Yẹra fun Mindless Late Night Njẹ pẹlu awọn Italolobo wọnyi
Ṣe o jẹ ọkan ninu awọn eniyan ti o "jẹun dara ni gbogbo ọjọ" ati lẹhinna ṣe afẹri awọn ounjẹ lẹhin ounjẹ ati ki o ṣe afẹfẹ lori ohunkohun ti o fẹ? Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, iwọ kii ṣe nikan. Gbagbọ tabi kii ṣe, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o n gbiyanju lati jẹun tabi jẹ alara lile si isalẹ sinu iṣẹ yii. Ibeere naa jẹ boya iwa yii jẹ abajade ti nkan ti iṣe ti ẹkọ-ara-ẹni tabi imọ-ara-ẹni? Ayafi ti ẹjẹ rẹ jẹ kekere , awọn idiwọn ni o jẹ àkóbá àkóbá ati ti o ti di aṣa.
Iwa yii le jẹ ohun ti o tọ si iwuwo rẹ ati iṣakoso ẹjẹ suga. Awọn ẹkọ-ẹrọ ti fihan pe jije opolopo awọn kalori rẹ ni pẹ ni alẹ le ṣe idiwọn pipadanu.
Bawo ni Njẹ Njẹ pupọ ṣaaju ki Iboju Tonu Iwọn ati Iṣakoso Ipa Ẹjẹ?
Njẹ Ṣaaju Ibusun le Duro Oro:
Njẹ tabi mu ọti pupọ ṣaaju ki ibusun le fa ikun-oju-omi ti o ni agbara tabi awọn ọdọọdun baluwe, nitorina idibajẹ sisun. Awọn ẹkọ-ẹrọ ti fihan pe ailewu ti oorun le ṣe ikolu ti o ni awọn ẹjẹ ẹjẹ ati ki o mu ki o ni ẹjẹ A1cs ti o ga . Aiwọ oorun ko le ni ipa lori awọn homonu, eyiti o nfi awọn ikunra ti kikun ati ebi papọ; a ti fi orun ti ko ni han lati dinku homonu satiety, leptin, ati alekun homonu eeyan. Ti o ko ba ni oorun ti o dara, o le ni irọra pupọ ni gbogbo ọjọ ati mu awọn afikun awọn kalori, nitorina o jẹ ki o ni ere ti o pọju.
Ounjẹ Ounjẹ Ounjẹ Le Suga Awọn Ẹjẹ Ọpa Spike:
Awọn carbohydrates ti o pọju ni aṣalẹ le mu ki awọn eeyan ẹjẹ ti o ga.
O jẹ gidigidi soro lati fiofinsi ibaje ẹjẹ rẹ nigbati o ba bẹrẹ si ọjọ naa pẹlu pe o wa loke ìlépa. Association Amẹrika ti Arun inu-ẹjẹ ṣe iṣeduro wipe ãwẹ gaari ẹjẹ (awọn owurọ) fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni 2 diabetes ype yẹ ki o wa laarin 80-130mg / dL . Ti o ba n ji dide pẹlu awọn nọmba loke 130mg / dL, o le jẹ iranlọwọ lati dinku gbigbe intestine rẹ ni ale tabi ṣaaju ki o to ibusun.
Bawo ni O Ṣe le Ṣeturo Ni Ojo Ojo Njẹ?
Jeun Ounjẹ deede:
Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe idena ounjẹ alẹ ni lati yago fun awọn ounjẹ . Mimu fifẹ le fi ọ sinu ewu hypoglycemia (aisan ẹjẹ kekere) bakannaa mu ki o rọ lati ṣe afẹyinti nigbamii lori. Aim lati jẹ ounjẹ iwontunwonsi mẹta ati ounjẹ ounjẹ ọsan ni ojoojumọ . Eyi yoo ran ọ lọwọ lati ni irẹwẹsi ti ebi npa ni alẹ. Lọgan ti o ba njẹun diẹ ni alẹ, o le ṣe ipalara pupọ si gbogbo ọjọ naa. O jẹ igba pupọ lati jẹ ounjẹ owurọ nigba ti ounjẹ ounjẹ rẹ kẹhin tabi ipanu ṣe wakati diẹ ṣaaju ki o to dide. Nipa idinku gbigba gbigbe ni alẹ, o le ji jije ti ebi npa ati šetan lati jẹun owurọ. Awọn ẹkọ ti fihan pe awọn eniyan ti o jẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o tobi julọ le dinku iwuwo wọn ati HgbA1c's. Ṣe o jẹ ipinnu lati jẹ ounjẹ owurọ lojoojumọ.
Yọ Awọn Ounjẹ Nfa Rẹ:
Ti oju, kuro ni inu, ọtun? Ti o ba wa awọn ounjẹ kan ti o ṣawari si ọna ni aṣalẹ, maṣe ra wọn. Jọwọ gbe ohun ti o ni ni ile kuro, tabi pari rẹ ki o si yago fun rira lẹẹkansi. Ti ko ba wa nibẹ, iwọ ko le jẹ ẹ. Ṣe atunse ibi idana rẹ pẹlu awọn ounjẹ ti ilera . Ti o ba nilo lati ni ipanu kekere, o fẹ ni awọn aṣayan to dara lati yan lati.
Binu Ipo Rẹ Nipa Ṣiṣẹda Titun Kan:
Ti o ba ni gbogbo oru nigbati o ba joko lati wo iṣọwo ti o wa ara rẹ ni ibi idana ounjẹ ti o wa nipasẹ awọn apoti ohun ọṣọ lati wa iṣọda iṣọra ti n ṣalaye ni alẹ titi iwọ o fi ṣẹku iwa rẹ tabi wo o ni ibiti o yatọ. Wiwa ibi tuntun kan le ṣe iranlọwọ lati dabobo ifẹ rẹ lati jẹ. Aim lati yan awọn aaye bi o ti jina lati ibi idana ounjẹ bi o ti ṣee ṣe. Ọna ti o dara lati jẹ ki o jẹun ni alẹ ni lati ṣe diẹ ẹ sii ina diẹ lẹhin ti ounjẹ-lọ fun irin-ajo tabi gigun gigun bi o ngbọ orin. O tun le fẹ gbiyanju diẹ ninu awọn imọran idaduro - ya a wẹ tabi ṣe diẹ ninu awọn yoga. Awọn igbiyanju titun ṣiṣe, gẹgẹbi kika iwe irohin kan, igbasilẹ tabi pipe ọrẹ kan le ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ.
Kini Ti Mo Ti Ṣiṣe Awọn Ohun Yii ati Mo Ni Npa Npa Bibẹrẹ?
Ṣe Ki Njẹ Ipanu rẹ ati Ti a Ti Ṣakoso Iṣakoso:
Boya o ti gbiyanju gbogbo nkan wọnyi ati pe o tun fẹ ipanu tabi asọrin. Ṣe awọn apọnati tọ rẹ nigba ati ki o ro o lati wa ni a itọju. Ti o ba njẹ ounjẹ ounjẹ nightly, awọn idiwọn ni o ko ni igbadun bi o ṣe fẹ ti o ba ni o ni ayeye. Ṣe iṣẹlẹ kan ti o-jade lọ fun yinyin yinyin lẹẹkan ni ọsẹ kan. Ti o ba ri pe o fẹ ki o ni itọju kekere ṣaaju ibusun, ṣe ifọkansi lati tọju rẹ si awọn kalori 100.
- 1 ohun-èlo ti ọti-wara Giriki-kekere (o le di o bẹ o ni yinyin ipara aitasera)
- 1 agoro pudding kekere
- 1 1/2 ago awọn igi tio tutunini (eso ti a fi oju tutu mu igba pipẹ lati jẹ ati itura)
- 3 agogo afẹfẹ ti jade popcorn
- 1/2 ago ti iced cream
- 1 bibẹrẹ ti akara ọkà gbogbo pẹlu kan teaspoon ti nut bota (almondi, epa, cashew)
- 1 nkan ti eso titun (titobi tẹnisi rogodo), 1 ife ti awọn berries tabi 1 melon
Wo Wiwo Ọgbọn Kan
Ti o ba ti ni igbiyanju pẹlu iwuwo gbogbo igbesi aye rẹ ati pe o ko le faramọ eto kan nitori idi ti ẹdun tabi wahala ti njẹ, o le ni anfani lati ri ẹnikan ti o ṣe pataki si iyipada iwa. Oniwosan ọran kan le ṣe iranlọwọ lati pese iranlọwọ, iwuri, ati ẹkọ ti o nilo lati ṣe iyipada ayeraye.
Awọn orisun:
Cunningham, Eleese, RDN. Ile ẹkọ ijinlẹ ti Amẹrika ti Nutrition ati Dietetics. Duro awọn Cravings. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6442469608
Nibbler Night - Itoju Awọn apọju Aṣeyọyọ Awọn apọju àgbàṣẹ. Ti a yan lati Dokita Kushner's Type Diet. Copyright 2009 Robert Kushner, MD. www.eatright.org
Leman, Cathy, MA, RD, LD. Oni Dietitian oni. Oru Njẹ Aisan. http://www.todaysdietitian.com/newarchives/011110p8.shtml
Gebel, Erika, PhD. Ipa ti Orun ni Iru 2 Ọgbẹgbẹ. Iwe irohin Forecast ti Àtọgbẹ.
Copinschi, G, Leproult, R, Spiegal, K. Awọn ipa pataki ti sisun lori iṣelọpọ agbara. http: www.ncbi.nlm.gov/pubmed/24732925