Fun idi pupọ, idaraya jẹ ẹya itọju pataki fun itọju osteoarthritis. Ṣugbọn idaraya naa ko gbọdọ mu awọn aami aisan ti osteoarthritis bii. Iru awọn idaraya wo ni o dara julọ fun awọn alaisan osteoarthritis? Ṣe awọn ẹrọ-idaraya ti a ṣe iṣeduro fun awọn alaisan osteoarthritis?
Ẹkọ idaraya ti o ni agbara ikẹkọ , irọrun tabi iṣafihan ibiti o ti le- diẹ ati awọn aerobics jẹ ti o dara julọ fun awọn alaisan ti osteoarthritis.
Nrin, odo ati gigun kẹkẹ jẹ awọn ayanfẹ ti o dara julọ fun idaraya ti afẹfẹ fun awọn alaisan ti osteoarthritis nitori pe wọn ko ni ailopin lori awọn isẹpo (ipalara kekere) ti a ṣe afiwe awọn iṣẹ bi jogging. Ni ibamu si agbara ikẹkọ - gbígbé ina bamu soke, lilo awọn ohun-ija idapọmọra , awọn Pilates , ati idaraya omi ni a ṣe iṣeduro. Lati mu irọrun dara - yoga, tai chi , ati irọlẹ gbogbo awọn ohun le jẹ anfani.
Awọn ẹrọ-idaraya le jẹ anfani ti o ba lo daradara. A beere lọwọ onimọgun Scott J. Zashin nipa ariyanjiyan nipa idaraya ati lilo awọn ohun elo idaraya fun awọn alaisan ti osteoarthritis. "Nipa isteoarthritis ti ikun tabi hip - awọn adaṣe ti ko ṣe pataki fun awọn isẹpo ni o dara julọ Bi keke, tabi elliptical jẹ dara.Agbara ti quadriceps pẹlu awọn iwọn kekere tabi ipilẹ kan le ṣe iranlọwọ fun osteoarthritis ti ikun naa, paapaa bi ẹya paati patellofemoral Ti o ba jẹ pe awọn alaisan ba ni ipalara diẹ ni ọjọ keji, wọn ti ṣe pupọ tabi awọn idaraya ti ko tọ, "o wi pe
Imọranran Ipilẹ fun Awọn ohun-idaraya Gym
Awọn ọkọ ayọkẹlẹ duro - Iduro ti gigun keke rẹ yẹ ki o wa ni ipo to ga to bẹkun awọn ẽkun rẹ ko ṣe tẹ ju 90 iwọn lọ tabi wa soke ti o ga ju ijoko rẹ lọ nigbati o ba nlọ. Pẹlu awọn ẹsẹ ti a gbe siwaju siwaju bi eyi, iwọ dinku iṣoro lori awọn ẽkun rẹ.
Bọọlu ti o duro deedee, ti o duro deedee nfun iṣe isinmi diẹ sii ju igbadun keke. Sibẹsibẹ, ọkọ ayọkẹlẹ ti o ni idaniloju ati awọn ti a ṣe lati dinku iṣoro ati igara lori ẽkún rẹ ati sẹhin isalẹ.
Olutọju Ẹrọ - Olukọni olukọni nfun iṣelọpọ ikolu kekere, iru si rinrin, ṣugbọn pẹlu iṣẹ isinmi cardio kan to gaju. Olukọni ti elliplim, agbelebu kan laarin igungun atẹgun ati idaduro keke, n ṣiṣẹ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki rẹ ati pe o le ran ọ lọwọ padanu iwuwo ati ki o ṣe apẹrẹ si oke laisi ikunkun rẹ.
Treadmill - A treadmill pese apẹrẹ ti o dara julọ - ati pe o ko ni lati ja awọn eroja oju ojo. Arthritis Loni ni imọran pe o bẹrẹ lọra fun iṣẹju mẹta si marun ati "gbe soke si igbadun ti o dara julọ nipa fifunra nyara iyara ẹrọ naa." Nigbati o ba dẹkun, jẹ ki o dara si nipasẹ fifẹ iyara ati rin ni igbadun sisẹ fun iṣẹju diẹ.
Isalẹ isalẹ
Awọn ẹrọ isinmi jẹ yẹ fun awọn alaisan ti osteoarthritis - paapa ti o ba ti yipada tabi ti o baamu si awọn aini wọn. Ifaṣe ni lati ni anfani lati idaraya ṣugbọn kii ṣe awọn isẹpo arthritic. O ṣe pataki lati lo ni ipele ti o baamu agbara ara rẹ - ṣugbọn lẹhinna kọ lori ti o ni alafia ati ni iṣẹju.
Orisun:
> Awọn italolobo fun Aseyori Nrin Treadmill. Arthritis Loni. Jodi Helmer. Wọle si 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php