Calcium jẹ pataki fun ọpọlọpọ awọn iṣẹ ara, pẹlu iṣaṣakoṣo-ara-ara, iṣakoso awọn itọju ailara, awọn ideri himoni ifaju, didi ẹjẹ, ati ile ati mimu awọn egungun ilera. Calcium jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Gbigba to ni ounjẹ yii jẹ pataki nitori pe ara eniyan ko le ṣe. Paapaa lẹhin ti o ba jẹ agbalagba, deedee gbigbemi kalisiomu jẹ pataki nitori pe ara npadanu kalisiomu ni gbogbo ọjọ nipasẹ awọ, eekanna, irun, ẹgun, ito, ati awọn feces.
Kiotiumu ti sọnu gbọdọ wa ni rọpo ojoojumo nipasẹ ounjẹ. Bibẹkọkọ, ara ya gba kalisiomu lati inu egungun lati ṣe awọn iṣẹ miiran, ṣiṣe awọn egungun lagbara ati diẹ sii lati yọ si akoko.
Awọn amoye so pe agbalagba gba 1,000 si 1,200 miligiramu ti kalisiomu ni ọjọ kọọkan. Biotilẹjẹpe ounje jẹ orisun ti o dara julọ, ọpọlọpọ awọn Amẹrika ko ni kikun kalisiomu lati awọn orisun ounje. Awọn afikun ati calcium-ounjẹ olodi le pese afikun kalisiomu.
Calcium Elemental
Calcium wa ni iseda nikan ni apapo pẹlu awọn oludoti miiran. Ọpọlọpọ awọn orisirisi agbo ogun calcium ni a lo ninu awọn afikun, pẹlu carbonate calcium, calcium phosphate, ati citrate cititi. Awọn orisirisi agbo ogun wọnyi ni awọn oye ti o yatọ ti kalisiomu ti ara (iye gangan ti kalisiomu ni afikun). O ṣe pataki lati ka aami naa ni pẹlẹpẹlẹ lati mọ bi o ṣe pataki pe kalisiomu ti wa ninu afikun ati iye awọn abere tabi awọn oogun.
Yiyan afikun Afikun Calcium
Awọn afikun alamu ni o wa laisi igbasilẹ ni afonifoji awọn ipalemo ati awọn agbara, eyi ti o le ṣe yiyan ọkan iriri iriri ti o ni aifọwọyi. Nigbagbogbo, awọn eniyan beere kini afikun igbasilẹ calcium ti wọn yẹ ki o gba. Atilẹyin ti o dara julọ ni eyiti o ṣe idajọ awọn aini rẹ, nitorina beere ara rẹ awọn ibeere wọnyi:
- Bawo ni ara mi ṣe fi aaye gba afikun ohun elo kalisiomu?
- Njẹ o nfa awọn ipa-ipa eyikeyi?
- Ṣe o rọrun?
- Ṣe Mo le ranti lati ya kalisiomu ni igbagbogbo bi a ṣe niyanju ni ọjọ kọọkan?
- Ṣe iye owo ti o wa ninu isunawo mi?
- Ṣe o wa ni gbogbogbo?
Yan awọn afikun ohun elo kalisiomu pẹlu awọn orukọ iyasọtọ awọn orukọ. Wo awọn akole ti o sọ di mimọ tabi ni aami USP (US Pharmacopeia). Yẹra fun kalisiomu lati awọn eefin gigeli ti a ko le yanju, iyẹfun egungun, tabi dolomite laisi ami USP, nitori o le ni awọn ipele giga ti asiwaju tabi awọn irin-toje miiran.
Ọpọlọpọ awọn ọja ti a npe ni kalisiomu-ti a npe ni aami-ara ni o wa ni rọọrun ninu ara. Ti o ko ba ni idaniloju nipa ọja rẹ, o le wa bi o ṣe dara ti o da nipasẹ gbigbe ni iye diẹ ti omi gbona fun ọgbọn išẹju 30 (igbiyanju lẹẹkọọkan). Ti ko ba ni tituka laarin akoko yii, o ma ṣe tan ninu ikun. Awọn ohun elo kemikali ati awọn ohun elo ti omi ṣala daradara nitori pe wọn ti wó lulẹ ki wọn to wọ inu.
Calcium, boya lati ounjẹ tabi awọn afikun, ti o wọpọ julọ nipasẹ ara nigba ti o ya ni igba pupọ ni ọjọ ni iye ti 500 miligiramu tabi kere si, ṣugbọn gbigba gbogbo rẹ ni ẹẹkan jẹ dara ju ko gba gbogbo rẹ lọ. Ero ti a npe ni kariamu ti o dara julọ nigbati a ba ya pẹlu ounjẹ. A le mu kalukoni citrate nigbakugba.
Fun awọn eniyan kan, diẹ ninu awọn afikun ti kalisiomu le fa awọn ipa ẹgbẹ, bii gaasi tabi àìrígbẹyà. Ti awọn igbese ti o rọrun (bii fifa pọ si gbigbe ti awọn fifa ati awọn ounjẹ oke-okun) ma ṣe yanju iṣoro naa, ṣaṣe ayẹwo miiran ti kalisiomu. Pẹlupẹlu, o ṣe pataki lati mu iwọn lilo afikun rẹ pọ sii pẹrẹpẹrẹ: ya 500 miligiramu ni ọjọ kan fun ọsẹ kan, lẹhinna fi laiyara fi diẹ sii kalisiomu. Maṣe gba diẹ ẹ sii ju iye ti a ṣe iṣeduro ti kalisiomu laisi idaniloju dọkita rẹ.
Awọn ibaraẹnisọrọ Calcium
O ṣe pataki lati sọrọ pẹlu dokita kan tabi oniwosan kan nipa awọn ibaraẹnisọrọ ti o le ṣe laarin awọn apẹẹrẹ ti o lo lori rẹ ati awọn oògùn oogun, ati awọn afikun awọn kalisiomu.
Fun apẹẹrẹ, kalisiomu nlo pẹlu fifẹ iron (maṣe gba afikun afikun ti calcium ni akoko kanna gẹgẹbi afikun irin - ayafi ti afikun afikun ti calcium ni citrate calcium, tabi ayafi ti a ba mu afikun afikun iron pẹlu Vitamin C ). Awọn oogun ti o ya lori ikun ti o ṣofo ko yẹ ki o gba pẹlu awọn afikun kalisiomu.
Awọn ọja Amuṣiṣẹpọ
Awọn afikun awọn alakọmu wa ni ibiti awọn akojọpọ pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni miiran. Awọn afikun ohun elo ti a npe ni calcium wa ni apapọ pẹlu Vitamin D, eyi ti o jẹ dandan fun gbigba ti kalisiomu. Sibẹsibẹ, kalisiomu ati Vitamin D ko nilo lati mu ni papo ati / tabi ni igbaradi kanna lati jẹ ki ara wa gba. Awọn ohun alumọni bi magnẹsia ati irawọ owurọ tun ṣe pataki ṣugbọn o maa n gba nipasẹ ounjẹ tabi multivitamins. Ọpọlọpọ awọn amoye ṣe iṣeduro wipe awọn eroja wa lati inu onje ti o ni iwontunwonsi, pẹlu awọn ọpọlọpọ awọn ti a lo lati ṣe afikun awọn aiyede ti o jẹun. Gbigba kalisiomu, boya nipasẹ ounjẹ rẹ tabi pẹlu iranlọwọ awọn afikun, yoo ṣe iranlọwọ lati daabobo ilera awọn egungun rẹ.
Awọn Calcium ati awọn ọfin Ilana
Awọn afikun alamu ti a gba lati daabobo osteoporosis . Eyi jẹ paapaa ọran naa fun awọn eniyan ti o ni arthritis rheumatoid ati awọn ẹya miiran ti iredodo ti arthritis . Bakanna bi jije ni ewu ti o pọ sii lati dagba osteoporosis, awọn alaisan arun rheumatic le ni iṣeduro pẹlu corticosteroids eyiti o tun mu ewu osteoporosis pọ.
Orisun:
Calcium ati Vitamin D: Pataki ni Gbogbo Ọjọ-ori. May 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Akọkọ lori Awọn Arun Rheumatic. Ẹkẹta mẹtala. Orisun omi. Page 699. Kalisiomu.