Le Tai Chi ṣe itọju ilera ati ilera rẹ?
Tai chi jẹ iṣe-ara-ara kan ti o nlo lati ṣe iṣeduro iṣoro opolo ati ilera ara. Biotilẹjẹpe o ti bẹrẹ ni ipilẹṣẹ gẹgẹbi aworan ti o ni imọran, o wọpọ gẹgẹ bi ọna iṣaro iṣaro. Ọpọlọpọ awọn oniṣe ti tai chi lo ilana yii lati dinku wahala, ati lati ṣe atunṣe ipo, iwontunwonsi, irọrun, ati agbara.
Ni afikun, a sọ pe chi ni lati mu iṣesi igbelaruge, din ibanujẹ, ṣe okunkun eto ọlọjẹ, ki o si mu ailera dara.
Tai Chi nilo lati ṣe sisẹ, awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o ni ore-ọfẹ ti o darapọ iṣaro, iṣaro, ati mimi rhythmic. Gẹgẹbi awọn ilana ti oogun Kannada ibile , awọn adaṣe yii le ṣe iranlọwọ lati ṣe igbadun sisan ti agbara pataki (eyiti a mọ ni "chi"), ati, lapapọ, ṣe iwuri iwosan lati oriṣiriṣi ipo ilera.
Awọn anfani Ilera ti Tai Chi
Ni ọdun to ṣẹṣẹ, awọn ijinlẹ ti fihan pe gbigba gbigba oriṣa chi le jẹ anfani fun awọn eniyan pẹlu awọn ipo ilera kan.
Ninu ayẹwo iwadi kan ti a gbejade ni Awọn Itọju Awọn Imudarapọ ni Oogun ni ọdun 2014, fun apẹẹrẹ, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe itupalẹ awọn iwadi ti o ti gbejade tẹlẹ pẹlu apapọ 1,200 awọn alaisan ati pe o jẹ pe Tai chi yoo ni awọn ipa ti o dara lori ilera didara ti ilera ni awọn eniyan pẹlu awọn ipo iṣoro . Gẹgẹbi awọn onkọwe atunyẹwo, tai chi le jẹ paapaa iranlọwọ fun awọn alaisan pẹlu awọn ipo ti o ni ipa ti arun inu ọkan, iṣan atẹgun, ọpọlọ, ati / tabi ilera aiṣan.
Eyi ni wiwo awọn ọpọlọpọ awari miiran lati inu iwadi ti o wa lori tai chi ati awọn anfani ilera rẹ:
1) Osteoarthritis
Nibẹ ni diẹ ẹri iwuri ti n ṣafọri pe tai chi le ṣe iranlọwọ fun irora iṣakoso ninu awọn eniyan ti o ni ikunkun ti ikun, gẹgẹbi ayẹwo atunyẹwo ti a tẹjade ni Imudarasi Imọ-ara ni 2008.
Sibẹsibẹ, atunyẹwo naa tun ri diẹ ẹri pe tai chi le ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ti ara ṣe ni awọn alaisan osteoarthritis.
Ìbátan: Awọn Àtúnṣe Ìrànlọwọ Ìrora Osteoarthritis
2) Arun Inu
Iwadi atunyẹwo ti a tẹjade ninu Iwe Akosile ti Imudaniloju ati Idena Idaabobo ni ọdun 2009 pinnu pe tai chi le jẹ anfani ni itọju ailera fun awọn alaisan ti o ni arun inu ọkan tabi ni ewu fun arun inu ọkan ati ẹjẹ. Ninu iwadi wọn ti awọn ẹkọ-ẹkọ ti o ti gbejade tẹlẹ tẹlẹ, awọn akọwe atunyẹwo ṣe akiyesi pe iṣe adaṣe iṣe pẹlu awọn iṣeduro ni iṣakoso titẹ iṣan ẹjẹ ati ni agbara-ṣiṣe.
Pẹlupẹlu, iyẹwo iwadi ti a tẹjade ni Idena Kosimeti ni 2008 ṣe afihan pe fifi tai chi si iṣakoso iṣakoso titẹ ẹjẹ le ṣe iranlọwọ siwaju si isalẹ titẹ ẹjẹ rẹ.
Bakannaa: Ọna ti Ọrun si Ipa ti Ẹtan Nla
3) Arun Ounjẹ-Arun ni Arun
O ni laipe lati sọ boya tai chi le ni anfani fun awọn eniyan pẹlu aisan Arun Parkinson, ni imọran iyẹwo iwadi ti a gbejade ni Awọn Ọjọ Ajumọṣe Ounjẹ ati Awọn Ajakọ- Ọdun ni Ọdun 2008. Nigba ti atunyẹwo rii diẹ ninu awọn ẹri pe ṣiṣe oyun chi le ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọn alaisan ti Parkinson, awọn akọwe rẹ ṣe akiyesi pe julọ ninu iwadi ti o wa lori koko yii jẹ iyara lati awọn abawọn to ṣe pataki.
Ni ibatan: 3 Awọn itọju miiran fun Ọjẹ-ara ti Parkinson
4) Ilera Ẹjẹ
Fun atunyẹwo iwadi ti a tẹjade ni Iwe Iroyin International ti Isegun iṣe Behavioral ni ọdun 2014, awọn oluwadi ti ṣe agbekalẹ awọn iwe-ẹrọ ti o ti gbejade tẹlẹ tẹlẹ 42, ti n danwo awọn ipa lori oriṣa ti o wa lori ilera. Biotilejepe awọn iwadi ti a ṣe ayẹwo ṣe afihan pe tai chi le ni awọn anfani anfani lori awọn oran bi ibanujẹ, aibalẹ, ati wahala, awọn onkọwe atunyẹwo ṣe akiyesi pe awọn ẹkọ yii ni awọn idiwọn pupọ ati pe a nilo awọn ilọsiwaju siwaju sii lati fi idi awọn oju ojo chi ṣe lori ilera ilera.
Bakannaa: 8 Awọn Itọju Ẹdun Nkan ati Awọn Itọju Agbegbe fun Idaniloju
Awọn anfani diẹ sii
Iwadi nfa ni imọran pe tai chi tun le ṣe iranlọwọ lati ṣe abojuto awọn ipo ilera miiran, pẹlu ibanujẹ pada ati fibromyalgia .
Awọn ẹri miiran wa nibẹ pe tai chi le ṣe iranlọwọ fun igbelaruge imularada lati inu iṣọn, bakannaa lati mu didara didara wa, dinku ailera, ati igbelaruge iṣẹ alaabo ni eniyan pẹlu akàn.
Abo ati awọn ipa ti ẹgbẹ
Lakoko ti Tai Chi ba han lati jẹ ailewu fun ọpọlọpọ awọn eniyan ilera (nigba ti o ba ṣe bi o ti tọ), ko yẹ ki o lo bi iyipada fun abojuto deede ni itọju ilera ilera. Pẹlupẹlu, ti o ba ni ipo ilera bi arthritis, o ṣe pataki lati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ ta chi lati rii boya o yẹ fun ọ.
Bawo ni lati ṣe Tai Chi
Tai chi jẹ nigbagbogbo kọ ni awọn ẹgbẹ ni awọn ile-iṣẹ ilera, awọn ile-iṣẹ agbegbe, awọn ọfiisi, ati awọn ile-iwe. O tun le kọ awọn ilana chiiṣa lati awọn iwe, ati lati awọn ohun orin ati awọn fidio. Sibẹsibẹ, Ile-išẹ Ile-išẹ fun Ile-iṣẹ Amuṣiṣẹpọ ati Imudarapọ ti n ṣe akiyesi pe imọ ẹkọ ori chi lati inu fidio tabi iwe ko ni idaniloju pe o ṣe awọn išipopada ti o tọ tabi lailewu.
Pronunciation: tai-chee
Also Known As: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, shadow
Awọn orisun
Ding M1. "Tai Chi fun atunṣe imukuro: atunyẹwo idojukọ." Am J Phys Med Rehabil. 2012 Oṣu kejila; 91 (12): 1091-6.
Hall A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "Imọ ti Tai Chi fun awọn ipalara irora irora: iṣagbeye iṣeto-ọna ati apẹẹrẹ-iṣiro." Arthritis Rheum. 2009 Oṣu Kẹwa 15; 61 (6): 717-24.
Hall AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Sise idaraya alẹ fun itoju ti irora ati ailera ninu awọn eniyan ti o ni irora kekere ti o lọ silẹ: itọju idanimọ ti a ti sọtọ." Atilẹyin Itọju Arthritis (Hoboken). 2011 Oṣu kọkanla; 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Ayẹwo pipe lori awọn anfani ilera ti qigong ati tai chi." Am J Imularada Ilera. 2010 Oṣu Keje-Aug; 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai chi fun osteoarthritis: atunyẹwo eto." Clin Rheumatol. 2008 Feb 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Ilọṣe ti Tai Chi fun arun aisan-ori: irohin pataki kan." Agbegbe Imọ Aṣayan Ọdun-Parkinsonism. 2008 Oṣu kejila; 14 (8): 589-94.
Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Awọn ipa ti Tai Chi lori didara didara igbesi aye ilera ni awọn alaisan pẹlu awọn ipo iṣanju: atunyẹwo atunyẹwo ti awọn idanwo idanimọ ti a sọtọ." Ibaramu Ibaramu Darapọ. 2014 Aug; 22 (4): 743-55.
Ile-išẹ Ile-išẹ fun Ile-iṣẹ Olukọni ati Afikun. "Tai Chi ati Qi Gong." NCC GB Pub .: D322. August 2015.
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Iwadii ti a ṣe idasile fun tai chi fun fibromyalgia." N Engl J Med. 2010 Oṣu Kẹsan 19; 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Awọn ipa ti tai chi lori ibanujẹ, iṣoro, ati aifọwọyi aifọwọyi: atunyẹwo atunyẹwo ati awọn apẹẹrẹ-onínọmbà." Int J Behav Med. 2014 Aug; 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Oro Tai chi fun awọn alaisan ti o ni awọn ipo iṣan ẹjẹ ati awọn idi ewu: AWỌN IṢẸ SYSTEMATIC." J Cardiopulm Rehabil Prev. 2009 May-Jun; 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "Awọn ipa ti tai chi idaraya lori titẹ ẹjẹ: a atunyẹwo eto." Prev Cardiol. 2008 Orisun omi; 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Awọn anfani ilera ti qigong tabi tai chi fun awọn alaisan-akàn: atunyẹwo eto ati awọn itọkasi-imọran." Ibaramu Ibaramu Darapọ. 2014 Feb 22 (1): 173-86.
AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati ki o kii ṣe aropo fun imọran, ayẹwo tabi itoju nipasẹ alagbawo iwe-aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa abojuto ilera lẹsẹkẹsẹ fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati ṣagbewe si dokita rẹ ṣaaju lilo eyikeyi oogun miiran tabi ṣe eyikeyi iyipada si ijọba rẹ.