Ko si Impact ati Awọn adaṣe Isometric lo ni Raha Ripo
Awọn iṣeduro atokọ ati awọn iyipo ti isometric jẹ awọn orisi ti idaraya ti a lo ni kutukutu ni itọju ailera lati ṣe itọju awọn nosi awọn ejika. Awọn adaṣe ti ko ni ipa-ipa ṣe iranlọwọ mu pada ibiti iṣipopada wa ninu awọn iṣan ati isẹpo ti o ṣe apẹrẹ rotator .
Ẹrọ ti o ti n ṣatunṣe ti o le bajẹ nitori ipalara tabi ipalara ti ipalara bi ipalara collar (fractured collaricle) (clavicle) .
Bọtini rotator ti a ya , ninu eyiti ifunni tendoni ti wa ni ruptured tabi ti ya, o wọpọ ni awọn ere idaraya ti o nilo awọn irọsiwaju, gẹgẹbi fifọ tabi to nbọ.
Nitori pe ipalara kọọkan yatọ, o ṣe pataki lati ṣiṣẹ pẹlu dọkita ati olutọju itọju ara rẹ lati ṣe eto eto kan ti o yẹ fun ipalara rẹ ati ipele ti o dara. Awọn adaṣe Rehab ti ṣe apẹrẹ lati pada fun elere-ije kan si iṣẹ ti o dara julọ ni kiakia ati lailewu bi o ti ṣee.
Bi o ṣe le ṣe Awọn Isanwo Pendulum
Awọn iṣeduro pendulum le ṣee ṣe ni ile pẹlu boya alaga tabi tabili. Bi o ṣe nlọsiwaju ati ipalara rẹ ṣe atunṣe, o le ṣafikun iwọn ina (meji si marun poun) lati ṣe iranlọwọ lati kọ agbara.
Lati ṣe agbekalẹ akọle:
- Tún siwaju 90 iwọn ni ẹgbẹ-ikun, lilo iṣẹ ọwọ rẹ ti a ko daabo lati ṣe atilẹyin fun ara rẹ lori alaga tabi tabili.
- Jẹ ki apá ti a fi ọwọ mu ni idọka si ilẹ.
- Lilo iwọn ti apa rẹ, bẹrẹ ṣiṣe awọn onika kekere bi apẹrẹ, tọju ọwọ rẹ kuro ati yika lati ejika. Jẹ ki igbi agbara ti ọwọ rẹ gbe ọ lọ laileto fun awọn ẹgbẹ mẹwa.
- Duro ki o tun ṣe ni ọna idakeji fun awọn iyika mẹwa, n mu ki iṣirisi naa lọra ati ki o dari.
- Tun fun atunṣe marun ni itọsọna kọọkan, npo nọmba ti awọn atunṣe bi o ba ni okun sii.
Bi o ṣe le ṣe Iyika Isometric Yiyi Yiyi itagbangba
Isometrics jẹ iru idaraya ninu eyiti igun apapọ ati ipari iṣan ko yipada nigba ihamọ.
Wọn ṣe ni awọn ipo aimi, nigbagbogbo ṣiṣẹ lodi si ọkan iṣan lodi si ekeji tabi titẹ apa kan si ohun kan ti o wa titi gẹgẹbi odi.
Iyika ti ita ti iṣan ni iṣiro jẹ ẹya idaraya ti o le ṣe iranlọwọ lati mu ki awọn ikaga kekere ati awọn isan infraspinatus ti awọn fifọ rotator. Lati ṣe ayipada ti ita:
- Duro leralera si odi kan nipa mẹfa inches kuro pẹlu igun ti o ni iṣiro ti a gbe si odi.
- Tún igbadẹ rẹ 90 iwọn, ṣe ikunku, ki o si tẹ apa ẹhin rẹ sinu odi bi ẹnipe o n yika apa rẹ jade. (O le fi ọwọ rẹ pamọ pẹlu toweli ti o ba nilo.) Fi ọwọ tẹ sinu odi fun iṣẹju marun-aaya lai gbe ejika ati tu silẹ.
- Tun fun awọn atunṣe 10 si 15.
Bi o ṣe le ṣe Iyika Isometric Yiyii inu
Iyika isometric shoulder rotation ni yin si aṣayan idaraya išaaju. Lati ṣe eyi daradara:
- Ṣe ojuju igun odi kan ki o si gbe ipo ti o ni ipalara nitosi igun.
- Mimu iyẹwo rẹ 90 iwọn, ṣe ika ọwọ kan ki o tẹ inu inu ọta rẹ si odi bi ẹnipe o yika apa rẹ ni inu. (Lẹẹkansi, o le fi ọwọ rẹ pamọ pẹlu toweli, ti o ba nilo.) Tẹra tẹ fun iṣẹju marun lai gbe ẹka ati tu silẹ.
- Tun fun awọn atunṣe 10 si 15.
> Orisun:
> Fleming, J .; Seitz, A .; ati Ebaugh, D. "Ilana Ifarahan fun Itọju ti Rotator Cud Sisan Aisan." J Athl Train . 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.