Idalọwọduro ti Ẹka Circadian Rẹ Ṣe Ni Awọn Imọ
A ti ṣe gbogbo rẹ ni aaye diẹ ninu awọn igbesi aye wa: fọ akoko deede oorun wa ni awọn akoko pupọ. Fun apẹẹrẹ, iwọ kuna sun oorun lori ijoko ni aṣalẹ fun awọn wakati pupọ, ji lati wo awọn iroyin ti o pẹ, ati lẹhinna lọ si ibusun fun iyokù ti alẹ. Ṣugbọn kini o ba sùn ni ọna yii ni gbogbo ọjọ - tabi ni gbogbo oru? Bawo ni awọn akoko sisun akoko yi ṣe ni ipa lori didara oorun rẹ?
Awọn ilọsiwaju pataki le wa to le ṣe idaduro iwa yii.
Sùn ni Awọn Ọgba Puru Ṣiṣabọ Rhythms Ayebaye
Ti o ba jiya lati isinmi ti ko ni iye, boya ti kii ṣe deede tabi ti ko dara didara, o le ni iriri ooru ti o pọju . Ikọra yii le ṣe ọ lagbara lati ṣagbe ni igba diẹ nigbakugba. Dipo ki o sùn ni akoko sisun kan ti o ni idajọ alẹ, iwọ le sun ni awọn akoko kukuru. Eyi yoo ni ipa lori awọn rhythmu ti circadian ti ara ati disrupts deede oorun sisun.
Ifẹ wa fun orun mu ki o pẹ sii a wa. Eyi ni a npe ni drive drive ti oorun wa. Eyi maa n tẹle ifẹ fun orun duro pẹ diẹ ti a wa lakoko. A ni anfani lati koju eyi fun awọn wakati pupọ (ani awọn ọjọ), ṣugbọn nigbanaa, ifẹ fun orun bii wa mọlẹ ati pe a ṣubu ni oju oorun. Eyi le ṣe pẹlu iṣeduro awọn alamirita, awọn kemikali ninu ọpọlọ ti o ṣiṣẹ bi awọn ifihan agbara laarin awọn ẹmi ara-ara.
Ohun keji ti o ṣe alabapin si ifẹkufẹ wa fun orun ni ọna kika. Gẹgẹbi awọn ẹda ti o wa ni aṣoju lakoko ọjọ ati lati sùn ni alẹ, itọju circadian n ṣe atunṣe apẹrẹ sisun yii. Ni awọn ẹranko lasan, gẹgẹbi awọn eku, a rii iwọn apẹrẹ. Awọn homonu ti o wa ninu ara tẹle ilana apẹrẹ.
Melatonin , fun apẹẹrẹ, awọn ga ju ni iṣẹju. Honu miiran, cortisol, ṣe ipa pataki ninu jiji wa ni owurọ.
Awọn ọna meji wọnyi wa papọ lati ṣe iwuri fun iṣọra pupọ ati ifẹkufẹ nla fun oorun laru. Sibẹsibẹ, awọn iwa wa le fa awọn idibajẹ ti aṣa.
Iwa ati ipa ti Ipapa Ọrun
Bi o tilẹ jẹ pe ara wa fẹ wa lati sùn ni alẹ, a le ma tẹle awọn ilana wọnyi nigbagbogbo. Bi o ṣe le ṣe, a yoo sun ni akoko ti o ni iṣọkan ni alẹ ọjọ kan, o maa n fẹrẹẹ to wakati mẹjọ. Sibẹsibẹ, igbesi aye igbalode ṣe ararẹ si idamu ati idilọwọ.
Naps jẹ iṣẹlẹ ti o wọpọ, paapaa ni awọn igbesi aye ti o gba ara wọn lọ si isinmi ọjọkan. Awọn irọra kukuru le ma ṣe aifọwọyi idarẹ ti oju-oorun ti ile-iṣẹ rẹ, ṣugbọn ti o duro fun awọn wakati pupọ le dinku agbara rẹ lati ṣubu lakoko nigbamii. Bi o ṣe lọ si ibusun nigbamii ni aṣalẹ, o le ni iṣoro ti o sun oorun ati ki o jiya lati insomnia .
Bi oorun ba bẹrẹ si bii ọ ni aṣalẹ, o le yọ sinu ati kuro ninu orun. Eyi le jẹ otitọ paapaa ti o ba kuna sun oorun si tẹlifisiọnu rẹ. Awọn ilọsiwaju ifunni naa le fa idalẹnu rẹ si iyipada ni deede lati sun. Pẹlupẹlu, ti o ba ti o ba jiji ati bẹrẹ si wiwo wiwo rẹ, sisun rẹ yoo di pupọ.
Ipo ti oorun rẹ ko yẹ ki o ni awọn iṣoro ti iṣoro ti iṣoro, ati yiyọ tẹlifisiọnu, awọn kọmputa, ati awọn idena miiran le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn dara.
Fun awọn ti o ṣiṣẹ ni iṣẹ iyipo , o le jẹ ki a ko bikita rirọ ti circadian rẹ bi o ti fi agbara mu ọ lati ṣọna ni oru ati oru nigba ọjọ. Didara orun rẹ le ni ilọsiwaju pataki ati pe o le jiya awọn esi ilera miiran.
Kini Awọn Idajade ti Ikọlẹ Ọrun?
Pinpin oorun rẹ si awọn akoko ti a tuka ni gbogbo ọjọ ati oru, paapaa lori ilana igbagbọ, le ni awọn ipa ti o ṣe pataki.
Eyi le jẹ nitori, ni apakan, si isinku ti iṣọpọ isinmi ti oorun .
Iṣagbe oorun jẹ apejuwe ti awọn ipo ti sisun ti oorun ti o waye lakoko akoko sisun deede. O ti wa ni ipoduduro nipasẹ ẹya hypnogram ati ki o le ti wa ni ayẹwo pẹlu ẹkọ ti oorun ti a npe ni polysomnogram . Biotilejepe o yipada bi a ti ngba dagba, ọpọlọpọ awọn agbalagba yoo ti ọdọ nipasẹ awọn oriṣiriṣi awọn ipo oorun ni awọn aaye arin deede. Ti a ba fagile yi - boya nipasẹ awọn iṣoro oju-oorun bi apnea apata tabi pẹlu awọn iṣe ihuwasi gẹgẹbi sisun ni awọn akoko pipin - awọn ipa ti o han.
Idi kan pataki ti sisọ-ni-oorun jẹ iṣeduro ibajẹ ti o nba. Eyi le šẹlẹ nipasẹ sisọ sinu ati kuro ninu orun, kikuru iye akoko fun ijinle, oorun isunmi. Iye ooru ti o wa lapapọ le tun jẹ suboptimal.
Pinpin sisun rẹ laarin oṣupa ati ọsan ọjọ kan han lati ni awọn ohun kanna lori iṣesi rẹ, idojukọ, ati awọn agbara imọ bi ẹnipe o yẹ ki o fi opin si oorun rẹ nigbagbogbo. Iyẹwu ni alẹ nse awọn aipe aiyede wọnyi bi isun-aisan aisan kii ṣe gẹgẹ bi atunṣe.
Nitorina, ti o ba ri ara rẹ ṣe awọn ayanfẹ ti o n pin oorun rẹ laarin ọjọ ati oru, o le fẹ tẹle awọn itọnisọna lati fikun oorun rẹ ati mu isinmi rẹ dara nipasẹ awọn iwa isinmi ti o dara julọ .
Awọn orisun:
Kryger, MH et al . "Awọn Ilana ati Iṣewo ti Isegun Ọrun." Elsevier , 5th edition, pp 502-503.
Mollicone, DJ et al . "Iyipada aworan fifun ojuṣe ti iṣẹ-ṣiṣe neurobehavioral: ṣe idanwo awọn anfani ti pipin awọn eto isinmi fun awọn aaye aye." Atilẹyin Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.