Awọn Imukuro Ero ti Igbesi aye Sedentary
O joko pupọ pupọ. Rara, isẹ. Ohun ti o daju pe iwọ n ka ọrọ yii tọka si pe o ni adehun ni wiwa ohun ti o fẹ lori Intanẹẹti, ati nitori naa, o le jẹ eniyan ti o nlo kọmputa kan nigbakugba, nitorina, o le ṣe alabapade pupọ.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ṣe atunṣe akoko ti eniyan joko (wiwo TV, ṣiṣẹ, lilo kọmputa kan, iwakọ, njẹ) si ewu ti o pọ si i ni arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Pẹlupẹlu, akoko fifun ni ibamu pẹlu iṣọn ti iṣelọpọ , diabetes , isanraju, haipatensonu , awọn triglycerides ti o pọ, ati din HDL ("dara") cholesterol , ati paapaa akàn. Pẹlupẹlu, ọkan pataki-onínọmbà igbejade ti a tẹ ni 2015 ṣe afihan pe koda ipa ninu idaraya deede ko ṣe idojukọ awọn ipalara ikolu ti igbaduro gigun.
Diẹ ninu awọn oluwadi ti pinnu pe igbaduro gigun ti ni ipa lori ewu ti ọkan ninu ẹjẹ ti o jẹ deede ti siga.
Awọn Anfaani ti Ko Sopọ
Lakoko ti idaraya deede jẹ dara fun ọ, ohun ti o n ṣe ni awọn wakati ti o ko ṣiṣẹ ni tun ṣe pataki.
Iwadii ti ilu Ọstrelia ti a ṣejade ni Oṣu Keje odun 2015 royin lori awọn ipilẹṣẹ 700 ti o wọ awọn akọsilẹ iṣẹ ti o gba ipolowo ati data ṣiṣe (ie, akoko duro vs. joko). Wọn ti ri pe akoko diẹ eniyan lo joko, ti o ga awọn BMI wọn, awọn ipele glucose, iyipo-ikun, ipele triglyceride, ati isalẹ awọn ipele HD-cholesterol rẹ.
Ni ọna miiran, awọn eniyan to gun julọ lo lawujọ, diẹ ti o dara julọ ni awọn iwọn kanna.
Awọn onkọwe daba, lati ẹri yii, pe "idasile" ti akoko akoko duro (tabi akoko ti nrin) le dinku awọn okunfa ewu fun arun aisan inu ọkan .
Nitori ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti o ti kọja ọdun diẹ sẹhin ti fun awọn esi kanna, awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ara ilu kakiri aye n ṣe atunṣe awọn itọnisọna wọn lati ṣe afihan pataki pataki lati dinku akoko ti a n joko, ati mu akoko ti a lo duro tabi (ti o dara ju) lọ.
Kilode ti Nkan Nkan Paa?
Kilode ti ijoko le jẹ buburu fun wa? Nitootọ, joko (tabi ti o dubulẹ) dinku iṣoro lori eto aiṣan ẹjẹ, ati ki o jẹ ki okan ati awọn ohun elo ẹjẹ "isinmi." (Eyi jẹ ọkan ninu awọn idi ti o ṣe pataki fun atunṣe lati awọn ipo ilera kan.) Ni idakeji, awọn idi duro ni awọn mejeeji okan ati igbasilẹ lati ṣiṣẹ siwaju sii, lati ṣetọju titẹ ẹjẹ deede. Iwọn ailera ti o dinku ti iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ ti o niiṣe pẹlu ijoko ti o pẹ ni o le jẹ ki idibajẹ ọkan ti ara ẹni. Akoko diẹ lo duro, ni apa keji, yoo mu ki iṣelọpọ ọkan ati iṣedede didun ohun. Eyi gbogbo ṣe ori.
Ni apa keji, awọn data ti a ti gba titi di oni ṣe afihan ajọṣepọ laarin ijoko ati ailera ẹjẹ, ati ki o ma ṣe afihan ibasepọ idibajẹ kan pato. Pẹlupẹlu, pẹlu awọn imukuro diẹ diẹ awọn ijinlẹ ti o wa lati ọjọ da lori awọn alaye ti ara ẹni, ati awọn ohun miiran ti ko ni ohun ti ipasẹ data. O nira lati ṣe awọn ipinnu ti o daju lati iru iru data bẹẹ.
Nisisiyi pe o ti wa ni aifọwọyi eniyan, awọn iwadi wa ni abẹ lati lo awọn data ti o loye (lati awọn sensọ ti o ni agbara) lati ṣe ayẹwo ifarahan laarin iduro, iṣẹ, ati awọn esi, ati diẹ ṣe pataki, boya a le mu awọn abajade ẹjẹ inu ọkan dara si nipa kikin ipinnu / ipo eniyan ipin.
Laarin ọdun diẹ o yẹ ki a mọ daju.
Isalẹ isalẹ
Nigba ti a ko le ṣafihan pe o nyorisi arun inu ọkan , awọn idi ti o dara lati yago fun ijoko gigun. Ni akọkọ, awọn data ti o wa titi di oni, lakoko ti o ko ni idiyele, wo ni ibamu julọ lati inu iwadi lati iwadi. O dajudaju o ni agbara to lati mu ki awọn amoye ilera ṣe iyipada awọn itọnisọna ṣiṣe. Keji, ko si nkankan lati padanu nipa gbigbe akoko akoko joko si akoko duro; o jẹ ohun ailewu ati rọrun fun wa lati ṣe. Kẹta, ni o kere julọ, nipa gbigbe kere si iwọ yoo sun awọn kalori diẹ sii.
Nitorina o jẹ oye lati din akoko isinmi rẹ dinku, ki o si tun fi akoko naa han si duro tabi nrin.
Paapa ti o ko ba le mu iduro ti o duro, o le duro tabi rin lakoko ipe awọn ipe tabi njẹ ounjẹ ọsan, gbọ si apakan ti ere nigba ti o nrìn, tabi gbe ọkọ rẹ si opin ipẹ. Lilo iṣakoso iṣẹ kan lati seto awọn igbesẹ igbesẹ ojoojumọ le tun jẹ iranlọwọ fun ọ niyanju lati lọ kiri nigbagbogbo.
Lẹhinna, nipasẹ akoko ti awọn ọrọ naa ṣe pataki julọ nipa awọn ewu ti joko, iwọ yoo ti ṣe ibẹrẹ pupọ.
Awọn orisun:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, et al. Akoko Sedentary ati Ijọpọ Rẹ pẹlu Ewu fun Arun Ọdun, Iṣọn-ara, ati Iwosan ni Awọn agbalagba: Atunwo Ayẹwo ati Atupalẹ Meta. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. Rirọpo Aago Ipade Pẹlu Iduro tabi Ṣiṣe: Awọn Iranlọwọ Pẹlu Ewu Awọn Iyanjẹ Cardiometabolic Factors. Eur Heart J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Duro fun Aye Alaafia-Ni ọna gangan. Eur Heart J. 2015.