Bi o ti nlo BF Chart kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso àtọgbẹ rẹ
Ti o ba jẹ diabetic ati ki o sanra, o ni ọpọlọpọ awọn alaye ilera lati se atẹle. O ṣe pataki lati mọ pe idiwọn ti o dinku le ran dinku ẹjẹ ẹjẹ rẹ silẹ . Nitorina gegebi onibaabẹ, o yẹ ki o bojuto iwọn rẹ. Ọna to rọọrun lati ṣe eyi ni nipa lilo iṣeto-ara-ara (BMI), eyi ti o jẹ iwọn ti ara ti o da lori agbekalẹ ti o ṣe ipinnu ipin ti iga ati iwuwo rẹ.
BMI rẹ jẹ ifọkasi ti oṣuwọn ti o yẹ fun iga rẹ ati pe o jẹ itọkasi ti o gbẹkẹle ti ọra-ara ju idiwọn lọ nikan lọ. *
Loke BMI deede
Ti o jẹ iwọn apọju ni o ni ipalara ti o pọju ti aisan 2 ti o togbasoke. Ti o ba ni igbẹrun-aisan, idiwọn ti o dinku ati igbiyanju lati pa idiwọn rẹ pọ si deede bi o ti ṣee ṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn aisan sii daradara. Yiyọ iwuwo le tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati lo diẹ sii deede ati ki o duro alagbeka eyi ti yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn ayẹwo ọgbẹ rẹ.
Lilo BMI gegebi Ọpa fun Isonu Iwọn
Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, BMI le jẹ ọpa ti o ni ọwọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idojukọ ipinnu idibajẹ rẹ. Lo apẹrẹ yii ni isalẹ, lati wo ibiti idiwo rẹ ti ṣubu ni bayi, boya ni deede, iwọn apọju iwọn tabi iwọn iyara. Lẹhinna ṣayẹwo iye awọn iwọnwọn ni iwọn "deede". Eyi ni ohun ti o fẹ lati titu fun, lati tọju ara rẹ lori ọna ọtun. Ni igba miiran pẹlu pipadanu iwuwo ati idaraya, awọn oogun ọgbẹ ni a le dinku, tabi paapaa ti yọkuro, bi ara rẹ ṣe dinku si insulini. ** Ti o sọ, gbiyanju lati ma lọ si awọn iyasọtọ lati padanu iwuwo bi eyi le ni ipa awọn ipele ibanuje rẹ.
Ṣiṣe pẹlu dokita rẹ lati rii daju awọn eto iṣeeṣe rẹ, ounjẹ, ati ilera gbogbowa wa ni ila fun ọ lati ṣaṣe eyikeyi eto isonu ipadanu. Ranti ìwò ilera ni ifojusi. Starving yourself, or overtraining le ṣe ipalara awọn akitiyan ti o ba ti ko ṣe bẹ ni idiyele ati ki o scaled jade lori akoko.
Bawo ni lati Ka Brt aworan BMI
- Underweight:> 18.5
- Deede: 18.5-24.9
- Iwọn iwọn apọju: 25-29.9
- Obese: 30.0 tabi 39.9
- Idaabobo isanraju: 40 ati ju bee lọ
Lati ṣe iṣiro BMI rẹ, lo chart ni isalẹ. Wa fun iga rẹ lori apa osi ati iwọn rẹ ti o wa lọwọlọwọ, lọ kọja. Nọmba ti o wa lori oke ti chart ti o tọ si iwọn rẹ jẹ BMI rẹ. Ti nọmba rẹ ba ṣubu laarin 25 ati 30, o jẹ iwọn apọju. Ti nọmba ba wa ni ọdun 30, o jẹ obese. Ti nọmba naa ba ju ogoji ọdun lọ lẹhinna o ni a kà ọ ni idibajẹ. Diẹ ninu awọn nọmba naa ni a le ṣọkan pọ nitori awọn idiwọn aaye. Wa nọmba ti o ni ibamu pẹkipẹki iga ati iwuwo rẹ.
Bi o ti nlo BMI jẹ ọna ti o rọrun lati mọ ibi ti o duro, ṣe akiyesi pe o jẹ aiṣedede ni idanwo idiyele ti ara rẹ, ati awọn ami miiran ti ilera. Ni akoko pupọ, ti o ba lero pe o nilo lati, tabi fẹ idanwo deede diẹ sii ti akopọ ara rẹ, o le wo inu wiwa dunk tabi MRI lati gba aworan ti o yẹ fun ara rẹ
* BMI le jẹ ki awọn ara ti o ni iṣan dagba ati aiṣedede ara ti ko dara julọ ninu awọn ti ogbologbo, nitorina ko nigbagbogbo ni ọna deede lati ṣe ayẹwo fun ewu awọn aisan bi àtọgbẹ, ailera ajẹsara, ati aisan okan. Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn eniyan ti o ni BMI deede le tun wa ni ewu fun awọn ipo wọnyi ti awọn idi miiran ti o ni ewu wa.
** Maa dawọ gba awọn oogun rẹ laisi iṣeduro fun olupese iṣẹ ilera rẹ akọkọ.
Awọn orisun
(2008, Okudu 20). Iwuwo ilera - Ko ṣe onje, igbesi aye igbesi aye ni !. Ti gbajade ni Kejìlá 10, 2008, lati (CDC) Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun Aaye Ayelujara: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/healthyweight/assessing/index.htm
Mọ BMI rẹ
| BMI | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 35 | 40 | 45 | ||
| Iga | |||||||||||||||||
| 4'10 " | 91 | 96 | 100 | 105 | 110 | 115 | 119 | 124 | 129 | 134 | 138 | 143 | 167 | 191 | 215 | ||
| 5 ' | 97 | 102 | 107 | 112 | 118 | 123 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 | 179 | 204 | 230 | ||
| 5'1 " | 100 | 106 | 111 | 116 | 122 | 127 | 132 | 137 | 143 | 148 | 153 | 158 | 185 | 211 | 238 | ||
| 5'2 " | 104 | 109 | 115 | 120 | 126 | 131 | 136 | 142 | 147 | 153 | 158 | 164 | 191 | 218 | 246 | ||
| 5'3 " | 107 | 113 | 118 | 124 | 130 | 135 | 141 | 146 | 152 | 158 | 163 | 169 | 197 | 225 | 254 | ||
| 5'4 " | 110 | 116 | 122 | 128 | 134 | 140 | 145 | 151 | 157 | 163 | 169 | 174 | 204 | 232 | 262 | ||
| 5'5 " | 114 | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150 | 156 | 162 | 168 | 174 | 180 | 210 | 240 | 270 | ||
| 5'6 " | 118 | 124 | 130 | 136 | 142 | 148 | 155 | 161 | 167 | 173 | 179 | 186 | 216 | 247 | 278 | ||
| 5'7 " | 121 | 127 | 134 | 140 | 146 | 153 | 159 | 166 | 172 | 178 | 185 | 191 | 223 | 255 | 287 | ||
| 5'8 " | 125 | 131 | 138 | 144 | 151 | 158 | 164 | 171 | 177 | 184 | 190 | 197 | 230 | 262 | 295 | ||
| 5'9 " | 128 | 135 | 142 | 149 | 155 | 162 | 169 | 176 | 182 | 189 | 196 | 203 | 236 | 270 | 304 | ||
| 5'10 " | 132 | 139 | 146 | 153 | 160 | 167 | 174 | 181 | 188 | 195 | 202 | 209 | 243 | 278 | 313 | ||
| 6 ' | 140 | 147 | 154 | 162 | 169 | 177 | 184 | 191 | 199 | 206 | 213 | 221 | 258 | 294 | 331 | ||
| 6'2 " | 148 | 155 | 163 | 171 | 179 | 186 | 194 | 202 | 210 | 218 | 225 | 233 | 272 | 311 | 350 | ||