Lati Awọn Saladi Chicken si Awọn Ẹjẹ Awọn Onjẹ O yẹ ki Yẹra
Lakoko ti o jẹ otitọ otitọ pe "gbogbo awọn ounjẹ le dada" ni ajẹsara ti o ni ilera, diẹ ninu awọn ounjẹ ti o rọrun (ati alara) ni lati yago fun. Ifilelẹ yii wa ni isalẹ lati ṣe akoso iṣakoso. A satelaiti pẹlu iye kan ti a dapọ ti gaari tabi sanra le ṣiṣẹ ninu ounjẹ rẹ ti o ba jẹ pe o kan oyin tabi meji. Sugbon paapa ti o ba njẹun jade, kini ojuami ti n dan ara rẹ wò pẹlu ipin nla ti nkan ti o "ni ibamu" nikan ni iye owo kekere?
Eyi ni awọn ounjẹ marun lati yago fun nigbati o ba njẹ jade tabi rira awọn ounjẹ ti a pese silẹ:
Tuna, Adie, tabi Awọn ounjẹ ipanu Odi
Mo wa awọn ounjẹ ipanu nla kan, paapa fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. Awọn ọlọjẹ ati awọn ẹfọ lori awọn ege akara ọkà ni gbogbogbo ṣe fun ounjẹ onjẹ-ajẹsara ti o rọrun ati iwontunwonsi. Ṣugbọn ṣe akiyesi nipa awọn ounjẹ ipanu, adie ati awọn eso ounjẹ saladi, paapa ti o ba njẹun jade. Ọpọlọpọ awọn agbẹja ounjẹ ipilẹ ounjẹ ti o wa ni iṣowo jọwọ lo ọpọlọpọ awọn oṣuwọn mayonnaise-ni kikun. Eyi n mu awọn kalori ati awọn ipele ti o gara ipele giga. Ti o ba n ṣiṣẹ ni ile, lo o kan ti o dinku-sanra tabi ti o le jẹ ki o le mu ohun gbogbo jọ pọ. Ti o ba njẹun jade, o jasi dara lati fo awọn ounjẹ ipanu saladi.
Southwestern Salads
O le fi awọn ọrọ "taco" ati "saladi" han ni gbolohun kanna, ṣugbọn kii ṣe pe o ni ilera. Awọn ounjẹ awọn ounjẹ ti o ni ilera jẹun bẹrẹ pẹlu fẹrẹẹri meji-ori ti awọn ọpọn ewe (ti o ṣokunkun alawọ ewe ti o dara julọ) ti a si fi pẹlu awọn ọlọjẹ ọlọjẹ, awọn ẹda-kii-starchy, awọn legumes le ṣeeṣe ati awọn wiwọ ina.
Awọn saladi ti Southwestern, ni ida keji, awọn bọọlu kalori nigbagbogbo n ṣeun si ọra-wara ti o ni kikun, awọn ounjẹ ti a ti sisun, awọn ọṣọ ti o wuwo ati awọn ti o ni saladi sisun. Awọn eniyan ilera wa nibẹ, ṣugbọn ẹka yii ni "salads" yẹ ki o jẹ aami-pupa.
Awọn owu
Awọn ẹyẹ le dun bakannaa pẹlu ounjẹ ilera, ṣugbọn ọpọlọpọ igba ti wọn ko.
Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ soobu lo awọn apopọ oyinbo kan ti o ni gaari pupọ, paapa fun eniyan ti o ni àtọgbẹ. Awọn sẹẹli ti o ni ilera julọ ni a ṣe pẹlu awọn eso titun tabi ti a ko ni didun, ọra wara-dinra, wara, ati ṣee ṣe tofu siliki. Ounjẹ-ọra-alara-nla, awọ tofu ati paapaa awọ-ẹmu alubosa pupa kan le ṣe iranlọwọ lati mu akoonu amuaradagba pọ si smoothie kan, ti o jẹ ki o yan aṣayan daradara. Sibẹsibẹ, paapaa awọn sẹẹli ti ilera le pese ọpọlọpọ carbohydrate ti o ba jẹ ki wọn tobi. Ti o ba n ra ọja kan ti a ṣe ṣaaju lati inu ile itaja ọja, ka onjẹ ounje ati ki o ṣe akiyesi iwọn ipin ti a niyanju. Ti o ba n ra ọti tuntun kan tabi ṣiṣe ọkan ni ile, ṣe iyaworan fun iwọn iwọn iṣẹ ounjẹ 8-12.
Awọn ilana Ilana Smoothie diẹ sii
Ṣiwaju siwaju sii Awọn ilana Ilana Smoothie
Awọn ounjẹ Faranse Faranse
Bi o tilẹ jẹ pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ lo nlo awọn epo ti o jẹ ọfẹ free-trans-fat, awọn fifẹ french ti wa ni ṣiṣiwọn nigbagbogbo pẹlu sanra, awọn kalori ati iṣuu soda. Igbese nla lati ile ounjẹ ounjẹ yara kan yoo jẹ awọn kalori 500-600, 25 giramu ti ọra ati 1000 miligiramu ti iṣuu soda. Nitorina dipo fifẹ, yọ fun ẹgbẹ kan ti eso tabi saladi dipo.
Awọn Pies Frozen Pot
Nitõtọ nọmba ti o dara julọ ti awọn ounjẹ ti o wa ni ilera ati ti o dun lori ọja loni - Iyanfẹ Nkan ati Lean onjewiwa jẹ awọn aṣayan ounjẹ ti o wa ni kekere ni sanra ati iṣuu soda.
Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn pies ikun ti a ti ni tiojẹ ni a fi omira sanra, awọn kalori ati iṣuu soda. Reti pe ikẹkọ ikun ti a fi omi tutu yoo jẹ ọ laarin awọn kalori 600-1000, nibikibi lati 30-60 giramu ti ọra ati ni ayika 1000 miligiramu ti iṣuu soda.