Awọn ijamba ọkọ ayọkẹlẹ, Awọn ikun okan, ati Ọpa-agbara le Ṣe Ọdun wọn
O le dun alaigbagbọ, ṣugbọn o le jẹ ki aini aini ku iku rẹ? Ti o ba ni aniyan nipa itọju ilera ti o dara julọ ti ipadanu isinmi - iku - o tun le fẹ lati ranti awọn ewu ti o pọ sii pẹlu nìkan ko sùn ti o to. Ṣawari awọn abajade ti oorun ati ailera ti ko yẹ, pẹlu ewu ti o pọ si i, awọn ipalara, ati paapa aisan okan.
Bawo ni a ṣe n ṣalaye Isinmi orun?
Gbogbo eniyan ni o ni oorun ti o nilo lati ṣiṣẹ deede. Iye ti awọn agbalagba agbalagba nilo yatọ si ti awọn ọmọde, ati pe ọkan le nilo diẹ sii tabi kere si (ni apapọ) ju ẹlomiran lọ. Fun awọn agbalagba, iye apapọ oorun ti o nilo lati ni igbẹkẹle jẹ isun si 7 si 9.
Ti o ko ba gba iye ti orun ti o nilo, iwọ yoo bẹrẹ si jiya lati awọn aisan ti ipalara ti oorun. Eyi le šẹlẹ nitori ihamọ ti oorun (nìkan kii ṣe akoko to to ni ibusun, sun oorun) tabi nitori idibajẹ orun. Awọn ailera isinmi ti o wọpọ gẹgẹbi awọn isunra ati apnea ti oorun ni o le fa ijoko oru ni ọna wọnyi, lẹsẹsẹ. Gegebi abajade, awọn aami aiṣan pataki ti irọra ti oorun ni o wa - pẹlu oorun alarapọ ti o pọju - eyiti o le ṣe adehun ilera rẹ.
Awọn ewu ti Ikú ni Total Sleep Deprivation
Ni awọn ayidayida ayidayida, aiṣedede iṣeduro oju oorun le mu ki iku rẹ.
Eyi le waye ni ailera airotẹlẹ lalailopinpin gẹgẹbi ibanujẹ ara ti idile . Ni iṣọn-ẹjẹ yii, orun yoo di pupọ ati ṣinṣin si aaye pe ẹni ti o ni ibajẹ ko le ṣagbe rara. Nigbamii, ipo yii yoo tọ si iku.
Ni awọn ọdun mẹwa ti o ti kọja, o ti wa diẹ sii ju 1,000 iwadi ti irọra aini.
Ni otitọ, diẹ ninu awọn iṣawari akọkọ ninu aaye oogun ti oòrùn ni o ṣe akori ọrọ yii. Fun apẹẹrẹ, iwadi ti isonu ti oorun ni awọn ọmọ aja ni a ṣe ni 1894 ati iwadi miiran ti awọn eniyan ni a ṣe ni 1896. Iwadi ninu awọn ọmọ aja ṣe afihan pe pipadanu isinmi ti o pẹ ni o le jẹ apanirun, otitọ ti o fihan pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹkọ imọ-eranko laipe. Yoo jẹ airotilẹ lati ṣe atunkọ irufẹ bẹ ninu eniyan, ṣugbọn awọn igbimọ miiran ti o wa pẹlu isinmi ti oorun ni o wa ti o le tun jẹ ki o ku.
Isinmi orun ati ewu ti ijamba ijamba
Ọpọlọpọ eri ni o wa pe irọri oorun n mu ki o jẹ ewu ti ijamba ijabọ. Yato si lati sun oorun lẹhin kẹkẹ, aifọwọyi ati isonu ti fojusi ti o le waye pẹlu isonu oorun le tun jẹ iṣoro.
Niwon 1994, diẹ sii ju 20-ẹrọ ti ṣe ayẹwo awọn ipa ti idaamu isinmi lori ọpọlọpọ awọn irin ti agbara iwakọ tabi ailewu. Ọpọlọpọ ninu iwadi yii pẹlu lilo awọn simulators awakọ lati ṣaju ailewu ni ipo ti ko ni oju-oorun. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe iṣeduro oju oorun le mu ki aiṣedeede ti o jẹ deede bi ofin mu yó.
Ọpọlọpọ awọn okunfa ti a ti mọ pe o mu ki o pọ si ewu ti nini ijamba ọkọ ayọkẹlẹ nigbati irọra ba ti padanu.
Ni pato, sisun kere ju wakati meje lọ fun ọsan ni apapọ mu ki ewu naa pọ. Awọn eniyan ti o ni iriri didara dara oorun tabi awọn ti o ni oorun alara ti o pọ ju ni o tun le ni awọn ijamba ọkọ ayọkẹlẹ. Pẹlupẹlu, miiran pataki pataki ni akoko ti awakọ n ṣe, bi wiwa ni alẹ ni o le ṣe ki o fa awọn ijamba ni awọn ẹni-kọọkan ti a ko ni irọra.
Ẹkọ iwadi yii ti yori si awọn ilana ilana ailewu, paapaa pẹlu awọn awakọ ọkọ-irin to gun.
Isinmi orun, ipalara, ati Awọn ijamba iṣẹ
Ọpọlọpọ awọn apẹẹrẹ ni awọn media ti awọn iṣeduro iṣeduro iṣẹ ati awọn ijamba.
Ọpọlọpọ awọn ọkọ ayọkẹlẹ, ọkọ ayọkẹlẹ ati awọn ọkọ ofurufu ti a ti ṣe iwadi nipasẹ Igbimọ Abo Abobo ti Nẹtiwọki (NTSB) ni awọn eniyan ti o jẹ aladugbo ti a ko ni. Ifilelẹ ewu pataki kan jẹ iṣẹ iyipo. Awọn iṣẹlẹ yoo maa waye ni alẹ, nigba ti a ba wa lati sùn. Ayafi ti awọn ipo ti oorun ba ni atunṣe daradara, pẹlu sisun deede ati awọn akoko ti o ti ṣeto, iṣeduro fun awọn eniyan ti nlọ kuro. Ti ko tọ ati pe ko dara didara nikan n ba ewu naa pọ.
Awọn ajalu nla ti, ni apakan, jẹ ẹsun lori aini aini oorun. Diẹ ninu awọn apejuwe ti a mọ daradara ni ifilọlẹ ti Exxon Valdez ati idasilẹ epo ti o wa ni Alaska ati pẹlu ajalu iparun ti Chernobyl. Yato si awọn iṣẹlẹ akọle yii, awọn ewu pẹlu ibusun oorun ti o le ṣe aiṣedede ibajẹ ilera rẹ tun jẹ.
Isinmi orun yoo mu Arun Inu Ẹdun ati Awọn Ikun Ọkàn
O mọ pe sisun pipe ko le mu ipalara arun ti ọkan lara rẹ, pẹlu awọn ikun okan. Iwadi ti fihan pe bi o ba sun oorun ju wakati marun lọ larin, o jẹ meji si awọn igba mẹta ti o le ni ikolu okan. Ni afikun, awọn obinrin ti o sùn kere ju wakati meje lọ fun ọsan ni o le ni iyọnu kanna. Pẹlupẹlu, awọn osise ti nṣiṣẹ ti o wa ni wakati diẹ, igbagbogbo ti o ṣe deede si deedee ti circadian ara wọn , tun wa ni ewu ti o ni arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Kini o ṣalaye ibasepọ yii? Boya ipa kan jẹ ipa ti sisọnu sisun le ni lori awọn ilana ibanujẹ ninu ara. O mọ pe nigba ti a ko ba ni oorun to, awọn ipele ẹjẹ ti amuaradagba C-reactive, ami ti igbona, mu. Ilana aiṣedede ilana abẹ yii le fa ideri ti awọn ohun elo ẹjẹ wa, ṣiṣe awọn diẹ sii pe a yoo se agbero atherosclerosis (iṣiju ati idinku awọn ohun elo) ati paapaa awọn ikun okan .
Isinmi orun ati ewu ti o pọ sii ti isanraju
Níkẹyìn, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti o ṣe iranlọwọ fun isopọpọ laarin isinmi oru ati ewu ti o pọju isanraju . O dabi ẹnipe awọn ipa pataki lori ẹrọ ti iṣelọpọ ti ara wa ti a ko ba ni oorun ti o yẹ.
A Ọrọ lati
Yato si ewu iku ni irọra ti oorun pupọ, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn idi ti o yẹ ki a ni isinmi to dara lati dinku awọn ewu ti o ni ibatan pẹlu oorun ti ko to. A ṣe ailera wa ni ilera nigbati a ba kuna lati ṣe bẹẹ. Ṣe idaniloju pe o ni isinmi to dara lati pade awọn aini oorun rẹ ati pe o le jẹ ki o dara fun ara rẹ ati ki o dẹkun iku iku.
Awọn orisun
Kryger, MH et al . "Awọn Ilana ati Iṣewo ti Isegun Ọrun." Elsevier , 5th edition, pp 502-503.
Manaceine, M. "Awọn ayẹwo diẹ ẹ sii lori ipa ti ipilẹṣẹ alaafia." Arch Ital Biol. 1894; 21: 322-325.
Patrick, GTW et al . "Lori ipa ti isonu ti orun." Rev. Rev. Psychol 1896; 3: 469-483.
Spiegel, K et al . "Ipaba ti gbese oju oorun lori iṣẹ iṣelọpọ ati iṣẹ endocrine." Lancet 1999; 354 (9188): 1435-1439.