Ti o ba ni irora ibanujẹ , o le ni anfani lati awọn iṣẹ ti oye ti olutọju- ara ti ara lati ṣe iranlọwọ lati pinnu idi ti irora rẹ ati lati mu atunṣe deede ti o wa ni ayika iṣẹ ọwọ rẹ. PT rẹ le ṣe ayẹwo ipo rẹ ati kọ ọ ni ohun ti o tọ lati ṣe lati tun pada sẹhin rẹ.
Ọpọlọpọ okunfa ti ibanujẹ irora ni o wa. Ti a ba ri ailera ni ejika rẹ ati awọn iṣan rotata , ara itọju ara rẹ le lo awọn adaṣe pato lati ṣe iranlọwọ lati ṣe igbaradi agbara ati iṣẹ iṣan ti awọn isan wọnyi.
Iṣiṣe isometric rotator ti nfi ipa idaraya ṣiṣẹ jẹ iṣelọpọ nla lati ṣe lati ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ti gbogbo awọn iṣan rotator rẹ. Idaraya naa jẹ rọrun lati ṣe pẹlu ọrẹ tabi ẹbi ẹgbẹ ati ẹgbẹ alailẹgbẹ rirọ.
Nigbati O Ṣe Lati Ṣiṣe Idaraya Isometric Shoulder exercise
Biotilẹjẹpe o le ṣe idaraya idaraya isometric ti o lagbara ni eyikeyi akoko, awọn akoko kan wa ni igba ti o le jẹ anfani ti o dara julọ. Awọn igba wọnyi le ni:
- Lẹhin ti abẹ nigba ti o n gbiyanju lati ṣe alabapin awọn iṣan ẹlẹsẹ rẹ.
- Bi ilọsiwaju lati inu idaraya isometric ikoko akọkọ.
- Lati ṣe igbesoke iṣedan neuromuscular ti ejika rẹ ati rotator cuff.
- Lati mu igbesi aye ti o ga julọ ti oke.
- Lati mu iduroṣinṣin ni ihamọ ẹgbẹ rẹ.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣiro isometric idaraya lagbara, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ tabi olutọju itọju ara lati rii daju pe idaraya naa jẹ ailewu fun ọ lati ṣe.
Bawo ni lati ṣe Idaraya
Lati ṣe iṣeduro isometric rotator cuff, akọkọ gba ẹya ilagbara rirọ lati ọdọ alaisan ara rẹ.
- Duro lori pada rẹ lori ibusun ti o duro tabi lori ilẹ.
- Mu ọkan opin ti iye resistance ni ọwọ rẹ.
- Ṣe ọrẹ rẹ ni idakeji opin ti iye.
- Di ọwọ rẹ ni gígùn soke ni afẹfẹ pẹlu igunwo rẹ ni gígùn.
- Ṣe ọrẹ rẹ fa lori ẹgbẹ naa ki o le kọ ọ.
- Lakoko ti ore rẹ ṣe atẹle lori okun, jẹ ki o rin ni ayika rẹ ni orisirisi awọn itọnisọna.
- Rii daju lati tọju apa rẹ ni gígùn ati ki o tokasi ni gígùn si ọna aja.
O ore le wa ni ayika rẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi fun wakati 1 tabi 2 tabi titi ti ejika rẹ fi kun. Lakoko ti ọrẹ rẹ nrìn ni ayika rẹ, oun tabi o le yatọ si iye resistance lori ẹgbẹ naa lati koju awọn iṣan ẹlẹrọ rẹ siwaju sii. Iyẹn ọna, ejika rẹ ni lati dahun si awọn itọsọna ti o yatọ ati awọn iyatọ ti o yatọ si ẹgbẹ.
Lati ṣe igbadun igbesi aye ti o ga julọ tabi imoye aye, ṣe idaraya pẹlu oju rẹ ni pipade.
Awọn idaraya iṣiro isometric ìmúdàgba le ṣee ṣe ni 1 tabi 2 igba ọjọ kan tabi ni igbagbogbo bi a ti ṣe itọju rẹ nipasẹ itọnisọna ara rẹ. Rii daju lati da idaraya naa duro ti o ba n rilara ibanuje igun-apa, nitori eyi le jẹ ifihan agbara pe ohun buburu kan n ṣẹlẹ si ejika rẹ tabi rotator cuff.
Ti o ba ni ailera tabi ibanujẹ ọwọ tabi ti o ba n ṣafọ lọwọ lati abẹ-ejika, o le ni anfani lati awọn adaṣe ti iṣiro isometric shoulder.
Iṣiṣe isometric idaraya ni ilọsiwaju jẹ ọna ti o dara lati fi iyatọ diẹ si isinku iṣe isometric ki o si ṣe akoso awọn isan rẹ lati ṣe si awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi ti o le ba pade ni gbogbo ọjọ rẹ.