Alekun idaabobo awọ GOOD
Awọn ipele to gaju ti HDL idaabobo awọ, ti a npe ni idaabobo awọ "ti o dara," ni o ni asopọ pẹlu ewu ti o ni ewu iṣọn-ẹjẹ ọkan (CAD) . O dabi pe awọn patikulu DLL "ṣafọ" awọn odi ti awọn ohun elo ẹjẹ, n ṣe igbasilẹ idaabobo ti o pọju pe bibẹkọ ti a ti lo lati ṣe awọn ami ti o fa CAD. Awọn idaabobo HDL lẹhinna gbe lọ si ẹdọ, nibiti o ti nṣeto sinu bile, ati pe o wa sinu awọn ifun ati lati inu ara.
Nitorina, igbimọ ti o wa tẹlẹ, nigba ti a ba ṣe ipele ipele ti idaabobo awọ HDL kan, eniyan wa ni wiwọn bi o ṣe nsaaṣe pe awọn ohun-elo ẹjẹ rẹ ti wa ni "pa" kuro laisi idaabobo awọ.
Ṣafihan awọn ipele ipele Cholesterol HDL
Awọn ipele HDL ni isalẹ 40 miligiramu / DL ni o ni asopọ pẹlu ewu ti o pọ si CAD, paapaa ninu awọn eniyan ti o ni idaabobo awọ-gbogbo ati awọn LDL idaabobo awọ jẹ deede. Awọn ipele HDL laarin 40 ati 60 mg / dL ni a kà ni "deede," ati pe ko ni ipa pupọ lori ewu CAD ni ọna kan tabi awọn miiran. Sibẹsibẹ, awọn ipele HDL ti o tobi ju 60 mg / dL ni o ni idapọ pẹlu ewu ti o dinku ti aisan okan .
Ni gbolohun miran, ẹri ti jẹ: ti o ga ju awọn ipele HDL, ti o dara julọ.
Nigba ti igbagbọ yii tun ro pe o fẹrẹ jẹ otitọ nigbagbogbo, ni awọn ọdun to ṣẹṣẹ a ti rii ẹyẹ kan ninu ikunra. Awọn ile-iṣẹ oogun ti lo ọkẹ àìmọye awọn dọla ti o ndagbasoke ti o mu awọn ipele HDlest cholesterol pọ sii. Sibẹsibẹ, si iyọnu gbogbo wọn, awọn oògùn wọnyi ti kuna lati dinku ipalara ọkan-paapaa pe wọn ṣe awọn ipele HDL lọ soke.
Idagbasoke ti o kere ju meji ninu awọn oògùn wọnyi ti di bayi. (Diẹ ẹ sii ni isalẹ yii). Nitorina itan HDL jẹ eka ju awọn onimọ ijinlẹ lọ tẹlẹ ti ni ireti.
Bawo ni a le ṣe alekun Awọn ipele HDL wa?
O da, o tun jẹ otitọ pe nigbati awọn ipele HDL ba pọ sii "nipa ti" (eyini ni, kii ṣe lati mu awọn oògùn), awọn ipele HDL ti o ga julọ ni o ni asopọ pẹlu ewu ti o dinku ti arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Nitorina, bawo ni a ṣe le mu awọn ipele HDL wa pọ ni ọna ti o ni anfani?
Ere idaraya Aerobic
Ọpọlọpọ awọn eniyan ko nifẹ lati gbọ ọ, ṣugbọn awọn idaraya ti afẹfẹ deede (eyikeyi idaraya, bii irin-ajo, jogging tabi keke gigun, ti o mu irọpa ọkan rẹ fun 20 si 30 iṣẹju ni akoko kan) le jẹ ọna ti o munadoko julọ lati mu HDL ṣe awọn ipele. Awọn ẹri to ṣẹṣẹ ṣe alaye pe iye idaraya , dipo kikankikan, jẹ pataki ifosiwewe ni igbega HDL cholesterol. Ṣugbọn eyikeyi idaraya ti afẹfẹ ṣe iranlọwọ.
Padanu omi ara
Ibabajẹ kii ṣe nikan ni o pọ LDL idaabobo awọ ṣugbọn tun ni dinku HDL cholesterol. Ti o ba jẹ iwọn apọju, idinku iwuwo rẹ yẹ ki o mu awọn ipele HDL rẹ pọ sii. Eyi jẹ pataki paapaa ti o ba ni ipamọ ti o pọju rẹ ni agbegbe inu rẹ; itọju wa-to-hip jẹ pataki julọ ni ṣiṣe ipinnu boya o yẹ ki o da lori isonu pipadanu.
Duro siga
Ti o ba mu siga, fifun taba yoo mu ki ilosoke ninu awọn ipele HDL (Eyi nikan ni anfani ti mo le ronu ti awọn alamu ti nmu taba lori awọn ti kii fokona - o fun wọn ni nkan miiran lati ṣe eyi yoo gbe HDL wọn silẹ.) Ka nipa siga cessation.
Ge awọn Trans Trans Fat Fat Acids
Awọn ohun elo ti a pese silẹ ni o ṣeeṣe ni gbogbo awọn ayanfẹ rẹ ti a pese silẹ- ohunkohun ninu eyiti awọn eroja ti a npe ni "awọn ẹya epo-ilẹ ti a sọ sinu hydrogenated" - nitorina pipa wọn kuro ninu ounjẹ jẹ kiiṣe iṣẹ ti ko ni nkan.
Ṣugbọn gbigbe awọn acids eru ko nikan mu LDL idaabobo awọ awọn ipele, wọn tun din HDL idaabobo awọ awọn ipele. Yọ wọn kuro lati inu ounjẹ rẹ yoo fẹrẹmọ daju pe o ni ilosoke ninu awọn ipele HDL.
Ọtí
Pẹlu awọn ẹsun si Amẹrika Ọkàn Amẹrika, eyi ti o ṣe ailera awọn onisegun lati sọ fun awọn alaisan wọn nipa awọn anfani ti oti: ọkan tabi meji mimu fun ọjọ kan le ṣe alekun awọn ipele HDL. Die e sii ju ọkan tabi awọn ohun mimu meji lojoojumọ, ọkan yara lati fi kun, le ja si awọn iṣoro ilera ti o pọju ailera ikuna . Ati laanu, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o wa ni o rọrun pupọ lati dẹkun gbigbe ohun mimu wọn si ọkan tabi meji mimu fun ọjọ kan.
Eyi ni diẹ sii lori oti ati okan .
Mu Awọn Ẹjẹ Ti O Rii Rẹ Ni Irọ Rẹ pọ sii
Awọn fats ti o ni ẹtan , ti a ri ninu epo epo, epo apako, tabi epo olifi ati epo ọpa le mu awọn ipele HDL idaabobo awọ laisi jijẹ idaabobo lapapọ.
Fi okun okun Soluble si Diet rẹ
Awọn okun ti a fi omi ṣelọpọ wa ni awọn oats, awọn eso, awọn ẹfọ, ati awọn legumes, ti o si mu ni idinku ni LDL idaabobo awọ ati ilosoke HDL cholesterol. Fun awọn esi to dara julọ, o kere ju meji servings ọjọ kan yẹ ki o run.
Awọn Itọsọna Dietary miiran lati Npọ HDL
Oṣuwọn Cranberry ti han lati mu awọn ipele HDL pọ sii. Eja ati awọn ounjẹ miiran ti o ni awọn acids fatty omega-3 tun le ṣe alekun awọn ipele HDL. Ni awọn obinrin ti o ni awọn ọmọde ọkunrin (ṣugbọn kii ṣe, ni gbangba, ni awọn ọkunrin tabi awọn obirin ti o ni abo-abo-abo-ọkunrin) ni afikun ti afikun ti calcium le ṣe alekun awọn ipele HDL.
Kini Nipa Ẹjẹ Alaini-Alara?
Awọn ẹri ti o ni ẹri bayi fihan pe ounjẹ kekere-dinku din din dinku - dipo igbiyanju - awọn ipele HDL. Yi abajade ko ni pataki fun nipasẹ "ko to sanra," ṣugbọn dipo, ti wa ni idi nipasẹ ji gba ọpọlọpọ awọn carbohydrates. Ẹgbẹ Amẹrika Amẹrika ati Ile-ẹkọ Amẹrika ti Ẹkọ Ilu ti dẹkun daadaa iṣeduro awọn ounjẹ kekere ti o dinku fun idena arun aisan. Nitootọ, awọn ounjẹ kekere-kekere - kii ṣe awọn ounjẹ ounjẹ kekere-eyi ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele HDL to gaju.
Kini Nipa Awọn Oògùn?
Awọn itọju ti oògùn fun igbega HD ipele idaabobo awọ, ni o wa, bẹẹni, jẹ oriṣi kankan. Nigba ti itara fun awọn oògùn ti yoo mu awọn ipele HDL ṣe ga ni ọdun diẹ sẹhin, awọn iṣẹlẹ to ṣẹṣẹ ṣe pataki ti itọpa pe itara naa.
Awọn ofin, ẹgbẹ ti awọn oògùn ti o ṣe afihan aseyori pupọ ni idinku LDL cholesterol, ni gbogbo igba ko ni irọrun ni fifun awọn ipele HDL.
Fun ọdun, niacin jẹ akọle ti itọju ailera fun igbega awọn ipele HDL. Niacin jẹ ọkan ninu awọn vitamin B. Iye ti ẹdọta ti o nilo fun sisun awọn ipele HDL jẹ giga, sibẹsibẹ, pe a ti sọ ọ bi oògùn nigbati a lo fun idi yii.
Yato si awọn ohun ailagbara ti a ti mu lainina, awọn ayẹwo ile-iwosan meji ti a ti ni ifojusọna tẹlẹ, ti daba pe igbega HDL awọn ipele pẹlu niacin kuna lati ṣe afihan eyikeyi ilọsiwaju ninu awọn esi inu ọkan ninu ẹjẹ. Pẹlupẹlu, itọju pẹlu niacin ni o ni asopọ pẹlu ewu ti o pọ si ilọ-ọpọlọ ati pọju awọn iṣedọ-diabetic. Ni aaye yii, ọpọlọpọ awọn onisegun ni o ṣoro pupọ lati ṣe alaye itọju ailera fun idi ti igbega awọn ipele HDL.
Boya julọ itaniloju ti gbogbo, ẹgbẹ titun ti awọn oògùn (awọn ti a npe ni CETP-inhibitors), eyiti ọpọlọpọ awọn ile-iwosan ti nfi igbaradun dagba fun ọpọlọpọ ọdun lati ṣe awọn ipele HDL, ti di iyọnu nla. Lakoko ti awọn oloro wọnyi n ṣe alekun awọn ipele HDL, wọn ko ṣe afihan agbara kan lati mu ailera ewu-ọkan-dara si - ati ni ilodi si, awọn ijinlẹ yoo han ibajẹkujẹ ni ailera okan pẹlu diẹ ninu awọn oògùn wọnyi. O ko niyeye loni boya gbogbo awọn alagbagbọ CETP yoo de ọdọ ọja naa.
A Ọrọ Lati
Awọn ipele ti o ga julọ ti HDL cholesterol ni o ni gbogbo nkan pẹlu ibajẹ kekere ọkan. Lakoko ti awọn ilana iṣeduro ti iṣelọpọ si ilọsiwaju awọn ipele HDL ti jẹ ibanuje, o wa ọpọlọpọ awọn igbadun igbesi aye ti a le ṣe pe yoo dinku ewu ailera wa ni apapọ, ati awọn ipele HDL wa ni pato.
> Awọn orisun:
> Awọn oluwadii ti o ga julọ. Niacin ni Awọn alaisan pẹlu Low HDL Awọn ipele Cholesterol Ngba Nikanju ailera. > N Engl J Med > 2011; 365: 2255-2267 DOI: 10.1056 / NEJMoa1107579.
> Nicholls SJ, Brewer HB, Kastelein JJ, et al. Ipa ti Oluṣakoso CETP Evacetrapib ti a ṣe akoso bi Monotherapy tabi ni Ipopọ pẹlu Awọn Ilana lori HDL ati LDL Cholesterol: Iwadii ti a ṣakoso ni Idaniloju. > JAMA > 2011; 306: 2099.
> Stone NJ, Robinson JG, Lichtenstein AH, et al. 2013 ACC / AHA Itọnisọna lori Itọju Ẹjẹ Idaabobo Ẹjẹ lati Din Aisan Atẹrosclerotic Arun Kogboogun Ẹjẹ ni Awọn agbalagba: Iroyin ti Ajọ Aṣoju Amẹrika ti Amẹrika ti Ẹmi-ọkàn / Agbofinro Agbegbe Amẹrika lori Awọn Itọnisọna Olumulo. > Isẹ > 2014; 129: S1.