Agbegbe ati ibajẹ ti a ti bajẹ le ṣẹlẹ nitori ohun elo ti o wa, ti awọn ayipada Circadian
Ti o ba jẹ arugbo ti o ji soke ni kutukutu owurọ, o le beere ohun ti o fa ki o ṣe bẹ.
Ogbo le ṣe alabapin si awọn ipo ọtọtọ ti o pọ sii ni orun ni awọn ọdun ifẹhinti ati laarin awọn agbalagba. Ṣe iwari diẹ ninu awọn okunfa ti o le fa ti awọn irora owurọ ni kutukutu owurọ, pẹlu awọn alabapin si insomnia bi iṣiro circadian ati awọn ayipada iṣan-melatonin, iṣoro alakoso isinmi, iyọdajẹ, apẹrẹ oorun ti a ko ni itọju, ailera iṣan bi şuga, ati paapaa lọ si ibusun ni kutukutu.
Nimọye Iseda ti Insomnia
Ko gbogbo eniyan ti o jiji ni kutukutu ni o ni iyara lati awọn insomnia . Insomnia ti wa ni apejuwe bi iṣoro sisun tabi sisun si orun lẹhin ijidide. O le yorisi akoko ti o pẹ fun jijọ ati ki o le jẹ ki oorun ko ni itura. O le fa aiṣedeede lakoko ọsan, pẹlu awọn aami ailera rirẹ bii iṣaro iṣoro, iṣeduro, iranti igba diẹ, ati awọn ẹdun irora. Orisirisi awọn okunfa ti o pọju ti insomnia.
O jẹ deede lati ji ni oru. Ti ijidide naa ni kukuru, o le jẹ rọrun lati pada si orun. Laanu, awako si owurọ le wa ni akoko kan nigbati o ṣoro lati pada si orun. Eyi jẹ nitori drive ti oorun, ifẹ fun oorun ti o gbẹkẹle awọn ipele ti kemikali ti a npe ni adenosine ninu ọpọlọ, ti dinku pupọ. Ọpọlọpọ igba ni ijidide si awọn owurọ owurọ ni ẹni ti o ni eniyan ni idaniloju ni isunmọ gbogbo oru.
Kini o nfa irọlẹ owurọ owurọ lati waye? Lati dahun ibeere yi daradara, o le jẹ iranlọwọ lati ṣawari awọn eto ti o baamu ti o mu agbara wa pọ si oru.
Iṣe ti Circadian Rhythms ati Melatonin ni Aging
Ni ikọja ijabọ oorun, ifihan ifihan gbigbọn jẹ dandan lati ṣe ipinnu awọn ilana ti oorun ati wakefulness.
Ni pato, o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn akoko ti orun lati waye lakoko adayeba ti òkunkun. Aaye ti ọpọlọ ti a npe ni ipilẹ suprachiasmatic (SCN) ninu hypothalamus nṣakoso yi. O wa nitosi awọn inu ara ti o wa lati oju si ọpọlọ. Gegebi iru bẹẹ, ifasilẹ imole ni o ni ipa.
Ina, paapaa oorun oṣupa , ni ipa ti o lagbara lori irun circadian. O ṣe afikun atunṣe. Ti ẹya ara ngbe ni ayika ti o han, o le ma jẹ alailewu lati duro sùn nigbati o jẹ ọsan. Ina iranlọwọ lati ṣatunṣe akoko sisun. Eyi tun ṣe itọju akoko sisun ati iṣesi. Ni igba otutu, ọpọlọpọ awọn eniyan ni ifẹ lati sùn ni bi òkunkun ti n ṣi, ati imọlẹ ti ko ni imọlẹ le ṣe alabapin si aiṣan ikun akoko.
Ni awọn agbalagba, o wọpọ fun ọpọlọ lati gbe kere si melatonin . Ifihan ipo-oorun yii le ṣe okunfa agbara lati sun. Yi dinku ni ṣiṣejade le jẹ nitori awọn ayipada ninu ọpa pine. O tun ṣee ṣe pe idinku ina, bi irọrun ti o ma nwaye ni awọn ifunni ti awọn oju laarin awọn agbalagba, le ṣe ipa kan. Diẹ ninu awọn eniyan nlo melatonin bi iranlọwọ ti oorun ni igbiyanju lati ṣe deedee awọn ipele wọnyi, ṣugbọn eyi le jẹ anfani ti o ni opin.
Awọn agbalagba agbalagba ni o le ni iriri awọn iṣeduro meji ti ita-ara ti iṣan-awọ: idapọ alakoso isunmi ti o ni ilọsiwaju (ASPS) ati irọrun ala-oorun ti ko tọ. Kọọkan ninu awọn wọnyi le fa awakenings owurọ owurọ. Awọn ASPS jẹ ifẹkufẹ lati kuna sun oorun ati ki o ji ni kutukutu. Awọn ti o fowo le ṣe idiwọ ni awọn aṣalẹ aṣalẹ ati lẹhinna ji ni 4AM pẹlu ailagbara lati pada si orun. Ipo yii jẹ ohun ti ko wọpọ, ti o ni ipa nipa 1 ogorun eniyan. O le ni idaniloju jiini.
Irun-irọra ti ko ni alaafia maa n waye diẹ sii laarin awọn eniyan ti a ṣe agbekalẹ, paapaa laarin awọn ti o ni ibajẹ bi aisan Alzheimer.
Eyi le jẹ nitori ipalara ti o kere si awọn ilana adayeba ti ina ati òkunkun. O le tun waye nitori ibajẹ tabi degeneration ti awọn agbegbe ti ọpọlọ ti o ṣe pataki fun ilana circadian. Iyatọ naa ko ni iwadi daradara, ṣugbọn o gbagbọ pe o wa ni diẹ ninu awọn eniyan ilera.
Blaming Awọn Ohun Isinmi ati Ibẹru Apnea ni Awọn Ogbologbo
Awọn idi meji ni o wa fun awọn agbalagba lati ṣagbe ni akọọlẹ iroyin naa fun ọpọlọpọ awọn awakenings wọnyi: awọn ohun ti oorun ati awọn ohun elo ti oorun. Ni opin ọdun ori 65, a ṣe ipinnu pe iwuwo oorun nilo lati dinku lati ọsẹ 7 si 9 si wakati 7 si 8. Eyi le dabi iyatọ kekere, ṣugbọn o tun le jẹ pataki. Ifunti funrarẹ le ṣe alabapin si ipa rẹ.
Ni ọpọlọpọ igba bi awọn eniyan ṣe fẹhinti, wọn ni itunnu igbadun lati pa awọn iṣoju itaniji wọn laipẹ. Iru awọn eniya le sọ, "Mo ti fẹyìntì: Emi ko ni lati dide ni akoko kan diẹ sii." Biotilejepe eyi le jẹ otitọ ni itọkasi awọn iṣeduro iṣẹ, o le kọgbe aini aini. Nipa gbigba akoko akoko jijin lati yatọ-dipo ki o dide ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ-ẹkun ti a ti tuka ati idaraya ti oorun jẹ mejeeji ni ipa. Aye igbesi aye ti o ni ihamọ ni ayẹyẹ le tun ṣe alabapin si ailera ati iyatọ ti ara ẹni, ti o fun diẹ ninu diẹ lati lọ si ibusun ni iṣaaju.
Pẹlupẹlu, nitori idiwọ ti o dinku fun orun laarin ẹgbẹ ori-iwe yii, didara isinmi le ni idaamu nipasẹ lilo diẹ akoko ni ibusun. Ti ẹnikan ba nilo wakati meje ti oorun, ṣugbọn o lọ sùn ni 9 Pm ati ki o gbiyanju lati sùn titi di 7 AM (paapaa lẹhin ijidide tẹlẹ), awọn wakati 10 ti o wa ni ibusun yoo ni wakati mẹta ti aisan ara. Eyi le šẹlẹ paapaa laarin awọn ti o ṣagbe daradara, bi akoko ti o wa ni ibusun ṣe agbara agbara lati sun. Dinku akoko ni ibusun lati ṣe afihan awọn ipo ti oorun n ṣafẹhin le mu didara orun jẹ dara ati ki o dinku awọn irora wọnyi.
Pẹlupẹlu, apnea ti o ni idinajẹ nigbagbogbo n ṣe afihan awọn awakenings owurọ ni kutukutu owurọ. Ipo yii maa n waye diẹ sii laarin awọn agbalagba, pẹlu ilọsiwaju ti o pọju mẹwa-mẹwa ninu awọn obirin ju pipọ eniyan lọ. Bibẹrẹ apnea le ni nkan ṣe pẹlu snoring, isinmi ọjọ, irẹwẹsi eyin (bruxism), jiji nigbagbogbo lati urinate (laisi), ati awọn awin ti aifẹ ti o yorisi insomnia.
Bibẹrẹ apnea le wa ni irọra lakoko awọn akoko ti orun REM , nigbati awọn isan ara wa ni isinmi nitori pe ilana iṣere ko waye. Sii atunsita waye ni iṣẹju 90-iṣẹju si awọn iṣẹju arin mejila ati pe o ni idojukọ ni ẹgbẹ kẹta ti awọn alẹ. (Awọn akoko sisun deede yii tun tọju ijidide kukuru bi a ti pari gbogbo igbiyanju.)
Boya ko ni airotẹlẹ, akoko yi ngba deede pẹlu awakenings ni kutukutu owurọ. Bibẹrẹ apnea le fa eniyan lati ji, ati insomnia le ṣe ki o ṣoro lati pada si orun. Itoju ti apnea ti oorun pẹlu titẹ titẹsi atẹgun rere (CPAP) tabi ohun elo opo le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn iṣẹlẹ yii.
Iṣesi Iṣura ati Awọn Ohun miiran ti Ayika ti Ṣiṣe Tuntun
Nikẹhin, o le ṣe pataki lati ronu ipa ti awọn iṣoro iṣesi ti o nmu awọn awin ni kutukutu owurọ ni awọn agbalagba. Ibanujẹ jẹ igbagbogbo pẹlu nkan wọnyi. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe ibanujẹ naa tun ni asopọ si apnea ti oorun, nitorina eyi le jẹ ẹri diẹ sii ti iṣeduro iṣeduro iṣagbe ti ara ẹni.
Ni afikun, iṣoro le mu ki o ṣe alaafia. Ko si ohun ti o fa, ti o ba ti ijidide ba jẹ idaamu tabi iṣoro, o yoo nira sii lati pada si orun. Eyi le dara si pẹlu ailera itọju iba fun insomnia (CBTI) .
Itoju ti awọn iṣoro iṣesi wọnyi le ṣe iranlọwọ lati mu oorun dara. O dabi pe o jẹ ibasepọ iduṣepọ, pẹlu ọkan ti o ni ipa kan miiran. Nipa imudarasi iṣesi ati orun ni nigbakannaa, mejeeji le ṣatunṣe.
O tun le ṣe pataki lati ṣe akiyesi ipa ti awọn okunfa ayika. Bọtini, ina, ati otutu le fa awakenings. Wo boya awọn iyipada ninu ayika orun jẹ pataki lati mu didara owurọ owurọ owurọ.
Ti o ba tẹsiwaju lati jin ni kutukutu, ki o si lero pe o ti ṣaju pupọ pẹlu ailera didara ko dara, ṣe ayẹwo soro pẹlu dọkita ti o ni ifọwọsi ti ọkọ. Nipa ṣe atunyẹwo itan rẹ, o le ṣee ṣe lati ṣe idanimọ awọn okunfa ati ipo ti o le dahun daradara si itọju.
> Awọn orisun:
> Brzezinski, A et al . "Awọn ipa ti awọn melatonin exogenous lori orun: iṣiro-meta." Iṣaro Iṣura 2005; 9: 41.
> Kryger MH et al . "Awọn Ilana ati Iṣewo ti Isegun Ọrun." Elsevier , 6th edition, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "Akoko ti aṣeye ti ẹkọ ti ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ara-ara," ni The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, University of University Harvard, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Awọn igbadun akoko ati awọn igbaniloju," ni Igbeyewo ti ẹdun Ipara . Sleep Clin Med. 2014; 9: 481-489.