Boya o n ṣiṣẹ ni eto ile-iwosan, bi olutọju oru kan ni ile-itura, ni ile itaja ti o wa ni wakati 24, tabi ni ibi isinmi alẹ, nibẹ ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ-iṣẹ ti o le fa ọ lagbara lati ṣiṣẹ awọn alẹ ọjọ. Awọn wakati pẹ to le jẹ lile lori ara, ati bi o ko ba ṣe atunṣe iṣaro oju-oorun rẹ , o le ni kiakia ri ara rẹ ni ibanujẹ nipasẹ awọn ohun alarura ati irọra oru.
Ti o ba wa ni ipo yii, o le ṣe akiyesi bi o ṣe le ṣatunṣe iṣaro isinmi rẹ lati ṣiṣẹ awọn iṣọ alẹ .
Bawo ni Mo Ṣe le Ṣatunṣe Isun Fun mi Akosile fun Awọn Ipaṣe Iṣẹ Night?
O jẹ gidigidi soro lati ṣetọju eto isinmi ti kii ṣe ibile, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan ni anfani lati ṣe o ni ifijišẹ.
Ni akọkọ, o jẹ bọtini pe ki o dinku ifarahan rẹ si imọlẹ owurọ nigbati o ba jade kuro ni ayipada rẹ. Ti o ba ṣeeṣe, wọ awọn gilasi oju dudu nigba ti o ba lọ kuro ni iṣẹ. Gbiyanju lati gbe iwọn ina ku titi ti o ba ti sùn.
Gẹgẹbi ni gbogbo awọn ipo, o yoo jẹ pataki lati ṣeto iṣeto isinmi deede ati lati ṣetọju akoko sisun rẹ. Eyi ni, dipo ki o sùn fun wakati diẹ ni igba ti o fọnka ni gbogbo ọjọ, o dara lati gbiyanju lati sùn ni igba pipẹ bi o ṣe ni alẹ. Eyi yoo ṣe akoso ara rẹ lati ṣeto idasilẹ titun ti lilu , ti o jẹ ki o ṣọna lakoko alẹ ati ki o sùn nigba ọjọ.
Kini itumo Circadian Rhythm tumọ si?
Gbogbo eya eranko, pẹlu awọn eniyan, ni awọn rhythmu ti circadian.
Nọmba Circadian n tọka si ọna ti o ni imọlẹ-imọlẹ dudu ti o wa, eyiti o jẹ iṣakoso nipasẹ iṣọ ti ibi rẹ. Awọn ipari ti oyun ti lilu ẹnikan jẹ nipa wakati 24.
Agogo ibi-aye rẹ da lori igbẹ-ara rẹ. Awọn Genes ati awọn ọlọjẹ ti wọn ti yipada le ni ipa lori iṣẹ-ṣiṣe ti iṣọ ti iṣan rẹ.
Diẹ pataki ninu awọn ohun ọgbẹ, bi awọn eniyan, iṣọ ti ibi ti o wa ni awọn agbegbe ti ọpọlọ ti a pe ni iwoye ti suprachiasmatic .
Ni akoko pupọ, awọn igbiyanju circadian le ṣatunṣe si awọn oju akoko idaduro. Fun apẹrẹ, rirọ ti circadian rẹ le ṣatunṣe lati ṣe deede awọn iṣipo oru. Ni awọn ọrọ miiran, lẹhin ti o ti n ṣiṣẹ iṣọ alẹ fun igba die diẹ, ara rẹ yoo ṣetan silẹ fun sisun nigba ti o ba kuro.
Awọn imọran fun orun Dara
Ti o ba ni awọn iṣoro ti o n ṣaro ni pipẹ to lati ni igbẹkẹle, awọn itọnisọna diẹ ti o le tẹle.
- Mu akoko kan ti o fẹ lọ lati sun, ati lẹhinna sun bi o ti le jẹ.
- Nigbati o ba dide, duro si oke. Maa ṣe gba laaye lati lọ sẹhin ki o sùn diẹ sii.
- Lọ si iṣẹ tabi ṣe ohunkohun ti o ni lati ṣe titi di akoko igbimọ akoko ti o ṣe. Lẹhinna lọ si ibusun ni akoko naa.
- Sun bi igba ti o ba le.
Nigbamii, iwọ yoo kọ soke to " idibajẹ oorun " pe o yoo bani o to lati sun fun igba pipẹ.
Ni akoko, ara rẹ yoo di lilo lati sùn ati ṣiṣẹ lakoko awọn akoko ti kii ṣe ibile. Ifarahan si imọlẹ nigbati o ba dide ati idinku ifihan si ọtun ṣaaju ki o to lọ sùn yoo tun ran. Ni afikun, o ṣe pataki lati tẹle awọn itọnisọna ti oorun ti o wa ni oju oorun lati mu didara oorun rẹ dara sii.