Ṣiṣaro ero iṣoro ti o le ṣe atunṣe isinmi rẹ
Tisun aiṣedede ti o pẹ le dabi ẹnipe o ṣe idaniloju ara rẹ gan, ṣugbọn nigbawo ni o yẹ ki o wa itọju ailera gẹgẹbi aṣayan itọju kan? Bawo ni iṣoro ti o ṣepọ pẹlu insomnia ṣe di iparun ara ẹni? Ṣe awọn iyipada iyipada miiran ti o le mu igbadun rẹ ṣe alekun? Kini iyato laarin ailera aisan ati imọ itọju iba ọgbọn?
Lati dahun awọn ibeere wọnyi, jẹ ki a ṣe atunyẹwo iyasọtọ lati UpToDate - awọn itọkasi iṣoogun ti iṣoogun ti a gbẹkẹle ti awọn olupese ilera ati alaisan bakanna.
Lẹhinna, ka lori fun alaye afikun nipa ohun ti gbogbo eyi tumọ si fun ọ.
"Awọn eniyan ti o wa ni oru ni oru maa n ṣe aniyan pe wọn yoo ṣe ibi ni ọjọ keji ti wọn ko ba ni oorun ti o to. Awọn ero yii le bẹrẹ igbimọ kan ni ibi ti o wa ni oru ni alẹ mu ki iṣoro rẹ pọ sii, eyi ti o mu ki o nira sii lati sùn. le bẹrẹ si ibawi gbogbo awọn iṣẹlẹ buburu ni aye rẹ lori oorun ti ko dara."Nigba ailera aisan, o ṣiṣẹ pẹlu onimọwosan lati ṣe idojukọ pẹlu iṣoro ati iṣaro ti ko dara. Onimọwosan yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba pe alawọ oorun naa ko le jẹ idi ti gbogbo awọn iṣoro rẹ.
"Itọju ailera ti imọran jẹ ilana ikẹkọ ti o dapọ ọpọlọpọ awọn ọna ti a ṣe alaye tẹlẹ lori iwọn ọsẹ mẹjọ si mẹwa.
"Awọn ayẹwo akoko 8-igba le ni igba ẹkọ ẹkọ, tẹle awọn akoko meji ti o ni ifojusi lori iṣakoso idaniloju ati idinamọ ti oorun. Awọn wọnyi le tẹle awọn akoko meji ti o da lori ifọkalẹ iṣaro ati lẹhinna igba kan lori imudarasi ori orun. le jẹ igba ti o ṣe agbeyewo ati pe iṣọkan igba iṣaaju ati igba kan ti o ṣaju awọn iṣoro iwaju, gẹgẹbi wahala ati ifasẹyin. "
Orun le jiya gidigidi nigbati awọn ero inu odi ba bẹrẹ si balẹ. Ikọju iṣoro ti iṣoro ti iṣoro, iṣoro ati aifọkọja le fagilee kiakia eyikeyi anfani ti isinmi ti o simi. Fun awọn ti o jiya ninu ailagbara lati ṣubu tabi duro si oorun, awọn ami ti alaafia, idaṣe ti ko dara si ipo yii le fi idana si ina, ti o yori si isinmi ati ailera pupọ.
Nigbagbogbo insomnia le ṣakoja kuro ninu iṣakoso ni eto yii. Orun ko le ni ipa. Nipa gbigbe lori ailagbara lati sun - igbiyanju lati fi agbara mu ara wa lati sùn - a ṣe aṣeji. Ẹya ti o ni nkan ṣe itọkasi awọn ero wa, ati iṣeduro iṣọn ti homonu wahala ti a npe ni cortisol ṣe awari ara wa. Gẹgẹbi apakan ti eyi, ọpọlọpọ awọn eniyan yoo bẹrẹ sii ni "ijamba." Ni gbolohun miran, abajade ti oorun oru ti o dara ni o lọ si iparun nla ti o le waye, paapa ti o jẹ eyi ti ko tọ.
Jẹ ki a mu apẹẹrẹ. O ni wahala ti o sun oorun. Bi o ṣe dubulẹ nibẹ, wiwo ami ami iṣẹju nipa titobi, o bẹrẹ si ṣe aniyan. "Emi ko le sùn," o ro ara rẹ. "Mo nilo lati sun tabi emi kii yoo dide fun iṣẹ ọla." Eyi lakoko le dabi ọgbọn. Ṣugbọn, bi awọn iṣẹju ti di wakati, iṣoro rẹ kọ. "Emi ko le sùn, emi yoo sùn ni owurọ Ti o ba ti pẹ, a le mu mi kuro. ile, Emi yoo jẹ aini ile. " Lojiji idibajẹ iṣoro - ti ara rẹ wọpọ ati pe ko ṣe pataki - ti ni ẹru si iberu ti sisẹ iṣẹ rẹ ati aini ile. Awọn wọnyi yoo jẹ awọn ipalara ipaniyan, ṣugbọn ṣe awọn ohun ti o ni imọran?
Imọ itọju ailera gbiyanju lati ṣatunṣe awọn ero ti ero rẹ, lati gbe ero iṣoro rẹ si awọn ipinnu wọn ati, ni ẹẹkan nibẹ, lati jẹ ki o ṣe afihan boya o ṣe deede. Ninu apẹẹrẹ ti o wa loke, oniwosan alaisan kan le ṣe atilẹyin, "Bẹẹni, ṣugbọn ti o ti ṣagbe ti o si padanu iṣẹ?" Idahun si jẹ ko ṣeeṣe. Lọgan ti a ya yato, ero iṣoro naa le di ipalara. Gẹgẹbi apakan ti eyi, iwọ yoo tun ṣafihan ohun ti o le jẹ ẹsun aiṣedede si irọra ti ko dara.
Diẹ ninu awọn eniyan ni anfani lati eto ti a ṣeto silẹ ti ailera aifọwọyi iba. Ikẹkọ ikẹkọ yii n kọ lori awọn imuposi ti a fi sinu itọju ailera imọ-ọrọ.
O maa n ṣẹlẹ ni ọpọlọpọ awọn osu. Gẹgẹbi apakan yi, awọn iṣiro meji ti o le munadoko ninu ṣiṣe itọju insomnia le ni oojọ ti: iṣakoso igbiyanju ati idinku ti oorun . Kọọkan ṣe ipinnu iye akoko ti o n ṣalaye ni ibusun, ki o ko di aaye ti irun.
Awọn ayipada wọnyi ni ero wa ni igba diẹ lati ṣe, ati pe awọn itọju yii ni o ṣe pataki julọ pẹlu iranlọwọ ti olutọju-lile ti a kọ ni awọn imuposi. O le fẹ lati wa imọran ti onisẹpọ ọkan ti o ni imọran, olutọju-ara-ẹni tabi alamọ-oorun. Nipasẹ ọrọ pataki ti o wa laarin awọn ero ati sisun, iwọ ni ireti yoo ni anfani lati fi awọn iberu rẹ si isinmi ati nipari gba orun ti o nilo.
Fẹ lati ni imọ siwaju sii? Wo koko TopToDate , "Awọn itọju Insomnia," fun afikun alaye iwifun ni ijinle.
Orisun:
Bonnet, Michael et al . "Awọn itọju imọ-inu." Fun asiko. Wọle si: Kọkànlá Oṣù 2011.