Eto itọju ailera le ṣe itọju Insomnia lai Awọn oogun
Imọ ailera ti ọgbọn fun insomnia (CBTI) ni a maa ṣe iṣeduro lati tọju iṣoro ikọsẹ tabi sisun sun oorun, awọn ẹya ti o tumọ si insomnia . Kini CBTI? Mọ nipa itọju ihuwasi yii ati idi ti o le jẹ ohun kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba isinmi ti o nilo ki o si ran ọ lọwọ lati yago fun lilo awọn iṣeduro sisun.
Kini Itọju ailera Ẹjẹ fun Iyanju (CBTI)?
Imọ ailera iṣe ọgbọn fun insomnia (CBTI) jẹ eto itoju itọju mẹrin-si-mẹfa ti o le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni iṣoro lati sun oorun, sun oorun, tabi ri pe orun jẹ aibikita.
CBTI jẹ ọna-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-ọrọ, ọna ti o wulo julọ lati mu ọgbẹ laisi laisi gbigbe ara wọn silẹ gẹgẹbi awọn iṣeduro sisun . Itọju aifọwọyi yii yoo tun kọ ọ ni imọran ti o le wulo bi insomnia ba tun pada nigbamii ni igbesi-aye, bi o ti n ṣe nigbagbogbo. CBTI ni awọn anfani ti o gun pipẹ ati ọpọlọpọ awọn akọsilẹ olupin ṣe iṣeduro darasi oorun.
CBTI jẹ diẹ ẹ sii ju imọran alabẹrẹ ipilẹ lọ . O ti wa ni itọsọna nipasẹ oṣiṣẹ ti o mọ nipa ilera ti o ni imọran ni itọju awọn iṣọn oorun. Itọju ailera le wa ni abojuto nipasẹ onisẹpọ ọkan, psychiatrist, tabi onisegun miiran ti o gba ikẹkọ pataki.
Awọn Ẹka ti CBTI
Ọkan ninu awọn okuta iyebiye pataki ti CBTI jẹ ẹkọ lori orun deede ati awọn ohun ti o ni ipa fun didara oorun ati iye opoiye. Eyi pẹlu agbeyewo ti ariyanjiyan circadian ati agbara-oju-oorun ti ile-iṣẹ ati bi awọn iṣẹ deede wọnyi ṣe n ṣe akoba oorun. Pẹlupẹlu, akopọ ti awọn oriṣiriṣi isunmi ti oorun ati bi iṣeduro dinku irisi wọn maa n waye nigbagbogbo.
Ni ṣayẹwo ipo rẹ ti ara ẹni, awọn okunfa pataki ti o ṣe alabapin si ara-aladura rẹ le ti wa ni idanimọ ati ti o lodi. Pẹlu itọnisọna itọju, iwọ yoo kọ ẹkọ lati se agbekale awọn iwa oorun ti o ni ilera ati ti o munadoko. Nipa ṣe atunṣe ogbon lati mu ki okan wa ati ṣakoso iṣoro, o yoo ṣee ṣe lati rọra si orun ati ki o ko ji pẹlu idaraya-ọkàn rẹ.
Gẹgẹbi apakan ti eyi, a yoo ṣe awọn igbiyanju lati ṣe iranlọwọ lati ṣe akiyesi ati imukuro awọn ero, awọn iwa, ati awọn ikunra ti o ṣe atunṣe oorun.
Lakotan, awọn itọsọna dani ni a ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dahun si pipadanu oru ati itoju iṣẹ isinmi. Iseda-ẹni ti eto naa jẹ eyiti o tun ni eto ti o wa ni oju-oorun ti o ba pade awọn ohun elo ti ara rẹ.
Kini lati reti pẹlu CBTI
Aṣeyọri eto CBTI kan ni a ṣe eto ni akoko 4 si 6 itẹlera ọkan-kọọkan kan pẹlu ọlọgbọn. Awọn akoko yii ni a ṣe eto ni osẹ-ọsẹ tabi bi-ọsẹ ati pe o le ṣiṣe ni iṣẹju 30-60. Ni ọsẹ kọọkan, ilọsiwaju rẹ yoo ni abojuto ni pẹkipẹki pẹlu lilo awọn ipo ti oorun . Esi ati itọnisọna pato yoo wa lati pese ọ si awọn afojusun rẹ.
Tani anfani lati CBTI?
Ko si idi ti o fi ni itura, tabi fun igba melo ti o ti ni, CBTI le ṣe iranlọwọ lati mu u dopin. O tun ṣe iranlọwọ fun awọn ti o ni oogun ilera gbogbogbo ti o ba nfa oorun jẹ, pẹlu awọn ti o ni irora tabi irora iṣoro gẹgẹbi aibalẹ tabi ibanujẹ.
Eto eto ti olukuluku yii yoo ṣe akiyesi awọn afojusun ti o nii ṣe pẹlu ibajẹ rẹ. Fun diẹ ninu awọn, eyi le tumọ si sùn ni rọọrun siwaju sii, sùn ni gbogbo oru, sùn lai si lilo awọn oògùn, tabi imudarasi ailera ọjọ.
Eto naa tun le ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde ti o ni itoro si sisun, awọn ọdọ tabi awọn agbalagba ti o duro ni pẹ ati pe wọn sùn nitori idibajẹ isinmi ti a ti pẹ si, tabi awọn eniyan ti o ni awọn alarinrin ti o nwaye nigbakugba.
Bawo ni lati Wa Onimọṣẹ CBTI
Awọn ikẹkọ pataki ti a beere fun CBTI ni idaniloju aṣeyọri alaisan, ṣugbọn o tun nfa awọn nọmba awọn oniṣẹ iwosan ti o le pese iṣẹ naa. Ti o ba nife ninu wiwa oluwadi CBTI kan nitosi rẹ, ronu akojọ ti o jẹ ti Amẹrika Amẹrika ti Ounjẹ Ounjẹ.
O tun le jẹ iranlọwọ lati beere fun itọkasi si dọkita ti o ni agbegbe ti o ni ibusun ti o le ni ipese fun ọ ni awọn itọnisọna ni agbegbe rẹ.
A le ṣe iṣeduro ni iṣakoso laisi iṣakoso laisi lilo awọn iṣeduro sisun, ati pe o tọ lati ni imọ nipa awọn aṣayan ti o wa fun ọ.