Mọ bi o ṣe le ni ayo ni Ijẹunra Alara
Ọkan ninu awọn ẹya pataki julọ ti ẹkọ ẹkọ ati iṣakoso ọgbẹ-iku ni ohun ti o jẹ. Ijẹra ilera jẹun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pade awọn ipasẹ ẹjẹ , padanu iwuwo , ati dena awọn ilolu ti aisan. Awọn eto ti o dara ju ti o dara julọ ni awọn ti a ti sọ di ẹni-kọọkan lati pade awọn ayanfẹ, awọn ikorira, aṣa, iṣeto, ati, julọ ṣe pataki, lati mu ilera ilera lọpọlọpọ.
O rọrun, ṣugbọn igba kii ṣe. Yiyipada ounjẹ rẹ le nilo igbimọ afikun. Nigbagbogbo, tẹle atẹjẹ eto ti a ṣeto silẹ le mu ki o bẹrẹ, ṣugbọn tẹle atẹjẹ ti o muna ti o mu diẹ ninu awọn ẹgbẹ ounje tabi idunnu ti njẹ yoo jẹ igba diẹ, ati pe o yoo ri ara rẹ pada si aṣa iṣaju atijọ. Dipo, gbigbewọn ati gbigbe ọna titun kan le yi aye rẹ pada fun rere. O ṣe diẹ sii lati daabobo eto kan ti o ba ni igbadun.
Ẹgbẹ Amẹrika Arun Inu Ilu Amerika ṣe iṣeduro awọn afojusun wọnyi fun itọju ailera:
- Mu idunnu ti jijẹ jẹ nipasẹ sisẹ awọn aworan rere nipa awọn aṣayan ounjẹ ati idinku awọn ayanfẹ ounjẹ nikan nigbati o jẹ atilẹyin nipasẹ awọn ẹri ijinle sayensi
- Lo awọn irinṣẹ ti o wulo fun ṣiṣe idana ounjẹ ọjọ kan ju ki o fojusi awọn olutọju eroja ara ẹni, awọn micronutrients tabi awọn ounjẹ onjẹ
O le dun bi o ṣe le ṣe iyipada lati jẹ ki o jẹun jẹun ati ki o tun wa igbadun ni jijẹ, ṣugbọn awọn ọna wa lati ṣe eyi.
Ni pato, ounje ilera jẹ ohun ti o dun. Ati pe nigba ti o ba wa ni igbadun deedea ti o jẹun ni ilera, o di aṣa, igbesi aye tuntun kan ju igbesi aye lọra lọ. Eyi ni bi o ṣe le bẹrẹ:
Wa Inudidun ni Itoju Eda ati Ngbaradi:
Ti o ko ba jẹ ounjẹ ni igbesi aye rẹ, awọn idiwọn ni pe iwọ kii yoo jẹ olukọni onimọṣẹ ni alẹ ọjọ kan ati pe o le nifẹ lati ṣe.
Lati ṣe igbadun, bẹrẹ pẹlu awọn ipilẹ ati ki o ko bi a ṣe le fi awọn ohun elo rọrun rọrun papọ. Tidy up your friji so you have an idea of what you work with - being organized will help you plan meal. Ati pe ko si ohun ti o dara ju jijẹ ohun kan ti o ti pese sile ni ile, paapaa nigbati o jẹ ounjẹ ati igbadun. Bẹrẹ pẹlu eyi:
- 10 Awọn nkan pataki fun Sise Imira pẹlu Àtọgbẹ
- Top 10 Awọn Ounjẹ O yẹ ki o ni ni gbogbo igba ni ile rẹ
- Ṣe Oran Rẹ Figunti ati Olusa Nkan Ti o da ọ duro lati jẹun ni ilera
- 6 Awọn Oro Ipilẹ Akọkọ fun Njẹ Ti ilera Pẹlu Àtọgbẹ
Nigbati Owun to le Eto Niwaju:
Gbiyanju lati di alakikanju nipa jijẹ nipa gbigbe awọn ounjẹ rẹ ṣaju akoko. Ti o ba mọ pe o lọ si iṣẹ iṣẹ ọsan kan, wo akojọ aṣayan ṣaaju ki o to ọwọ ki o le mọ ohun ti o paṣẹ ṣaaju ki o to de. Tabi ti o ba mọ pe iwọ yoo ni ọjọ kan ti o nira lori-ni-lọ ṣe awọn ipanu rẹ ni alẹ ṣaaju ki o to. Oṣuwọn ni pe ti o ba ni awọn aṣayan ilera ni ọwọ rẹ o le jẹ wọn. Iwọ yoo lero ti o ṣe aṣeyọri ati agbara. Ati awọn ti o dara julọ ti o ni irọrun ti o yoo jẹ.
Bẹrẹ nipa ṣiṣe awọn ẹfọ sinu olopobobo ki o le ṣafikun wọn sinu ounjẹ. Awọn ẹfọ ti kii ṣe starchy ni o jẹ nikan ni ẹgbẹ ounje ti o le jẹ lai ṣe aniyan nipa nini idiwo.
Awọn imọran miiran fun ṣiṣe eto ounjẹ:
5 Awọn ayanfẹ Ounjẹ Ounjẹ Kekere Nipasẹ ati Awọn Ẹjẹ
5 Awọn Ọfẹ Ounjẹ O Gbọdọ Gbiyanju
Gbogbo About Snacking pẹlu Iru 2 Ọgbẹgbẹ
Jẹ Aanu fun Ara Rẹ:
Gbogbo wa ni ifẹkufẹ. O dara lati ni itọju kan lati igba de igba - eyi jẹ apakan ti njẹ jijẹ igbadun. Ṣugbọn, ti o ba yọkuro si oke ati fifọ, gba o ati gbe siwaju. Ọla jẹ ọjọ tuntun. Didun ara rẹ le jẹ ki o rilara ki o si ṣẹgun. Dipo, wa ọna lati pinnu lati jẹ ki o lọ ki o bẹrẹ lẹẹkansi lẹẹkansi ni ounjẹ miiran, ounjẹ tabi ọjọ. Mọ bi o ṣe le ṣe awọn itọju rẹ tọ si lakoko ti o si ṣe idiwọ funrarẹ lati ipalara:
Top Dietitian fọwọsi Awọn itọju fun Awọn ololufẹ Chocolate Lola
Awọn akara akara Fruity Festive
Sugar ọfẹ ko tumọ si Carbohydrate Free
Awọn orisun:
Amẹrika Arun Àtọgbẹ Amẹrika. Awọn ilana ti Itọju Itọju Ẹjẹ ni Arun Inu Ẹjẹ - 2015. Itọju Ẹdọba . 2015 Jan; 38 (Tita 1): S1-90.