Awọn eniyan ti o ni arthritis ti wa ni leralera leti nipa pataki ti idaraya ni apakan ti iṣakoso aisan. Nigbati wọn ba ye ye lati gbe awọn isẹpo ati awọn isan, awọn nkan meji dabi lati wa ni ọna:
- Wọn ko mọ iru awọn adaṣe ti o wa ninu ilana idaraya wọn.
- Wọn ko ro pe wọn le ṣe to ọrọ.
Ni oye, lati ṣe si ilana idaraya, iwọ fẹ idaniloju pe iwọ nṣe ohun ti o tọ.
Nibo ni o ti le rii idaniloju naa? Bawo ni o yẹ ki o bẹrẹ? Eyi ni awọn italolobo marun ti yoo gba ọ lori ọna ti o tọ ati pe yoo gba ọ laaye lati ṣe si ilana idaraya rẹ fun arthritis.
5 Italolobo lati Bẹrẹ
Aami aworan pẹlu ohun ti o mọ ti a ti ni iṣeduro. Fi awọn isẹpo rẹ han nipase ibiti o ti ni kikun lojoojumọ. Iwọn ti idaraya idaraya jẹ onírẹlẹ ati ki o yẹ fun awọn eniyan ti o ni arthritis.
Beere dokita rẹ fun itọkasi fun itọju ailera . Oniwosan ara ẹni yoo ni anfani lati ṣe akojopo awọn agbara ati ailagbara rẹ. Nipa ṣiṣe bẹ, olutọju-ara ti ara yoo ni anfani lati papọ eto kan ati lati gbero si awọn ailera rẹ. Eyi kii ṣe nkan ti o le ṣe nipasẹ ara rẹ. O jẹ anfani rẹ lati ni onimọwosan, ti o jẹ oṣiṣẹ, ti o ṣe ayẹwo imọran rẹ.
Lọgan ti awakọ itọju ara ti nfun ọ pẹlu ilana idaraya tabi ilana, da pẹlu idi ti o mu awọn ailagbara rẹ lagbara, ṣiṣẹ pẹlu awọn olutọju alaisan fun akoko kan .
Ṣe išẹ pẹlu onimọwosan naa to gun lati gba inu yara ati ki o mọ pe o nṣe awọn adaṣe daradara. Iṣeduro rẹ yoo mọ bi ọpọlọpọ awọn iwosan itọju ilera yoo wa ni bo. Awọn ifilelẹ lọ wa. Fun apẹẹrẹ, ni ọdun 2017, Iṣededegun ni itọju ailera itọju ti $ 1,980 fun itọju ailera ati ti imọ-ọrọ-ọrọ ti o ni idapọ.
Ṣayẹwo iṣeduro ti ara rẹ.
Lọgan ti o ba ti lo ipin-iṣẹ rẹ ti awọn iwadii ti itọju ailera, lọ pẹlu awọn adaṣe ile ti o le tẹsiwaju lati ṣe lori ara rẹ , ati iru iṣẹ-ṣiṣe idaraya ti o le tẹsiwaju ni aladani. Eyi ni gbogbo ojuami lati ṣawari fun olutọju-ara-lati wa lori ọna ti o tọ ati lati lọ pẹlu ilana idaraya ti o le tẹsiwaju titilai.
Ayẹwo atunyẹwo igbagbogbo wulo nitori pe eto idaraya rẹ le nilo atunṣe. Ti o da lori boya agbara rẹ ati ibiti o ti išipopada ti dara si tabi kọ, o le nilo lati fikun-un tabi yọ awọn adaṣe pato lati inu iṣẹ rẹ tabi yi nọmba awọn atunṣe ati awọn apẹrẹ.
Idi ti o ṣe pataki lati ṣe ipinnu
A ti sọrọ lori bi a ṣe le wa lori ọna ti o tọ pẹlu ilana idaraya rẹ ṣugbọn o tun nilo ifarahan ti o gbọdọ wa lati ọdọ rẹ. Eyi ni idi ti o gbọdọ jẹ ileri si baraku.
Gegebi Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun (CDC), egungun wa, awọn isẹpo, ati awọn isan ṣe atilẹyin fun ara ati iranlọwọ fun wa lati gbe. Awọn egungun ilera, awọn isẹpo, ati awọn iṣan gba wa laaye lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ ojoojumọ ati lati wa ni agbara ara. CDC ti sọ pe, "Iwadi fihan pe ṣiṣe airobic, iṣagbara iṣan ati ipa-ara-ara lagbara ti o kere kan ipele ti o dara julọ-o le fa fifalẹ isan ti egungun ti o wa pẹlu ọjọ ori.
Awọn eniyan ti o ṣe 120 si 300 iṣẹju ti o kere ju iṣẹ-ṣiṣe ti aarun-dede-agbara ni ọsẹ kọọkan ni ewu ti o kere ju ti ilọ-ije. "
"Ti o ba ni arthritis, iwadi fihan pe ṣiṣe 130 si 150 (wakati 2 ati iṣẹju 10 si wakati 2 ati iṣẹju 30) ni ọsẹ ọsẹ ti o ni agbara-agbara, iṣẹ-ṣiṣe ilo-ti afẹfẹ ikuna ko le ṣe igbiyanju agbara rẹ lati ṣakoso irora ati ṣe lojoojumọ awọn iṣẹ-ṣiṣe, ṣugbọn o tun le ṣe igbesi aye didara rẹ dara ", ni ibamu si CDC.
Ofin Isalẹ
Njẹ o ri awọn iṣeduro CDC ti o dahun? O yẹ ki o ko. Ibẹrẹ ibere rẹ jẹ ipele ti iṣẹ-ṣiṣe rẹ lọwọlọwọ ati iṣẹ-ara. Oniwosan ara ẹni le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ lori eleyi, ki awọn itọnisọna CDC ṣe aṣeyọri tabi agbara ti o pọju ti o pọju.
Bẹrẹ si ọna ọna ati ki o fi ọwọ pọ pẹlu rẹ!
> Awọn orisun:
> Iṣẹ iṣe-ara ati Ilera. CDC. Imudojuiwọn Okudu 4, 2015.