Eto Eto Idaraya lẹhin Egungun Labẹ Agbaiye

1 -

Awọn PT Awọn adaṣe lẹhin Ọdọ Ẹka Ejika

Ti o ba ni ibanuje ti ọwọ , iwọ le ni anfani lati itọju ailera lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso irora ẹdun rẹ ati ki o mu ọna ti o le lo ọwọ rẹ. PT rẹ yoo ṣe apejuwe awọn adaṣe fun ọ lati ṣe gẹgẹ bi apakan ti eto igbasilẹ rẹ fun ẹdun rẹ. O le ṣe awọn adaṣe ni ile iwosan PT, tabi o le nilo lati ṣe awọn adaṣe ni ominira gẹgẹ bi apakan ti eto idaraya ile rẹ.

Awọn labrum ti ejika ṣe iranlọwọ lati mu igbọnwọ naa jinlẹ, ati bi o ba ti ya, o le ni iriri iriri bi isopọpọ jẹ "alailowaya" tabi pe ejika rẹ ti yọ ni rọọrun. O le ni ibanujẹ nigbati o ba de ori oke tabi nigbati o gbe awọn ohun kan. Itọju ailera fun iyara abọ ẹja kan yoo ṣe idojukọ si didara ilọsiwaju ati iduroṣinṣin gbogbo. Nigbakuran, ṣiṣe lati ṣe atunṣe ibiti o ti ṣee ṣe (ROM) ni ejika rẹ le tun ti ṣapọ sinu eto idaraya ti o wa ni ejika rẹ.

Eyi ni igbiyanju igbesẹ ti igbesẹ ti PT kan fun iyara abẹku. O le jẹ iru eyi ti ara itọju ara rẹ n pese fun ọ lati ṣe. Ranti, eto PT rẹ lẹhin iyara abuda ti o yẹ ki o wa ni ara ẹni ati pato si awọn aini rẹ. Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto idaraya lati rii daju pe idaraya jẹ ailewu fun ọ lati ṣe.

2 -

Awọn ibudo išipopada išowo

Ipalara labrum maa n fa irora "alailowaya" ni ejika rẹ tabi o lero bi ejika rẹ yoo ṣubu ni apapọ. Nitorina idi ti o ṣe n ṣiṣẹ lori ibiti o ti lọ? Nitori nigbakugba ti išipopada ti o ni ni ejika rẹ le jẹ ohun ajeji lẹhin igbimọ ti o da. Idaraya lati ṣe atunṣe ọna deede ọna egungun rẹ le jẹ pataki ṣaaju ki o to ni ilọsiwaju si awọn adaṣe ti o lagbara.

Awọn adaṣe fun ẹdà ROM le ni:

• Awọn adaṣe ROM ti o lodo ni ibi ti itọju apanilaya rẹ n gbe ejika rẹ ati apa rẹ fun ọ
• Awọn igbesẹ ti awọn ohun elo pulley
• Ekun ti nṣiṣe lọwọ awọn iṣẹ idaraya

Rii daju lati gbe ejika rẹ nipasẹ gbogbogbo ROM rẹ, ki o si dawọ duro ti o ba ni irora tabi ailewu ọwọ nigbati o ṣe awọn adaṣe. Ṣe awọn 10 si 15 awọn atunṣe ti awọn adaṣe ROM mẹta ni igba mẹta ni ọjọ kọọkan.

3 -

Rotator Cuff Strengthening

Ẹrọ ejika naa ṣe iṣeduro iduroṣinṣin si isẹpo ẹgbẹ rẹ, ati yiya le ṣe okunfa ejika rẹ. Nítorí náà, báwo ni o ṣe le tun gba apapo igunpo? Rirọpo famuwia Rotator le ṣe iranlọwọ lati mu iduroṣinṣin ti o ni ilọsiwaju si igbẹkẹle ẹgbẹ rẹ.

Awọn adaṣe fun apẹrẹ rotator rẹ le ni itọsọna nipasẹ PT rẹ lẹhin igbiyanju ideri ejika. Awọn adaṣe le ni:

• Awọn isometrics ejika
• Agbara resistance rotator cuff okun
• Ṣiṣe lọwọ ti nṣiṣe lọwọ awọn iṣiṣiparọ išipopada pẹlu dumbbell
• Awọn iṣẹ igbesẹ ti o ni ẹru

Awọn idaraya kọọkan le ṣee ṣe 10 si 15 awọn atunṣe mẹta tabi mẹrin ni igba ọsẹ. Rii daju lati da eyikeyi idaraya rotator ti o ba ni idaniloju irora ideri tabi ti o ba ni ifarabalẹ rẹ bi o ṣe le ṣubu kuro ni apapọ.

Ojo melo, awọn adaṣe bẹrẹ pẹlu rotator cuff okun pẹlu ọwọ rẹ ni ẹgbẹ rẹ; igbẹhin apapo jẹ ilọsiwaju diẹ sii nibi. Bi o ṣe n ni okun sii, PT rẹ le jẹ ki o ṣiṣẹ lori okun ti o nfa ni apapo pẹlu apa rẹ kuro lati ara rẹ ati soke ni afẹfẹ. Eyi jẹ diẹ nija si awọn iṣan ejika rẹ, ṣugbọn o le jẹ ilọsiwaju pataki lati ni kikun pada lẹhin igbiyanju ẹda ọwọ.

4 -

Scapular Stability lẹhin Ejika Labari Tear

Eru rẹ jẹ ẹya pataki ti gbogbo eka itọnisọna rẹ gbogbo, ati pe o yẹ ki o ṣe aifọwọyi nigbati o ṣiṣẹ lori awọn adaṣe lẹhin ideri abẹku. Oniwosan ti ara rẹ le sọ awọn adaṣe idaduro ti iṣelọpọ scapular fun ọ lati ṣe lati ṣe deedee idibajẹ iṣẹ ati iṣẹ.

Iduroṣinṣin Scapular jẹ ilọsiwaju nipasẹ awọn adaṣe ti o wa ni ori rẹ lati awọn adaṣe ti o ṣe ni ẹgbẹ ti o da. Imọlẹ Tii, T, ati Y ati awọn ọna ti o niiwọn jẹ awọn adaṣe idaṣe iwọn afẹfẹ deede; PT rẹ le jẹ ki o ṣe bi o ṣe le ṣe daradara. O tun le ṣiṣẹ lori imuduro ati iṣakoso scapular lilo awọn eroja ti o pọju.

Iṣiṣe idaduro iṣiro kọọkan yẹ ki o ṣe laiyara fun awọn atunṣe 10 si 15, ati pe o le mu itọju naa pọ si nipa idaduro iwọn kekere tabi fifun ni ọwọ rẹ bi o ṣe awọn adaṣe.

5 -

Egungun Egungun ati Idinku

Gbagbọ tabi rara, o nilo iwontunwonsi to dara ni awọn ejika rẹ lati lo awọn ọwọ rẹ daradara. Imo ti ibi ti ejika rẹ wa ni aaye bi o ti nlọ ni ayika jẹ pataki, ati imọ yii - tabi igbesi aye ti o niiṣe - ti o ni ipalara lẹhin igbiyanju ẹda. Oniwosan ara rẹ le fun ọ ni awọn adaṣe kan lati ṣe lati ṣe iṣeduro iwontunwonsi aṣọ ati idiyele.

Awọn idaraya idaraya ti iṣiṣe isometric le ṣee ṣe pẹlu ẹgbẹ resistance. Lati ṣe eyi, dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu apa rẹ si oke. Duro pẹlẹpẹlẹ opin kan ti iye asomọ, ki o si ni ore kan ti o mu opin miiran. Ọrẹ rẹ le rin kakiri rẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi, yiyi iye ti resistance lori ẹgbẹ bi o ṣe di ọwọ rẹ mu. Ṣe idaraya fun 30 si 60 -aaya, lẹhinna isinmi. O le ṣe idaraya diẹ sii nija nipasẹ titọ oju rẹ nigba išipopada naa.

Ni ile iwosan naa, a le lo ọkọ BAPS kan tabi ile ọṣọ ti o jẹ ailewu ti ko lewu lati ṣe iranlọwọ lati ṣe igbadun ti ẹda rẹ. PT rẹ le jẹ ki o ṣiṣẹ ni ipo titani-ni tabi ni fifọ - lori gbogbo awọn merin bi fifa - lati ṣe iṣeduro iwontunwonsi ti o ni imọran nigbati o nlo ọkọ ti a wo. Awọn idaraya yii le ṣe atunṣe nipasẹ sise awọn adaṣe ti o ni idika ti o wa ni fifọ ni ile.

6 -

Pada si Išẹ kikun lẹhin Ẹrọ Ọka Ẹka

Ọkan ninu awọn ẹya pataki ti ilana PT rẹ lẹhin iderun abẹ ti ọwọ ni lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si igbadun ati iṣẹ rẹ deede. Ipele ipele ti gbogbo eniyan jẹ oriṣiriṣi, nitorina apakan yi ti rehab rẹ yẹ ki o wa ni ara ẹni si awọn aini rẹ.

Ti iṣẹ rẹ ba nilo ki o ṣe awọn iṣẹ pẹlu awọn apá rẹ, PT rẹ le ṣafihan awọn adaṣe kan pato ti o ṣe iṣẹ iṣẹ rẹ.

Awọn ẹlẹṣẹ ṣiṣẹ lati pada si awọn ere-idaraya wọn le nilo awọn adaṣe pato lati pada si ikopa deede. Awọn ẹrọ orin baseball le ni anfani lati awọn eto idaraya 10 ti Thrower lẹhin igbasilẹ labrum tabi ti abọ atunṣe labrum. Ti o ba jẹ ẹrọ orin tẹnisi, o le nilo lati ṣe awọn idaraya tẹnisi tẹnisi kan pato, ati awọn gomu golf le nilo awọn adaṣe oriṣiriṣi lati pada si abẹ lẹhin igbadun lobirin.

Ti o ba ni ibanuje iṣẹ ọwọ, o le ni anfani lati inu eto eto itọju ailera ti ara - bii ilọsiwaju igbiyanju yii - lati ṣe iranlọwọ lati ṣe igbaradi ọna igbasilẹ rẹ ati awọn iṣẹ rẹ. PT rẹ le fi ọ han bi o ṣe le ṣe awọn adaṣe daradara ki o le yarayara ati lailewu pada si ipo deede iṣẹ-ṣiṣe ti iṣan rẹ.

_{Orisun: Hayes, K etal. Aṣiṣe ọwọ: iṣakoso ati atunṣe. JOSPT 32 (10). Oṣu Kẹwa 2002. 497-509.}