọ ninu awọn ipa ẹgbẹ ti ara lati irọra ti oorun ni o kere diẹ, ati, dupẹ, irọrun iṣọrọ. Ati imularada naa? Gba diẹ ninu orun. Ti o ko ba sùn pupọ, o le ni idojuko ọpọlọpọ awọn abajade, pẹlu:
Awọn Ipa ti Neurologic ti Isinmi Orun lori Ẹdun ati Ìrora
Isinku orun nfa awọn ipa ti mimu ọti-mimu-o le ni iriri ọrọ sisọ ati awọn iyipada ti ko ni ilọsiwaju ti oju ti a npe ni nystagmus.
O tun le ṣe idaniloju diẹ ẹ sii tabi gbigbọn ni ọwọ rẹ.
Diẹ ninu awọn eniyan paapaa ni sisọ silẹ diẹ sii ninu awọn ipenpeju wọn, ti a npe ni ptosis.
Awọn itọju ailera miiran miiran iyipada le yipada ninu aini aini oorun. Awọn wọnyi ni airotẹlẹ lati fa awọn aami aisan ti o ṣe akiyesi. Sibẹsibẹ, ti dọkita rẹ ba ni idanwo wọn, o le ni awọn awoṣe ti o wọpọ, awọn ohun itaniloju ti a fi omi ara ẹni, ati awọn itọlẹ ti a fi n ṣe awari.
Ni afikun, o le ni ibiti o dinku fun awọn gbigbe . Gegebi abajade, awọn eniyan ti o ni aarun ayọkẹlẹ wa ni ewu ti o tobi julọ fun awọn ijakoko nigba ti wọn ba n sun oorun.
Ohun kan ti o le ṣe akiyesi lẹsẹkẹsẹ jẹ ilọsiwaju ti o pọ si irora. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan ifarahan wa si ooru ati irora irora paapaa ti mu dara si nigba ti a ko ba sùn pupọ. Pẹlupẹlu, a ti royin lati jẹ ifarahan ti o pọ si irora ninu esophagus, bi o ti le waye ni ipilẹ okanburnburn night tabi arun aisan ayọkẹlẹ gastroesophageal (GERD) . Ni igba pipẹ, eyi le ja si okunfa ti fibromyalgia tabi awọn ipo irora ti o ni irora.
Awọn iyipada ti o ṣe pataki ni ifarabalẹ ni orun npa Ipa ẹjẹ
Awọn ijinlẹ iwadi ti ṣe afihan pe irọri oorun le fa awọn iyipada iyipada ninu awọn ami pataki rẹ. Awọn ami pataki jẹ awọn aami oniru-ara ti o wa ni abajade ti imọran ilera gbogbogbo. Awọn wọnyi ni:
- Ara otutu
- Iwọn ẹjẹ
- Sisare okan
- Oṣuwọn idanku
Fun apẹẹrẹ, ailewu orun le fa aaye kekere kan ni iwọn otutu rẹ. Awọn iyipada ninu awọn ami pataki miiran jẹ eyiti o jẹ ìwọnba ti o da lori awọn imọ-ẹrọ pupọ. Awọn eniyan ti o ni idajọ, nigbati wọn ba sùn, ṣọwọn lati ni awọn idaduro diẹ sii ati diẹ sii ni irun wọn ti a npe ni apnea.
Awọn iyipada Iyipada ni Ipa Ipalara Ọra Isinmi, Iṣẹ Iro Rẹro
Isinku orun le ni awọn ipa pataki ati pataki lori ifasilẹ ti awọn homonu lati inu awọn apo keekeke endocrine, paapaa awọn ti o tẹle ilana ti circadian . Apeere apẹẹrẹ jẹ pẹlu ipa ti isọnu orun tabi idalọwọduro ni awọn ọmọde ati ipa lori idagba . A ṣe idaabobo homonu ti idagba lakoko isinmi fifun , eyiti o jẹ wọpọ julọ ni ibẹrẹ apakan ti oru ni awọn ọmọde. Nigbati sisun yii ba ti ṣubu, boya nipasẹ oorun ti ko ni adehun tabi lati awọn iṣoro bi apnea ti oorun , iye idaamu homoru ti o ti tu silẹ ni a gbagbọ.
Bi awọn abajade, awọn ọmọde le ko de ọdọ agbara ti o pọju, ti di kikuru ju bibẹkọ ti yoo jẹ.
Ijamba oju oorun tun dabi pe o ni ipa lori iṣẹ iṣẹ tairodu. A ro pe agbara pọ si nilo nigba ti o wa ni asitun fun iwulo gun ju iṣẹ sii lati tairodu.
O daun, awọn ijinlẹ tun daba pe ọpọlọpọ awọn homonu miiran (pẹlu awọn homonu ibalopo) ko dabi pe ko ni ipa nipasẹ irọra oorun, pẹlu:
- Cortisol
- Adrenaline
- Catecholamine
- Hormone ti a koju
- Hormone Iparo-Ẹtan
- Testosterone
- Progesterone
Eyi le fun ọ ni iderun, ṣugbọn sibẹ o wa ewu ewu pataki ti ilera lati ko to oorun.
Awọn Imularada ti Ilera ti o pọju ti irọra-oorun - Pẹlu iku
Nigbamii, ibanujẹ ti awọn ohun elo ti ara ẹni ti ipalara ti oorun ni ipa ti o le ni ninu ilera wa gbogbo. Nitootọ, isinmi orun le ni ipa lori ilera wa ati pe o le fa iku si awọn ipo ti o pọ julọ.
Pẹlupẹlu, isinmi ti oorun alaisan le fa ikolu ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ wa, eyiti o mu ki iṣeduro glucose bajẹ (ewu fun ọgbẹ-ara) ati iwuwo ere. Pẹlupẹlu, o dabi pe diẹ ninu awọn ẹri ni pe irọra ti oorun npa iṣẹ ijẹmọ wa bajẹ, fifi wa ni ewu fun àìsàn nigbakugba. O tun ni awọn ibakcdun pe aiya isinmi ti iṣan le ṣe iranlọwọ si awọn ipo bi akàn ati paapaa awọn iṣoro iranti gẹgẹbi isunmọ.
Fun gbogbo awọn idi wọnyi, o ṣe pataki ki a gbe owo-ori kan silẹ lori orun wa ati ki o gba iye isinmi ti ara wa nilo.
A Ọrọ lati
Rii daju pe o ti ṣe ipade awọn aini ori rẹ. Ọdọgba agbalagba nilo 7 si 9 wakati ti oorun larin lati lero ni isimi. Awọn agbalagba agbalagba, ti o ju ọdun 65 lọ, le nilo awọn wakati 7 si 8 nikan ni oru ni apapọ. Yato si iye awọn wakati, didara tun ṣe pataki. Bibajẹ apata ati awọn ailera miiran le ṣe adehun didara didara. Sọ pẹlu dọkita ti o ni idanun ti ile-iṣẹ ti o ni imọran ti o yẹ fun idanwo. Ti o ba ni iṣoro pẹlu iṣoro ja tabi ti o sun oorun, bii eyi ti o waye pẹlu alahoho, ro pe o ni ipa ninu itọju aifọwọṣe ibajẹ fun itọju insomnia (CBTI) eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa ti insomnia. Gba iranlọwọ ti o nilo lati rii daju pe o yago fun awọn ipa ara ti ipa aini oorun.
Orisun:
Kryger, MH et al . "Awọn Ilana ati Iṣewo ti Isegun Ọrun." Elsevier , 5th edition, pp 502-503.