Opo ti o wọpọ imọran fun orun dara
Awọn ọmọde ni igbagbogbo bii awọn irọra kanna bi awọn agbalagba ti o le fa idaduro wọn gidigidi, nitorina o le ṣe pataki lati tẹle awọn itọnisọna rọrun lati mu ki ọdọmọdọmọ sun oorun. Ṣawari diẹ ninu awọn iṣeduro lati mu ki awọn ọdọmọdọmọ sun oorun ati ki o yanju alaafia nipasẹ imọran imọran nipa imọran.
1 -
Jeki Idaduro Isinmi deede.O jẹ idanwo lati duro pẹ tabi sisun ni, ṣugbọn gẹgẹ bi ninu awọn agbalagba , o ṣe pataki lati pa iṣọpọ sisun deede. Nipa dide ati lilọ si ibusun ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ, paapaa ni awọn ipari ose, a ṣe akiyesi ara wa lati mọ igba ti a yoo sùn. Bẹrẹ nipa didun akoko sisun rẹ ni ibi ati gba iṣẹju 15 si 30 ti owurọ oṣupa lori ijidide. Lọ si ibusun nigba ti o ba ni irọra, paapaa ti o tumọ si duro diẹ diẹ ẹ sii, lati yago fun eero.
2 -
Iyẹwu yẹ ki o jẹ ibi kan fun sisun.Awọn aye wa kún fun ẹrọ itanna, ṣugbọn awọn wọnyi yẹ ki o yọ kuro ninu yara. Awọn Teligiramu , awọn ọna ere, awọn kọmputa, awọn foonu, awọn ẹrọ orin orin to šee gbe, ati awọn ẹrọ miiran ko yẹ ki o lo ninu yara. Ariwo ati imọlẹ iboju le fa irora wa ati ki o jẹ ki a ṣọna. Awọn yara yẹ ki o wa ni idakẹjẹ, dudu, itura , ati itura ki o le ṣe iwuri fun oorun. O dara julọ ti o ba lo aaye nikan fun orun.
3 -
Ya Diẹ Awọn Aago Ọkọ Kọọkan Lati Bọ isalẹ.Lilo diẹ diẹ simi ni isinmi ṣaaju ki ibusun le mu oorun dara. Ṣeto awọn igbasilẹ oju oorun sisun lati ṣe ni iṣẹju 15 ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Awọn wọnyi le ni kika, gbigbọ si orin idakẹjẹ, wiwo wiwo ayanfẹ kan, tabi mu wẹwẹ ti o dara. Akoko yii lati ṣe aiṣedede yoo ni imurasilọ mura fun oorun.
4 -
Ṣe itọju nipa idaraya, Awọn ounjẹ, ati Lilo Awọn Ohun Ẹjẹ Idenajẹ.Idaraya le jẹ ọna ti o dara julọ lati duro ni apẹrẹ ati ki o wa ni ilera, ṣugbọn o yẹ ki o yẹra ni awọn wakati merin ṣaaju ki o to ibusun. Bibẹkọkọ, o le ṣe ki o ṣalara paapaa lati lọ kuro ni sisun. Bakannaa, ounjẹ ounjẹ alẹ ni o le fa idakẹjẹ ati pe o le fa kikan-inu-ọgan oru . Nitorina, ale tabi ipanu yẹ ki o waye ni aijọju ni akoko kanna ni ọjọ kọọkan ati pelu awọn wakati ṣaaju ki o to sun.
Pẹlupẹlu, awọn ọdọ ile-iwe yẹ ki o wa kuro lati kafinini ni aṣalẹ. Eyi tumọ si pe ko n gba awọn ounjẹ gẹgẹbi omi-apẹri, tii, kofi, ati chocolate. Kafiẹrin n ṣiṣẹ gẹgẹbi ohun ti o nmu ara rẹ ati ki o ma pa ọ mọ. Nitotini ati oti le ṣunrin kekere bi daradara ati nitori awọn ailera ilera miiran ti o yẹ ki o yee fun rara ni awọn ọdọ.
5 -
Ṣe Isun ni Ipilẹ pataki ati Bi Awọn Isoro Ṣe Wa, Gba Iranlọwọ.Boya ohun pataki julọ ti o le ṣe ni lati mọ bi o ṣe pataki oorun ni ilera rẹ. O rorun lati pẹ pada si orun lati ṣe awọn ohun ti a gbadun, ṣugbọn eyi le ni awọn abajade ti o ṣe pataki. Fun apẹẹrẹ, isonu oorun wa ni nkan ṣe pẹlu nini iwuwo . Awọn iṣeduro isinmi tun wa ti o le farahan ni awọn ọdun ọmọde, bi apnea ti oorun , narcolepsy , ati disorders rhythm disadian . Ti o ba ni iṣoro ti o sùn ni alẹ, tabi ti o nrora pupọ nigba ọjọ, o ṣe pataki lati ni iranlọwọ lati ọdọ ọjọgbọn ọjọgbọn gẹgẹbi dokita rẹ.