Ni ọdun eyikeyi ti o niye, fere 20 milionu awọn agbalagba ni United States ni ibanujẹ. Ọpọ eniyan ti o ni aibanujẹ ko wa itọju, biotilejepe opo le ṣe iranlọwọ pẹlu itọju. Ti o ba ni iriri awọn aami aiṣan ti ibanujẹ (gẹgẹbi iṣoro iṣoro, awọn ibanujẹ irọra ti o lọra, dinku agbara) kan si alagbawo rẹ lẹsẹkẹsẹ.
Awọn Itọju Ayeye fun ibanujẹ
Awọn nọmba akọkọ ti o ni imọran pe diẹ ninu awọn atunṣe le pese awọn anfani ilera. Ti o ba n ṣakiyesi lilo eyikeyi afikun tabi atunṣe, sọrọ si dokita rẹ akọkọ. Ranti pe aibanujẹ ara ẹni-ara ẹni ati ijiya tabi ṣe idaduro itọju abojuto le ni awọn esi ilera to lagbara. Nibi ni awọn imọran adayeba mẹjọ ati awọn itọju eweko lati ṣe ayẹwo.
St. John's Wort
Ewebe St. John's wort ( Hypericum perforatum ) ti a ti lo ninu awọn oogun eniyan fun ibanuje, aibalẹ, aifọkanbalẹ, ati ailewu ti ko dara. Ọpọlọpọ awọn idanwo idanwo ni imọran pe St. John's wort le jẹ doko ọlọjẹ si ibanujẹ ibanujẹ, sibẹsibẹ, o le ma ni iṣewu fun ibanujẹ nla.
St. John wort le gba ọsẹ mẹrin si ọsẹ mẹfa lati ṣe akiyesi ipa ti o ni kikun. Awọn igbẹkẹle le ni ailera, ẹnu tutu, ailera, ati rirẹ. St. John's wort mu ki photosensitivity, ki o yẹ ki o ṣe itọju lati dabobo awọ ati oju lati orun-oorun.
St. John's wort le ṣe idilọwọ pẹlu ipa ti awọn ogun ati awọn oogun-counter-counter awọn oògùn, gẹgẹbi awọn antidepressants, awọn oògùn lati ṣe ifọju arun HIV ati AIDS, awọn oògùn lati dena ifunni ara fun awọn alaisan ti o nwaye, ati awọn idiwọ ti o gbọ.
St. John's wort ko ni iṣeduro fun aboyun tabi abojuto awọn obinrin, awọn ọmọde, tabi awọn eniyan ti o ni iṣọn-ẹjẹ, ẹdọ tabi aisan aisan.
Mọ diẹ sii nipa St. John's wort.
Omega-3 Fatty Acids
Awọn ohun elo amọga-3 Omega-3 jẹ iru awọ ti o nilo fun iṣẹ iṣọn deede. Awọn ara wa ko le ṣe awọn acids eruga-3 ṣugbọn wọn gbọdọ gba nipasẹ onje.
Awọn ijinlẹ ti ti sopọ pẹlu ibanujẹ pẹlu gbigbe ti ounjẹ kekere ti awọn omega-3 acids eru ati ti tun ti ri pe awọn orilẹ-ede ti o ni agbara ti o ga julọ, gẹgẹbi Japan, ni iwọn kekere ti ibanujẹ. Awọn ijinlẹ akọkọ ti daba pe Omega-3s (DHA ati EPA) pẹlu awọn apanilaya le jẹ diẹ munadoko ju awọn apaniyan aarun nikan.
Awọn eja omi tutu gẹgẹbi awọn iru ẹja nla kan, awọn sardines, ati awọn anchovies jẹ orisun ounje ti o dara julọ ti awọn omega-3 acids eru. Epo epo ati epo ẹdọ ẹmu tun wa. Biotilejepe eja le ni awọn aṣoti bi PCBs, ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ ṣelọpọ epo lati mu awọn kemikali wọnyi kuro.
Awọn capsules epo epo le ṣepọ pẹlu awọn iṣan ẹjẹ gẹgẹbi warfarin ati aspirin. Awọn ipa ipa le jẹ aiṣan ati ẹjẹ. A ko gbọdọ gba epo epo ni ọsẹ meji ṣaaju tabi lẹhin abẹ.
SAM-e
SAM-e, tabi S-adenosyl-L-methionine, jẹ apo ti a ri ni ti ara ninu ara eniyan ti o le mu awọn ipele ti serotonin ati dopamine. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri SAM-e lati munadoko ju ibibo fun ibanujẹ.
Ni Amẹrika ariwa, SAM-e wa ni afikun fọọmu ni awọn ile itaja ilera, awọn ile itaja oògùn, ati ori ayelujara. Awọn oluranlowo ni iṣeduro ṣe iṣeduro fọọmu ti a fi oju-ara tẹicẹẹti fun gbigba ti o pọju. Mọ diẹ sii nipa SAM-e ati ibanujẹ .
Acid Acid
Fọtọ, jẹ Vitamin B ti a ri ninu awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn eso, awọn ewa, ati awọn irugbin olodi. O jẹ ọkan ninu awọn aiṣedede vitamin ti o dara julọ nitori ounjẹ ti ko dara ati nitori lilo lilo oogun (bii aspirin ati awọn ijẹmọ ti o gbọ).
Iwadi akọkọ ti o ni imọran pe awọn eniyan ti o ni aibanujẹ ti o ni awọn ipele fifẹ kekere le ko dahun daradara si awọn antidepressants, ati mu folic acid ni afikun fọọmu le mu iṣiṣẹ ti awọn antidepressants.
5-HTP
5-HTP, tabi 5-hydroxytryptophan, ni a ṣe ni ara ni ara ati ti a lo ninu iṣelọpọ ti serotonin neurotransmitter. Biotilejepe gbigbe 5-HTP ni afikun fọọmu le ṣe itesiwaju awọn ipele sitẹtonin ara, ara ọpọlọpọ awọn amoye ni imọran pe ko ni ẹri ti o to lati mọ aabo ti 5-HTP. O yẹ ki o ko ni idapọ pẹlu awọn antidepressants.
Ounje
Dinku gbigbe ti awọn didun lete. Awọn didun didun fun igba diẹ ṣe o ni irọrun bi igbasẹ ẹjẹ yoo dide, ṣugbọn o le fa ailera sii nigbamii nigba ti wọn ba ṣubu.
Yẹra fun caffeine ati oti. Kafiini ati ọti-lile mejeeji npa iṣesi naa. Ọti-ale fun igba diẹ tọ wa ati caffeine ṣe afẹfẹ agbara, ṣugbọn awọn ipa ti awọn mejeeji jẹ kukuru. Awọn mejeeji le fa ibinujẹ iṣesi, iṣoro, ibanujẹ, ati insomnia.
Vitamin B6. Vitamin B6 nilo lati ṣe awọn serotonin ati ẹjẹ dopin. Biotilẹjẹpe aipe ti B6 Vitamin jẹ toje, awọn eniyan nlo awọn idiwọ ti oral, idaamu itọju ti homonu, ati awọn oògùn fun iko-ara le jẹ ewu ti o pọju fun aipe kan.
Iṣuu magnẹsia. Ọpọlọpọ eniyan ko ni itanna iṣuu magnẹsia ninu awọn ounjẹ wọn. Awọn orisun ti o dara ti iṣuu magnẹsia ni awọn ẹfọ, awọn eso, gbogbo awọn oka, ati awọn ẹfọ alawọ ewe. Gẹgẹ bi Vitamin B6, a nilo magnẹsia fun atunse serotonin.
Ere idaraya
Idaraya deede jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ ati ọna ti ko ni iye owo lati mu iṣesi dara sii ati pe nkan jẹ eyiti a le mu sinu eto itọju kan. Idaraya, paapaa idaraya inu eerobicide, tu awọn kemikali elevating elevator ni ọpọlọ ati pe o le dinku homonu wahala.
Yan ohun ti o gbadun ati pe yoo darapọ pẹlu, boya o n lọ si idaraya, wíwọlé fun awọn ipele ijó, tẹnisi dun, ogba, tabi mu ijabọ brisk ni ita ni owurọ fun o kere 30 iṣẹju marun ọjọ ni ọsẹ kan.
Ina itọju ailera
Gbigba isun-oorun to ni agbara fun awọn ayipada iṣaro igba ti o waye ni awọn igba otutu otutu.
Ifihan si imọlẹ ni owurọ (fun apẹẹrẹ nipasẹ gbigbe rin ni ita) le ṣe iranlọwọ fun iṣẹ-ṣiṣe oorun / jijẹ ara ti o dara. Ṣiṣẹjade ti serotonin, iṣọn-ọpọlọ kan ti o ṣe ikunra ni fifun inu iṣesi wa, ti wa ni tan ni owurọ lẹhin ifihan si imọlẹ. Nigba igba otutu nigbati ko ba si imọlẹ imọlẹ ti oorun, awọn ipele lerotonin le ṣubu, ti o mu ki a lero ati ki o ṣe itumọ si ibajẹ afanifoji (SAD).
Aṣayan miiran jẹ imole itanna imọlẹ (3,000 si 10,000 lux). Oriṣiriṣi awọn oriṣi wa, lati awọn apoti ina si awọn oju, ti a maa n lo fun iṣẹju 20-30 ni ọjọ kan.
Biotilejepe wọn jẹ dipo owo ti o niyelori lati $ 150 si $ 500, wọn le ni aabo nipasẹ iṣeduro.
AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati ki o kii ṣe aropo fun imọran, ayẹwo tabi itoju nipasẹ alagbawo iwe-aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.