Elo Pupo ni Ibugbe Ṣe Le Din ṣiṣe ṣiṣe-ṣiṣe
Isunmọ oorun, iṣesi itọju iṣe, le jẹ itọju naa ti o nilo lati ṣatunṣe itura rẹ. O le dabi ajeji, ṣugbọn lilo akoko pupọ ni ibusun le mu ki o ni awọn iṣoro ni iṣoro. Awọn igbesẹ ti o rọrun le wa lati ṣe atunṣe isoro yii tilẹ.
Bawo ni Aago Ninu Ounjẹ Awọn Ohun ti o nmu irora
Insomnia ti wa ni apejuwe bi ailagbara lati gba iye ti oorun ti o to lati lero ti o ni isinmi ati pe igba iṣoro kan nwaye tabi ti o n gbe oorun.
Eyi yoo šẹlẹ si awọn iṣoro pẹlu iṣẹ-ọjọ. Pataki, awọn iṣoro wọnyi gbọdọ waye pelu anfani to dara fun oorun. Sibẹsibẹ, le ṣafihan pupọ ninu ibusun ti o buru si irọra rẹ?
Gẹgẹbi apakan ti awọn itọsona oorun ti o dara , ti o ba jiya lati insomnia o ti gba ọ niyanju pe ki o ko dubulẹ ni ibusun sisọ ati titan. Dipo, ti o ko ba le sun laarin iṣẹju 15, o dara lati lọ kuro ni ibusun rẹ. O yẹ ki o wa ibi miiran ti o dakẹ lati dubulẹ titi iwọ o fi ṣetan lati ṣagbe oorun, lẹhinna pada si yara rẹ lati sun. Eyi ni a ṣe iṣeduro nitori bibẹkọ ti o yoo kọ ẹkọ lati ṣagbe ibusun rẹ pẹlu iṣoro ti ko lagbara lati sùn.
Ti o ba ni iṣoro sisun, o le ṣe idaniloju ara rẹ pe o nilo lati duro ni ibusun fun akoko pipẹ diẹ lati ṣe agbekalẹ fun. Eyi le jẹ asise. Nigbamii ti owurọ ti o wa ni ibusun yoo gbe ọ kalẹ lati ni iṣoro sisun ni ọjọ keji.
Iwọ yoo fa ayipada kan ninu ara ilu ti ara rẹ ati ki o dinku drive rẹ lati sùn. Nitorina, o le gba diẹ ninu isinmi miiran, ṣugbọn laibikita fun ko ni rilara to bani o nigbamii.
Ṣiṣapọpọ orun-orun Ṣe Ṣe Ṣe Beena Ihamọ isinmi
Lilo isanmi rẹ ti n ṣafẹsẹ ati titan le ṣajọ rẹ fun oorun sisun.
Nitõtọ, ara wa yoo waye nipasẹ awọn ipo isunmi . Ti, fun idiyele eyikeyi, ti o n ṣalaye nigbagbogbo, eyi kii yoo waye daradara ati pe iwọ kii yoo ni irọra.
Awọn eniyan pẹlu insomnia yoo ma beere pe wọn nikan gba awọn wakati diẹ ti " oorun ti o dara ". Awọn isinmi alẹ ti wa ni lilo fifa ni ati jade kuro ni jiji, nwa si aago itaniji , ati gbiyanju ni ipaya lati pada si orun. Eyi nyorisi iduro- oorun ti ko dara . Iduro ti oorun jẹ iye akoko ti o lo fun isinmi nipasẹ akoko ti o lo lori ibusun. Ti o ba sùn ni wakati mẹfa ninu awọn mẹjọ ti o nlo ni ibusun, iṣẹ ṣiṣe ti oorun rẹ yoo jẹ 75 ogorun. Apere, iṣẹ ṣiṣe ti oorun rẹ yoo sunmọ 100 ogorun.
Isunmọ oorun jẹ itọju iwa fun insomnia. O ṣiṣẹ lati mu iṣẹ ṣiṣe ti oorun rẹ ṣiṣẹ daradara nipa didawọn iye akoko ti o jẹ ki o sùn ni ibusun. Fojuinu ti o ba duro ni gbogbo oru ati ọla ni alẹ o nikan fun laaye lati sùn wakati meji. Awọn anfani ni o fẹ jẹ bani o dara, ati pe akoko naa yoo lo sisùn sisun. Isinmi ibanujẹ ṣiṣẹ lori ipele ti o kere ju lati mu ifẹkufẹ rẹ sùn (ti a npe ni drive ti oorun). Eyi nyorisi iṣeduro ti oorun rẹ, sisun ti ko dara, ati iṣeduro darasi oorun.
Bawo ni lati ṣe itọju Ẹdun Rẹ pẹlu isinmi Ọra
Ni akọkọ, o le rii pe o ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ilana ti oorun rẹ pẹlu apamọwọ isinmi. Eyi yoo gba igbadun ori rẹ, akoko ti o n sun oorun, akoko ti o lo lori ibusun, ati akoko ti o ba dide ni ojoojumọ. O le fẹ lati tọju awọn igbasilẹ yii fun ọsẹ diẹ lati fi idi ilana rẹ mulẹ. Da lori awọn esi wọnyi, ṣe apejuwe iye iye akoko ti o lero bi o ti n sun lakurọ.
Iwọ yoo lo iye akoko ti o lo oorun lati mọ iye akoko ti o yoo lo lori ibusun. Fun apẹẹrẹ, ti o ba sùn wakati marun fun alẹ ni apapọ ti o da lori apamọwọ oorun rẹ, iwọ yoo gba laaye nikan lati wa ni ibusun fun wakati marun.
Maa ṣe lo kere ju wakati mẹrin lọ si ibusun, koda bi o ba lero pe o nsun kere. Bẹrẹ ihamọ ara rẹ si iye akoko ni ibusun.
Ni ọjọ kọọkan o yoo ṣe iṣiro iṣẹ ṣiṣe ti oorun rẹ. Ni kete ti o ba sùn ni o kere ju 85 ogorun ti akoko ti o nlo ni ibusun, iwọ yoo mu akoko naa wa ni ibusun nipa iṣẹju 15. Iwọ yoo ma nmu akoko pọ si ibusun nipa lilo iṣẹ ṣiṣe sisun yii gẹgẹbi ipinnu rẹ titi akoko yoo fi ni idaduro. Ti o ṣe pataki, a ko gba ọ laaye lati ya awọn opo lakoko ọjọ ati pe o yẹ ki o tẹle awọn itọnisọna imudara ti oorun .
Ti o ba ti dagba ju ọdun 65 lọ, awọn ofin rẹ yatọ si oriṣiriṣi. Ipa ọna ṣiṣe ti oorun rẹ jẹ ida ọgọrun 80 ati pe o gba ọ laaye ni iṣẹju 30 ni ọjọ ọjọ.
Ni ireti pẹlu ilana ti o rọrun ti ihamọ lasan o yoo ni atunṣe awọn ayipada ninu awọn ipo oorun rẹ ati yanju rẹ ti o jẹra.
Awọn orisun:
Hoch, CC et al . "Idabobo didara didara oorun ni igbesi aye lẹhin: iwadi atẹgun kan lori idinadura ibusun ati imudara sisun." J Gerontol B Psychol Sci Soc Sci. 2001; 56: 52.
McCurry, SM et al . "Awọn itọju ti ẹtan lori imọran ti o jẹ ẹri ti awọn ẹdun ọkan fun awọn ailera ni awọn agbalagba agbalagba." Aging Aychol . 2007; 22: 18.
Spielman, AJ et al . "Itọju ti ailera insomnia nipasẹ ihamọ akoko ni ibusun." Orun . 1987; 10: 45.