O le dabi ẹnipe semantics, jiyàn lori awọn itumọ ti awọn ọrọ kanna, ṣugbọn iyatọ laarin irọra ati ailera gan ni o ṣe pataki. Kii ṣe le ṣe iyatọ laarin awọn ifarahan pato wọnyi ti o mọ iyatọ oriṣiriṣi, ṣugbọn o le tun ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju awọn iṣoro kan.
Sleepiness
Diẹ ninu awọn eniyan padanu ifọwọkan pẹlu ohun ti o kan lara bi lati jẹ alara.
Sleepiness tabi irọra ni ifẹkufẹ pupọ lati sùn.
Fojuinu pe o joko lẹhin ounjẹ ọsan ninu ọpa alaafia rẹ. O jẹ idunnu ati igbadun. Eyelidii rẹ di eru, ati ni gbogbo igba ti wọn ba pari, wọn duro ni ọna kan diẹ diẹ. O ti šetan lati ṣe igbẹkẹle. O n sunrin.
Ni gbogbo igba, awọn iṣunra ti irọra ṣe awọn eniyan ti o gun diẹ sii. Eyi ni lati ṣe pẹlu iṣelọpọ kemikali kan ninu ọpọlọ ti a npe ni adenosine. O jẹ ifihan agbara ti a nilo orun.
Niwon awọn ipele ti adenosine kọ soke gbogbo ọjọ, okun ti o lagbara julọ fun orun ba waye ni opin ọjọ. Gegebi abajade, ọpọlọpọ awọn eniyan nro irọra ni aṣalẹ, pẹlu ifẹkufẹ pupọ fun orun ni oke giga rẹ ṣaaju ki o to ibẹrẹ orun. (Ko ṣe ohun iyanu pe awọn eniyan ṣubu sun oorun ti n ṣọna TV tabi kika ni otitọ ṣaaju ki o to akoko aladugbo wọn deede).
Ni iyọ, irọra wa ni igbala nipasẹ orun gangan. Ti o ba gba awọn wakati to lọpọgan ti orun didara, o jẹ ki o ni itunra ati ifẹ fun oorun yẹ ki o dinku ni kikun nigbati o ba ti jijin.
Rirẹ ati Ipalara
Ṣe iyatọ si sisun yii pẹlu oriṣiriṣi awọn ọrọ ti awọn ọrọ: rirẹ, ailarẹ, imukuro, ati agbara kekere.
Awọn ọrọ wọnyi ti wa ni jinlẹ ninu awọn egungun ati isan, iṣuju si awọn ọwọ, bi pe o kan ṣiṣe itọnisọna kan. O ko le pe agbara lati ṣe ohun ti o nilo lati. Iwọ ti ara ati nipa irora ti n fa nipasẹ ọjọ.
Eyi le waye ni eto awọn aisan miiran, bii ẹjẹ, hypothyroidism , tabi paapaa akàn. O le paapaa pe a npe ni iṣoro alaafia onibaje . Ṣugbọn, bii bi o ṣe lagbara ni ailera, o ko ni ilọra.
Awọn eniyan ti o lero ti o nira le dubulẹ lati isinmi tabi yara. Sibẹsibẹ, wọn ma nsabu sun oorun (bi awọn eniyan ti o ni irọra ti oorun tabi irawọ yoo jẹ ki wọn sun oorun ti wọn ba fun ni anfani). Pẹlupẹlu, yi ori ti rirẹ le ko paapaa ti ni relieved nipa orun.
Isuna ati awọn ailera
Ounjẹ maa n waye ni ipo aini oorun laarin awọn ti o ni akoko isunmi ti ko ni iye. O tun le jẹ aami aiṣan ti awọn iṣeduro ti oorun, gẹgẹbi apnea oorun tabi narcolepsy . Ni idakeji, rirẹ jẹ ariyanjiyan ti o wọpọ laarin awọn ti o ni awọn aladura .
Airorunsun
Ko ṣe nikan ni iyatọ laarin sisun ati ọra rirọ si ipese ti o yatọ si okunfa rẹ, ṣugbọn mọ pe sisun le tun ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe irọra.
O ṣe pataki fun awọn eniyan lati lọ si ibusun nigba ti wọn ba ni sisun. Ti a ba lo rirẹ (tabi buru, akoko ti alẹ) gẹgẹbi itọsọna lati lọ si ibusun, eyi le mu ki o wa ni isunmọ fun igba pipẹ ni ibẹrẹ aṣalẹ, ti o n gbiyanju lati kuna sun oorun.
Bi aibalẹ ṣe kọ, o ṣiwaju sii ifihan ifihan fun sisun. Eyi jẹ alabaṣepọ pataki si insomnia.
Ọkan ninu awọn itọju ti o wulo julọ fun aiṣedede jẹ lati ṣe idaduro akoko ibẹrẹ rẹ. O jẹ counterintuitive, ṣugbọn o munadoko. Nipa gbigbe soke nigbamii, ifẹ fun orun duro. Dipo ki o lọ si ibusun ni 9 pm, ti o ba ni itura, o le niyanju lati duro titi di aṣalẹ. Ti o ba ṣetọju akoko jijin rẹ ti o wa titi de 6 am, akoko sisun naa yoo di alapọpo ati pe o di rọrun lati sun sun oorun.
Ni afikun, didara ati ijinle orun ti wa ni ilọsiwaju. Lẹhin akoko iṣaaju ti ihamọ oorun, akoko ti o lo ni ibusun le tun tesiwaju siwaju sii ki o le gba awọn wakati deede ti isinmi.
A Ọrọ Lati
Rọra ṣayẹwo boya o n ni iṣoro pupọ pẹlu irọra tabi rirẹ. O le ṣe afihan si idi pataki pataki kan ati atunṣe o yoo dale lori ilana ti awọn itọju miiran. Bi o ṣe n ṣiṣẹ lati sùn dara, ṣe ayẹwo lori awọn aini ti ara rẹ ki o si mọ ara rẹ pẹlu iriri ti sisun.
Ti o ba tẹsiwaju lati jiya lati orun ti o jẹ boya ko yẹ nitori didara ko dara tabi lati awọn wakati diẹ ti orun, wa iranlọwọ lati ọdọ dọkita ti o ni idanun ti ile-iṣẹ. O le jẹ pataki lati ṣawari ipo naa pẹlu ẹkọ isinmi.
Ni awọn ẹlomiran, ailera rẹ ko le tun wa pẹlu itọju ailera iṣe fun insomnia (CBTI), itọsọna ọsẹ mẹfa ti o ṣe itọju oorun. CBTI ni a le pese nipasẹ onisẹpọ ọkan ti oorun tabi nipasẹ ikopa ninu idanileko tabi itọju ayelujara.
Orisun:
> Kryger MH, Roth T, WC Dement. Awọn Agbekale ati Iṣewo ti Isegun Ọra . Elsevier, 6th edition; 2017.