Lehin ti o ba ni iṣaro iyatọ laarin irọra ati rirẹ , o le ṣe ipinnu pataki bayi: lọ si ibusun nikan nigbati o ba jẹun. Lara awọn eniyan ti o jiya lati iṣoro ti o sun oorun, iṣẹlẹ ti o wọpọ gẹgẹbi ara ti awọn alera , eyi le jẹ ipinnu iyipada-aye. O tun le daabobo iwa wọpọ.
A Ja Awọn Iwoye Ara wa
Ni igbesi-aye ni ibẹrẹ, ko ṣe ipinnu kan nipa akoko lati lọ sùn.
Ọmọde ti o sunmo ti wa ni sùn laipe. Nigba ti ifẹ fun oorun ba wa, lai ṣe akoko naa, o ni kiakia. Bi a ṣe n dagba sii, oorun yoo jẹ idiju nipasẹ awọn iwa wa. A le yan lati wa lakitan, paapaa ja ijajẹ, lati lepa awọn igba atijọ. Ni idakeji, ti a ba ni ibanujẹ sisun ati pe bi a ṣe nilo oorun diẹ, a le lọ si ibusun ni kutukutu. A le da gbigbọ si awọn oju eeyan ti ara wa.
Sleepiness tabi awọn iṣọra jẹ ẹda lati ṣetan lati sun. A yẹ ki o ṣe igbaradi ara wa nipa farabalẹ sinu ibusun. A ṣe ara wa ni itura ati, ti ohun gbogbo ba n lọ lati gbero, a ko ni sùn. Ni idakeji, awọn apejuwe miiran ti bi o ṣe lero-rirẹ, ailara, ati ailera-le ma ṣe afihan ifẹ fun oorun bi wọn ko ba tete lọ sinu sisun. Nitori naa, ti a ba wọ inu ibusun ti o ni agbara, eyi le ma jẹ ki oorun mu. Dipo, a le jẹ ki ara wa duro fun aleramu.
Awọn eniyan pẹlu insomnia nigbagbogbo nmẹnuba fun rilara ti iṣoro tabi baniu, ṣugbọn ti o ba fun ni anfani lati sun, wọn yoo Ijakadi lagbara.
Awọn aṣiṣanisi ko le gba deede ni igba, fun apeere. Ti wọn ba dubulẹ lati simi ni ọsan, wọn yoo dubulẹ nibe. Inu nigbagbogbo ni a ṣe apejuwe bi o ṣe rilara "aṣiṣe ṣugbọn ti a firanṣẹ." Orun ni a fẹfẹ, ṣugbọn awọn anfani lati sun ni ibajẹ nipasẹ jijẹ.
Ohun ti n ṣẹlẹ nigbati o ko ba sùn
Jẹ ki a fojuinu akọsilẹ ti o wọpọ ti o waye pẹlu aleho ati bi ẹnikan ṣe le pari si lọ si ibusun nigba ti o tabi ko ni irọra.
Inu irora le ni ibanuje nipasẹ ipo iṣoro, ṣugbọn o jẹ itesiwaju nipasẹ awọn iyipada ti o wa ni ayika sisun. Insomnia ti wa ni apejuwe bi iṣoro sisun sisun, iṣoro lati sun oorun, tabi orun ti ko ni itura (ni aisi isinmi miiran). Orun le di iṣiro nitori ibanujẹ, pẹlu awọn ilọlẹ deede ti nlọ si gigun ni pẹ li oru. Nipa lilo awọn wakati pupọ ji ni oru, o le dabi ẹnipe lati fa akoko pọ ni ibusun. Dipo ki o lọ sùn ni 11 Pm ati jija ni 7 AM, eniyan ti o ni awọn insomnia le lọ sùn ni 10 PM tabi koda 9 PM. Ni igbiyanju lati gba diẹ sii orun, akoko ti o lo ni ibusun ti wa ni gigun. Sibẹsibẹ, nkan ti ko ni nkan ti ṣẹlẹ: eniyan yii le lọ si ibusun ni igba ti wọn ko din si.
Awọn olutọju pataki meji wa si agbara lati sun: drive atẹhin ti ile-iṣẹ ati ti oyadian rhythm . Ẹrọ-oorun ni ifẹ fun orun ti o kọ ni gbogbo ọjọ; to gun eniyan ti o wa ni asitun, ẹniti o jẹ alakoko wọn di. Akoko pipadan n ṣalaye si nigba ti o yẹ ki a wa ni isunmọ ati sùn, ati fun awọn eniyan ti o sun oorun yẹ ki o waye ni alẹ. (Awọn ẹda ti ko niiṣe bi awọn eku, ni ida keji, yẹ ki o sùn ni ọjọ ati ki o ji ni alẹ.) Nipa lilọ si ibùsùn 1 tabi 2 wakati ni kutukutu, o wa kere si titẹ lati sùn ati akoko naa le wa ni pipa.
Bi abajade, yi insomniac le lọ si ibusun rilara kere si sun.
Bi abajade, agbara to dinku wa lati sun. O kii yoo ni airotẹlẹ fun eniyan yii lati ni iṣoro bayi ti o wa ni sode ni ibẹrẹ oru. Nipa lilọ si ibusun ṣaaju sisun tabi irọra ti ni idagbasoke, agbara lati sùn jẹ tun sọnu. Bakanna, sisun jijọ fun igba pipẹ ni owurọ le jẹ ajalu. Paapa awọn igba kukuru kukuru yoo dinku drive oju-oorun ati ki o le ni ipa lori ariyanjiyan circadian.
Nitorina, ko ara rẹ lati lọ si ibusun nigba ti o ba nrora sisun, kii ṣe nitoripe aago sọ pe o jẹ akoko lati sun tabi nitori pe o ti dara.
Iwọ yoo rii pe o ti kuna sun oorun diẹ sii ni rọọrun ati ki o sun dara nipasẹ alẹ. Lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni irọra diẹ sii, o tun le ṣiṣẹ lori sisẹ ibi ipamọ idaniloju kan ṣaaju ibusun .