Snessosal affective disorder, tabi SAD (ti a mọ nisisiyi bi ailera ipọnju pataki pẹlu awọn akoko igba), jẹ majemu ti o duro lati waye lakoko awọn isubu ati awọn osu otutu. Awọn eniyan ti o ni SAD nigbagbogbo ni iṣesi ti nrẹ tabi ailewu ninu awọn iṣẹ deede, pẹlu awọn aami aisan miiran, bii rirẹ, ere iwuwo, awọn ayipada ninu awọn ipo oorun , irritability, aibalẹ , ati awọn ifẹ fun awọn didun ati awọn ounjẹ.
Lati ṣe iranlọwọ ṣakoso awọn aami-ara SAD, imọran ati oogun le niyanju. Ni afikun, awọn itọju aarun le ṣe iranlọwọ lati din awọn aami aisan han.
Eyi ni a wo awọn itọju aarun ati awọn igbesi aye igbesi aye ti a nlo fun lilo iṣan akoko:
1) Itọju ailera
Nitori ti ko ni ifarasi si orun oorun lati ṣe okunfa ailera aisan akoko, itọju ailera ni igbagbogbo ni a ṣe iṣeduro bi itọju fun ipo yii. Itọju ailera ni o maa n joko ni ayika ẹrọ kan ti o nyọ imọlẹ ina ti o tan imọlẹ (ti a pe ni "apoti ina") fun igba diẹ ninu owurọ.
Ni atunyẹwo ti a ṣe ayẹwo ni ọdun 2015 ni Agbegbe Cochrane ti Awọn Iṣiro Agbegbe , awọn oluwadi ṣe atupale iwadi ti a gbejade tẹlẹ lori itọju ailera lati dena aifọwọyi igba otutu ti o ri pe lilo awọn oju-oju pẹlu imọlẹ funfun funfun tabi ina infurarẹẹku dinku ipalara ti SAD ti a fi wewe si itọju ailera .
Ninu iwadi wọn, awọn onkọwe iwadi ṣe akiyesi pe awọn ilọsiwaju siwaju sii ni a nilo bi didara awọn ẹri naa ti jẹ kekere, ko si si alaye ti a pese lori awọn ipa-ipa.
Alekun ifihan rẹ si oju oṣupa nipa lilo diẹ akoko ni ita tabi joko lẹgbẹẹ window kan le tun ran diẹ ninu awọn eniyan pẹlu awọn aami aiṣan ti iṣan-aisan akoko, gẹgẹbi American Psychiatric Association.
2) Vitamin D
Lati ọjọ yii, awọn imọ-ẹrọ diẹ ti dán aṣeyọri awọn afikun awọn ounjẹ ti o jẹun ni itọju ti ara ti iṣan-ọwọ akoko.
Ayẹwo ti awadi ti a ṣe tẹlẹ ti ri pe awọn ipele Vitamin D kekere wa ni nkan ṣe pẹlu ibanujẹ. Awọn idanwo ile-iwosan, sibẹsibẹ, ko ti ri pe vitamin D ni ipa lori awọn aami aiṣan ti iṣan-aisan akoko.
Iwadi kan ti a gbejade ni Awọn Akọsilẹ Iwadi BMC , fun apeere, ṣe ayẹwo awọn ipa ti iwọn lilo ojoojumọ ti Vitamin D tabi aaye ibibo kan ninu awọn oṣiṣẹ ilera pẹlu awọn aami aisan SAD ko si ri ipa ti Vitamin D lori awọn aami-aisan.
3) Onjẹ
Ninu iwadi iṣoogun ti a gbejade ni ọdun 2016, awọn oluwadi ri pe ida ogorun awọn eniyan ti o ni aiṣedede ailera akoko laarin awọn ara ilu Finnish jẹ igba mẹrin ti o ga ju ti awọn eniyan deede lọ. Ni afikun, ni ile-iwosan onitosọna Dutch kan, iwọn ogorun awọn vegetarians laarin awọn ti o ni aiṣedede ailera akoko ni igba mẹta ti o ga ju ti awọn eniyan deede lọ.
4) Awọn ilana itọju Idaamu
Itoju iṣoro jẹ ipinnu itọju adayeba miiran fun ailera ajakoko akoko, ni ibamu si Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede. Nitootọ, awọn ijinlẹ fihan pe wahala iṣoro le mu ki ipalara iṣoro ti iṣoro rẹ pọ sii.
Ni afikun si sisakoso awọn okunfa iṣoro rẹ, o le fẹ lati ṣe akiyesi iṣẹ deede ti idinku irẹwẹsi imukuro bi yoga, iṣaro , aworan itọnisọna, ati isinmi ilọsiwaju isan.
Ọna atipo
Lakoko ti awọn itọju adayeba le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn aami aisan rẹ, awọn itọju miiran (gẹgẹbi ọrọ itọju ọrọ, oogun, tabi awọn igbesi aye igbesi aye) le nilo lati ṣe itọju ipo yii daradara.
Ti o ba ni iriri awọn aami aiṣedeede ti iṣan-ọwọ akoko, o ṣe pataki lati ṣiṣẹ pẹlu oniṣẹ ilera kan ni sisẹda eto itọju kan ju ki o ṣe itọju ara ẹni tabi idaduro itọju.
Awọn orisun:
> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. Vitamin D afikun fun itọju ti awọn aami aiṣan ti o wọpọ ni awọn oṣiṣẹ ilera: iwadii ti iṣakoso-ibi-iṣeto ti a ti sọtọ ni afọju. Awọn Akọsilẹ BMC Res. 2014 Oṣu Kẹwa 14; 7: 528.
> Meesters ANR, Maukonen M, Partonen T, et al. Ṣe Ibasepo kan laarin Ajẹko-araja ati Aawọ Ọdun Ẹdun? Iwadi ikẹkọ. Neuropsychobiology. 2016; 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, et al. Imularada itọju fun idilọwọ iṣoro ti o ni ipa akoko. Cochrane Database Syst Rev 2015 Oṣu Kẹsan 8; (11): CD011269.
> AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati kii ṣe iyipada fun imọran, ayẹwo tabi itọju nipasẹ dokita ti a fun ni aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.