Ti o jẹ iwọn apọju tabi buruju le mu ewu arun okan rẹ , ọpọlọ , akàn ati diabetes lewu. Awọn eniyan ti o ni iwọn apọju tabi ọrawu le tun jiya lati apnea ti oorun , irora ti o niiṣe pẹlu iwuwo nla, ati rirẹ. O tun ni gbogbo iṣoro ti opolo ti o tẹle isanraju-Ijakadi lati damu ninu tabi itiju ti awọn eniyan lero lati ko lagbara lati gba iṣakoso ti njẹ wọn.
Mọ gbogbo eyi, kilode ti o fi jẹ gidigidi lati wa iwuri lati padanu iwuwo? Nibo ni iwuri naa wa?
Nigba miran, iṣoro naa jẹ agbegbe eniyan. Awọn eniyan kan ko le ri iwuri lati padanu iwuwo ni ayika wọn. Wọn tẹsiwaju lati koju awọn idanwo kanna lojoojumọ ati pe ko le dabi lati ya awọn iwa buburu. Fun awọn eniyan wọnyi, iyipada pipe ti igbesi aye le jẹ pataki lati ni iwuri. Ipo titun le jẹ ibẹrẹ titun, anfani lati ṣe igbesi aye igbesi aiye ayeraye, anfani lati padanu idiwọn lailai.
Rirọpo fun Isonu Iwọn
Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni iwọn apọju tabi ọra ni o nmu igbagbọ kan ati gbigbe lọ si awọn agbegbe miiran ti orilẹ-ede naa lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati dinku iwuwo. Wọn n ṣayẹwo sinu awọn iyọkuro pipadanu ti o sanra tabi awọn ile-iṣẹ amọdaju ti, idiwọn ti o padanu , lẹhinna gbe ni awọn agbegbe ti wọn ṣe aṣeyọri. Ọpọlọpọ awọn agbegbe wọnyi n ṣe igbelaruge ilera ki o mu ki o rọrun fun wọn lati ṣetọju awọn iṣesi ilera ati pe wọn le ṣe idanimọ pẹlu ara wọn tuntun.
Biotilẹjẹpe kii ṣe fun gbogbo eniyan, iṣọ pada ti fihan pe o munadoko fun idi pupọ. Ṣiṣe idagbasoke awọn ibasepọ pẹlu awọn eniyan ni agbegbe ti o ṣe igbelaruge ilera le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju awọn iṣesi ilera. Yẹra fun awọn idanwo atijọ - awọn eniyan, awọn ounjẹ, ati awọn iṣẹ sedentary, fun apẹẹrẹ-le ṣe iranlọwọ lati tọju pipadanu iwuwo.
Ijẹkujẹ, ọkan ninu awọn okunfa pataki ti o ṣe alabapin si isanraju, ni a npe ni aṣoju nigbagbogbo . Abojuto ati idaduro idanwo jẹ meji ninu awọn okunfa ti o ṣe pataki julọ ni ifojusi iṣe afẹsodi. Ranti, eyi ko tumọ si pe o ko ni lati ṣe iṣẹ naa, tilẹ. Awọn eniyan gbọdọ tẹsiwaju lati ṣiṣẹ ni njẹ ati gbigbe ni ojoojumọ. Yiyọ iwuwo jẹ iṣẹ ti o lagbara, ṣugbọn fifi o pa jẹ ani sii.
Ilana Iforukọsilẹ Iṣakoso Amẹrika n ṣe akiyesi awọn eniyan ti o ti padanu idiwọn to pọju fun igba pipẹ ti o si ti ri pe pe ki o le pa idiwọn kuro, awọn eniyan gbọdọ ni awọn adaṣe diẹ ninu awọn iwa. Awọn wọnyi ni awọn ohun bii awọn ipele giga ti ṣiṣe iṣe ti ara (nipa wakati kan lojoojumọ), njẹ ounjẹ kekere-kalori / kekere-dinra, njẹ ounjẹ owurọ nigbagbogbo , iwoye ti ara ẹni, ati mimu ilana aijẹ deede kan laarin awọn ọjọ ọsẹ ati awọn ose.
Kini Ti Nkan Mo Maa Fẹ Gbe?
Ero ti gbigbe si padanu iwuwo le dabi ibanujẹ fun ọpọlọpọ awọn ti o, ṣugbọn fun diẹ ninu awọn, o ṣiṣẹ. Fun awọn ti o ko ni ilọsiwaju lati lọ, bọtini lati dinku iwọn ati fifipamọ o ni lati wa ifosiwewe ti o ni ipa ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ ati diẹ ṣe pataki ki o pa ina ti o nlo lati pa idiwọn naa kuro. Diẹ ninu awọn ọgbọn miiran fun iranlọwọ lati tọju abawọn, pẹlu:
Nini atilẹyin ti ebi ati awọn ọrẹ: Gbogbo eniyan nilo olutọju-ẹnikan ti o wa ni ẹgbẹ wọn lati gba wọn niyanju ati iranlọwọ wọn lati ṣe awọn aṣayan ti o dara. O soro lati wo idiwo rẹ nigbati alabaṣepọ rẹ njẹ yinyin ipara niwaju rẹ nigbati o n ṣe idẹjẹ lori awọn igi igbọnti. Nini atilẹyin lati ẹbi ati awọn ọrẹ yoo pa ọ ni irọrun ati lori orin.
Iforukọsilẹ ni eto pipadanu pipadanu tabi eto idaraya: Ikasi jẹ ẹya pataki ni sisẹ idiwọn ati fifi pa. Ti o ba fi orukọ silẹ ni eto kan, o le ṣe afihan siwaju ati duro. Iwọ yoo tun wa ni ayika nipasẹ awọn eniyan ti o wa ni ipo kanna - o le ṣesọ iṣeduro awọn ọrọ si ara wọn ki o ṣe atilẹyin fun ara wọn.
Lilo awọn irinṣẹ irinṣẹ: Nini data jẹ ẹya pataki si pipadanu idibajẹ ati idiwọ idiwọn pada nitori pe o pese alaye ti o le ran ọ lọwọ lati yi awọn iwa ati awọn abala orin ṣe. Data tun le mu igbesi-aye sii ati ki o ran ọ lọwọ lati koju ara rẹ. Fun apere, ti o ba nrin awọn igbesẹ 8,000 fun ọjọ kan ṣugbọn fẹ lati rin awọn igbesẹ 10,000, lilo ọpa ipasẹ kan le ṣe iranlọwọ lati pese alaye ki o le de awọn afojusun rẹ. Lilo awọn irinṣẹ ipasẹ tun n ṣe idajọ fun ohun ti o njẹ ati pe o jẹ igbimọ ti ara ẹni. Nigba ti a ba lo ọ lati lo awọn irinṣẹ wọnyi o le paapaa jinlẹ jinlẹ ki o si ye bi awọn emotions rẹ ṣe ni ipa lori jijẹ rẹ; alaye yii le ran ọ lọwọ lati yi awọn iwa pada.
Awọn orisun:
Ellin, A. Fun diẹ ninu awọn, itọju paamu tumọ si ibẹrẹ igbesi aye tuntun kan. New York Times .
Wing, R. & Phelan, S. Atunwo pipadanu igbadun pipadanu akoko. Am J Clin Nut Keje 2005 vol. 82 ko si. 1 222S-225S.