Awọn iṣẹ Awọn išipopada ti nṣiṣẹ lọwọ

1 -

Awọn iṣẹ Awọn išipopada ti nṣiṣẹ lọwọ

Awọn iṣẹ ti o fẹrẹẹgbẹ ti o nipọn ni o le ṣe ilana fun ọ bi o ba ni ipo ti o ni idika ti o nfa idiwọn ti o lopin ni ejika ati apa rẹ. Awọn adaṣe wọnyi jẹ lọwọ-wọn ṣe nipasẹ ọ, lilo agbara ti ara rẹ ati agbara pẹlu iranlọwọ iranlọwọ ita. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ iṣan ati agbara ni ayika ẹgbẹ rẹ ti o le ran ọ lọwọ ni imularada ni kikun lẹhin ti abẹ ikọsẹ tabi ipalara ejika tabi igbẹkẹsẹ.

Ti o ba ni irora ibanujẹ , o le ni anfani lati itọju ti ara lati mu irohan aiṣedede ati irora agbara rẹ ati ibiti o ti gbe (ROM) ki o le pada si iṣẹ deede.

Oniwosan ara ẹni ara rẹ yẹ ki o ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati ṣe awọn ayẹwo pataki ni ẹgbe ati lati ṣe iranlọwọ lati pinnu idi ti ibanujẹ ejika rẹ. Idadanu ti ROM ni ayika iṣẹ-ọwọ ẹgbẹ rẹ jẹ wiwa ti o wọpọ ni awọn eniyan ti o ni ibanujẹ ẹdun. Pẹlupẹlu, o le ni irọwọ ROM ti o dinku ti o ba ti ni iṣẹ abẹ ti ejika bi fifọ ẹlẹyọ-ara tabi atunṣe labrum .

Oniwosan ara rẹ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe itesiwaju rẹ nipasẹ ilana eto idaraya ti o ni aabo ati irọrun lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu atunṣe ROM deede ni ejika rẹ. Ilọsiwaju aṣoju lati pada sipo deede, ROM ti ko ni irora si ejika rẹ bẹrẹ pẹlu akọkọ ROM. Awọn erupẹ ẹhin ni a le lo lati ṣe iranlọwọ lati tun gba ROM ti o kọja. Lọgan ti Passive ROM ti wa ni pada, o le ni ilọsiwaju lati ṣe awọn adaṣe ROM-iṣẹ-ṣiṣe, ati nipari ṣiṣẹ awọn adaṣe ROM bi awọn ti o wa ninu eto yii.

Awọn adaṣe ni itọsọna yii-nipasẹ-itọsọna ni a ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu idaniloju ifojusi ti nṣiṣe lọwọ ṣiṣẹ si ejika rẹ. O gbọdọ ṣayẹwo akọkọ pẹlu dọkita tabi olutọju-arara ara rẹ lati rii daju pe awọn adaṣe aisan naa jẹ ailewu ati pe o yẹ fun ọ lati ṣe. Ti eyikeyi ninu awọn adaṣe wọnyi fa irora, o yẹ ki o da lẹsẹkẹsẹ ki o si bawo pẹlu dokita rẹ.

Lati bẹrẹ awọn adaṣe ROM ti nṣiṣẹ lọwọ, jẹ ki a wo ifasilẹ ejika ọwọ. Dina ni apa kan. Egungun ti o nlo ni o yẹ ki o wa lori oke. Jeki igunwo rẹ ni gígùn ati atanpako rẹ si ntokasi ile.

2 -

Idogun Afẹyinti ni Sidelying

Lọgan ti apa rẹ ba wa ni gígùn ati ki o simi lori ibadi rẹ, laiyara gbe ọwọ rẹ soke sinu afẹfẹ ati si odi. Rii daju pe o pa apa rẹ ni ila pẹlu ara rẹ, ki o si rii daju pe atanpako rẹ wa ni itọka ni aja.

Gbe ejika rẹ soke ni kikun nipasẹ ROM kan ti ko ni irora, lẹhinna rọra si apa rẹ ni isalẹ si ipo ti o bere. Ṣe awọn atunṣe 8 si 12 fun idaraya yii, lẹhinna ilọsiwaju si idaraya ti o tẹ. Rii daju lati dawọ ti o ba ni irora ibanujẹ ninu ejika rẹ tabi apa.

3 -

Idaraya Idaraya Gbigbọn Itọsọna ti Nṣiṣẹ

Ipele ti nṣiṣe lọwọlọwọ ti idaraya idaraya ni a npe ni ifasita petele. Bẹrẹ iṣe idaraya yii nipa sisọ ni ẹgbẹ rẹ pẹlu ejika lati wa ni ori oke.

Jeki igunwo rẹ ni gígùn ki o si rọ ẹsẹ rẹ ki apá rẹ wa ni iwaju rẹ ati pe o ni afiwe si pakà.

4 -

Ẹsẹ Ifaworanhan Ifaworanhan

Mu fifọ apa rẹ soke ki ọwọ rẹ n tọka si aja. Duro ipo yii fun ọkan si meji aaya, lẹhinna laiyara lọ si ipo ipo. Gbe nipasẹ ROM kan ti o ni irora.

Idaraya yii yẹ ki o ṣe fun awọn atunṣe 8 si 12. Ti o ba ni iriri eyikeyi irora pẹlu idaraya yii, dawọ lẹsẹkẹsẹ ki o si kan si dọkita tabi olutọju-ara rẹ.

Lẹhin ti idaraya yii pari, o le lọ si idaraya ti o tẹle: ejika ti nṣiṣe lọwọ itayiyi ita.

5 -

Sidelying ejika Iyika itagbangba Idaraya

Iroyin itagbangba itagbangba ita jẹ idaraya ti o dara lati mu lilo awọn iṣan rotator rẹ. Idaraya yii jẹ doko pupọ lati ṣe lẹhin abẹ igbiyanju ti nṣiṣẹ tabi lẹhin ipalara ẹja. O le ṣe iranlọwọ mu agbara rotator lagbara tabi mu iṣakoso neuromuscular ti ẹgbẹ iṣan yii. Rii daju lati ba dokita rẹ ati oludanran ara rẹ sọrọ lati rii daju pe idaraya yii yẹ fun ọ.

Lati bẹrẹ iṣẹ yii, dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ pẹlu ejika lati lo lori oke. Jeki igunwo rẹ lọ si iwọn ọgọrun 90 ati ki o tucked sinu ẹgbẹ rẹ. Ikọsẹ rẹ yẹ ki o duro ni ẹgbẹ rẹ gbogbo akoko. Ọwọ rẹ gbọdọ wa ni isinmi ni itunu ni iwaju navel rẹ.

6 -

Ejika Iroyin Iroyin itagbangba

Mu fifọ ọwọ rẹ soke si odi. Ikọsẹ rẹ yẹ ki o duro nigbagbogbo ati ki o yẹ ki o duro ni ẹgbẹ rẹ. Awọn išipopada yẹ ki o wa lati ejika rẹ bi o rotates. Nigbati ejika rẹ ba jade ni gbogbo ọna, mu ipo ipari fun awọn aaya meji, ati lẹhinna pada si ipo ipo bẹrẹ.

O yẹ ki o ṣe awọn atunṣe ajẹsara free si 8 to 12 ti idaraya yii. Lẹhinna, ilọsiwaju si ẹgbẹ ikẹkọ ikẹkọ ti ikẹkọ idaraya.

7 -

Sidelying Ejika Yiyi inu Yiyan

Lati bẹrẹ iyipo ti nṣiṣe lọwọlọwọ ninu inu, o gbọdọ dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ, ṣugbọn ni akoko yii ni ejika rẹ lati lo ni o yẹ ki o wa ni isalẹ . O le ni lati gbe ọwọ rẹ siwaju ni inch kan tabi meji ki o ko ba ta taara lori apa rẹ tabi igbadẹ.

Jeki igunwo rẹ duro si iwọn 90, ki o si pa ọpẹ rẹ si ọna oke.

8 -

Iyika Yiyi inu Yiyi

Lakoko ti o ti n gbe igbọwo rẹ lọ si iwọn 90, yika ejika rẹ laiyara ki ọwọ rẹ gbe soke si ọna navel rẹ. ROM yẹ ki o jẹ irora laisi. Lọgan ti ọwọ rẹ ba wa ni navel rẹ, di ipo yii fun aaya meji, lẹhinna lọra ni isalẹ lati ipo ipo.

Tun ṣe idaraya yii fun awọn atunṣe 8 si 12. Rii daju pe ko si irora ti o jẹ nipasẹ idaraya yii.

Awọn adaṣe mẹrin ni itọsọna igbesẹ yii-nipasẹ-igbasilẹ ni a ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe ibiti o ti nṣiṣe lọwọ ti yika ni ejika rẹ. Lọgan ti awọn adaṣe wọnyi jẹ rọrun, o le fẹ lati ni ilọsiwaju si ejika ati awọn igbesẹ ti nmu awọn ẹlẹda rotator nipasẹ sise awọn adaṣe wọnyi pẹlu awọn òṣuwọn ọfẹ. Rotator da silẹ awọn iṣẹ adaṣe pẹlu resistance igbohunsafefe jẹ tun ọna nla lati ṣe okunkun ejika rẹ. Lẹẹkansi, dokita tabi alarapada ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan ọna ti o dara julọ lati ṣe ilọsiwaju pẹlu eto eto idaraya rẹ.

Bibẹrẹ ibiti o ti nṣiṣe lọwọ ti awọn adaṣe iṣipopada jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe afiwe gbogbo iṣẹ ti iṣan ni ayika rẹ rotator ati ki o apa. Ti o ba ti ni ilọ-ije ejika tabi ni ipalara ti o ga julọ, ṣayẹwo pẹlu PT rẹ ki o si bẹrẹ si awọn adaṣe awọn igbiyanju awọn ẹja ti nṣiṣe lọwọ.